نحوه حفظ آب بدن فرد روزه دار در طول روز

به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد؛ آنچه می‌تواند یک فرد روزه‌ دار را اذیت کند و به بدن او آسیب برساند، کم آبی است. ماه رمضان امسال شاید در اوج روزهای گرم سال نباشد اما روزها تقریباً طولانی است و در برخی شهرها هوا گرم هم شده است.

تشنگی، کاهش حجم ادرار،  ادرار غلیظ، رنگ زرد تیره ادرار، لب های خشک، عدم تولید اشک، قطع تعریق، گرفتگی عضلات تهوع و استفراغ،  تپش قلب و سرگیجه علائم کم آبی خفیف هستند که فرد روزه‌ دار ممکن است به آنها دچار شود که فرد روزه دار باید از افطار تا سحر با نوشیدن مایعات کافی، آب از دست رفته بدن را جایگزین می کند.

اما با رعایت نکات ساده می‌توان آب بدن را در روزحفظ کرد. بین افطار تا سحر باید آب مرکبات زیاد نوشیده شود ولی تا حد ممکن از نوشیدن چای و قهوه پرهیز کرد چرا که حاوی کافئین هستند.

هنگامی که هوا گرم است، باید در جاهای سایه راه رفت و ایستاد. در وعده سحر از سرو غذاهایی که حاوی نمک و شکر زیاد هستند خودداری کرد زیرا نمک و شکر باعث افزایش احساس تشنگی در طول روز می ‌شوند.

معمولاً روزه‌داران، روزه را با نوشیدن یک استکان چای یا یک فنجان آب داغ به همراه خرما باز می کنند اما می‌توانید این کار را با نوشیدن یک لیوان آب میوه‌ طبیعی انجام دهند. به هنگام روزه ‌داری باید از ورزش‌ و فعالیتهای سنگین بدنی پرهیز کرد و در این روزهای گرم باید کمتر در محیط‌های باز و زیر آفتاب قرار گرفت.

استفاده از تخم شربتی با دارا بودن هاله ای از مواد ژلاتینی در نگهداشتن آب نقش دارد و باعث می‌شود مواد نشاسته‌ای موجود در غذا به تدریج شکر خود را آزاد کنند و فرد روزه دار بیشتر بتواند سیر بماند.

بیمارانی که ناراحتی کلیه دارند باید خاکشیر بیشتر مصرف کنند چرا که بسیار برای رفع التهابات کلیوی و دفع سنگ کلیه مفید است.