شال و کلاه، چند لایه لباس، غذای پر کالری، خشکبار و فعالیت بدنی راهکار هایی برای مقابله با سرماست.
1- اولین عامل برای غلبه بر سرما تغذیه است و از آنجایی که فرایند گوارش موجب تولید گرما می شود پس یک نوشیدنی داغ مانند چای و یا قهوه داغ با آنکه میزان گرمای جذب شده در آن اندک است اما مواد غذایی گرم و نوشیدنی های داغ سبب تحریک سیستم عصبی شده و موجب افزایش جریان خون به دستها و پاها می شود.
البته ازغذاهای ادویه دار و تند نیز چون چنین خاصیتی دارند، نباید غافل شد.
درجه حرارت هر نقطه از بدن بطور مستقیم به میزان جریان خون آن قسمت بستگی دارد و این در حالی است که وقتی درجه حرارت محیط کاهش می یابد دربدن ما بطور خودکار انقباض عروق خونی نزدیک سطح پوست ایجاد میشود تا جریان خون را به سوی ارگان های حیاتی بدن همچون قلب و مغز افزایش دهد.
این عمل برای گرم نگه داشتن ارگان های حیاتی است به ویژه دست ها و پاها که حاوی عروق خونی بسیاری در سطح پوست می باشند و نسبت به این پروسه حساس تر می باشند.
پس نتیجه میگیریم که فعالیت بدنی جریان خون را گرم کرده و این عمل راهکاری است برای مقابله با گرما.
2- از جا برخیزید: ایستادن نسبت به نشستن تولید گرما را در بدن به میزان 20 درصد افزایش میدهد.
3- فعالیت بدنی داشته باشید چون در محیط های سرد بهترین روش گرم نگاه داشتن بدن فعالیت بدنی است.
4- غذاهای پر کالری مصرف کنید.
5- از استعمال دخانیات سیگار پرهیز کنید چون سبب انقباض عروق خونی گشته و بدن را سرد میکند.
6- گوشت بخورید زیرا مصرف غذاهای غنی از آهن نظیر گوشت قرمز و سبزیجات سبز رنگ به گرم شدن بدن کمک میکند و بدن ما را برای ساختن هورمون تیروئید که به آهن نیاز دارد اماده می کند.
این را هم بدانید که هورمون تیروئید تولید گرما را در بدن تحریک میکند.
7- بهتراست مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی کافئین را در سرما کاهش دهید زیرا کافئین موجب کم آبی و افزایش اتلاف گرما می شود.
8
9- سر خود را با یک کلاه و شال بپوشانید زیرا بیشتر گرمای بدن از راه سر هدر میرود.
10- بهتر است جنس پارچه نخستین لایه لباس شما از مواد مصنوعی بوده و روی آن لباس پشمی به تن شود.
11- در فصل سرما کفشهای با کف تخت و غیر لغزنده به پا کنید.
12- در پایان از خشکبار و نوشیدنی هایی همچون اویشن و دارچین و زنجبیل غافل نباشید.