عمر شما با کدام عادت‌های خوب زیاد می‌شود؟

 

شاید امروز بزرگ‌ترین گروه جمعیتی در حال رشد، افرادی با میانگین سنی ۹۰ تا ۱۰۰ سال یا بیشتر باشند و به دنبال آن، وظیفه شما این است که به این گروه بپیوندید، زیرا این موضوع باعث می‌شود در همه روز‌های زندگی خود آمادگی لازم را داشته و از سلامت برخوردار باشید.

 

تقریباً برای کل نژاد بشر در طول تاریخ، طول عمر مسأله‌ای تصادفی بوده است، اما امروز طول عمر یک امر طراحی و انتخاب شده است.

 

شما امروز می‌توانید واقعاً تصمیم بگیرید که به سطح بالایی از سلامت جسمی برسید و با ایجاد عادت‌های خاص، اطمینان حاصل کنید که عمر طولانی‌تر و بهتری نسبت به نسل‌های دیگر در طول تاریخ بشر داشته باشید.

 

 

امروز، بیش از ۶۰ درصد آمریکایی‌ها به طور رسمی در گروه افرادی که اضافه وزن دارند، طبقه‌بندی می‌شوند و این به آن معناست که آنها بر اساس نمودار‌های قد و وزن بیش از ۲۰ درصد از وزن ایده‌آل خود بالاتر هستند و حتی بدتر از آن، میلیون‌ها تن هستند که در گروه آمار‌های چاقی طبقه‌بندی می‌شوند و این یعنی آنها ۴۰ یا ۵۰ درصد از وزن ایده‌آل خود، اضافه وزن بیشتری دارند.

 

شما در هر جایگاهی که هستید، این نتیجه انتخاب‌ها و تصمیمات شما است و اگر می‌خواهید جنبه‌ای از زندگی خود را تغییر دهید، باید انتخاب‌های جدید داشته باشید و همچنین تصمیمات جدیدی در زندگی خود بگیرید. سپس باید در کارهای خود نظم را برقرار کنید تا بتوانید تصمیم‌هایتان را دنبال کنید.

 

تنها راه رسیدن به وزن مناسب این است که هر روز و هر هفته کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید، اما همان‌طور که ماه‌ها و سال‌ها طول کشیده است که وزن شما بالا برود، ماه‌ها نیز طول می‌کشد تا از شر اضافه وزن خود خلاص شوید.

 

کاهش وزن آسان نیست، زیرا شما عادت‌های غذایی خودکاری برای خود ایجاد می‌کنید که به سختی می‌توان آن‌ها را ترک کرد و همچنین با خوردن بعضی غذا‌ها در زمان‌های صبح، ظهر و شب، فرایند ثابتی برای غذا خوردن خود انتخاب می‌کنید.

 

این موضوع باعث می‌شود شما به خوردن میان وعده در بین وعده‌ها و پرخوری در عصر عادت کنید که اگرچه ترک این عادت‌ها آسان نیست، اما قطعاً امکان‌پذیر است.

 

به هر حال، این هدف شما است و اگر دوست دارید که عمر بیشتری داشته باشید، دانستن این نکات می‌تواند به شما کمک کند.

 

 

نخستین عادت لازم جهت ایجاد یک زندگی طولانی و سرشار از سلامتی و تناسب اندام، عادت به رژیم غذایی مناسب داشتن است.

 

شما باید به خوردن غذا‌های مناسب و به نسبت مناسب، آن هم در زمان مناسب، عادت کنید.

 

همه افراد می‌دانند باید رژیم متعادل‌تری داشته باشند که حاوی میوه‌ها، سبزیجات و محصولات غلات کامل باشد.

 

علاوه بر این اصل اساسی، موارد مختلفی وجود دارند که می‌توانید جهت اصلاح رژیم غذایی و ایجاد عادات تغذیه مناسب انجام دهید که منجر به ترکیبی از کاهش وزن و سطح بالاتر انرژی و تناسب اندام می‌شوند.

 

علاوه بر غذا‌های مناسب خوردن، باید این عادت را از بین ببرید و سه سم سفید، یعنی نمک، شکر و آرد را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

 

این تغییر در رژیم غذایی شما بسیار ساده و در عین حال، بسیار قدرتمند است؛ به طوری که هر یک از افراد که آن را امتحان می‌کنند، کاملاً حیرت‌زده می‌شوند و به سرعت نتایج قابل توجهی به‌دست می‌آورند.

 

 

عادت بعدی که باید در کار‌های روزمره خود ایجاد کنید، ورزش کردن مؤثر است.

 

بسیاری از افراد، حتی افرادی که در هنگام بزرگ شدن به صورت مداوم ورزش می‌کردند، در اواخر نوجوانی و اوایل بیست سالگی، ورزش را متوقف می‌کنند، اما نباید از این موضوع مهم غافل شد که بدن انسان قرار است به طور منظم در طول زندگی ورزش داده شود.

 

این عادت را در خود توسعه و هر روز، هر یک از مفصل‌های خود را حرکت دهید، زیرا این فعالیت موجب می‌شود که عضلات و مفاصل شما بهتر عمل کنند و انعطاف‌پذیر باشند.

 

ورزش منظم به شما این امکان را می‌دهد تا تعادل و تحرک بیشتری نیز داشته باشید و همچنین منجر به کاهش احتمالی درد یا مشکلات عضلانی و مفصلی شما می‌شود.

 

این عادت را داشته باشید که هر هفته ۲۰۰ دقیقه ورزش کنید. اگر در هفت روز هفته، به صورت روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کنید، باید گفت شما یکی از افرادی هستید که بدن سالمی دارید و عمر بیشتری خواهید داشت.

 

اگر خود را موظف کنید که دوچرخه سواری کنید، روی تردمیل بدوید، شنا و پیاده‌روی کنید یا هرگونه ورزش هوازی را انجام دهید که باعث تقویت ریه‌ها و قلب شما شود، در مدت زمان کوتاهی سطح سلامتی و انرژی خود را به طرز چشمگیری بهبود می‌بخشید.

 

 

سومین عادت مورد نیاز شما جهت سلامتی داشتن، عادت به استراحت کافی است.

 

شما برای عملکرد مطلوب در کار‌های روزمره خود، هر شب به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارید، اما اگر هر شب کمتر از شش تا هفت ساعت بخوابید و مانند همیشه سخت کار کنید، در نهایت دچار کمبود خواب خواهید شد.

 

شما می‌توانید با ایجاد عادت زود خوابیدن، یعنی هر شب ساعت ۱۰:۰۰ به راحتی خوابیدن، احساس و عملکرد خود را در زندگی کاری و شخصی، تغییر دهید.