از اصلاح شیوه زندگیتان برای رسیدن به تغذیه سالم و تناسب اندام استفاده کنید
- چند هدف منطقی که قادر به رعایت کردن و پایند بودن به آنها هستید را انتخاب کنید. مثلاً «من تصمیم دارم هفتهای یک کیلوگرم وزن کم کنم.»، «من تصمیم دارم حداقل پنج روز هفته پیادهروی سی دقیقهای داشته باشم.» از گذاشتن اهداف رویایی و غیرواقع بینانه که فایدهای جز مایوس کردنتان ندارند، بپرهیزید.
- مطالعات نشان دادهاند که استمرار در نوشتن روزانه دریافت غذایی و میزان ورزش انجام شده در دفتر یادداشت یا دفتر خاطرات احتمال موفقیت را افزایش میدهد. میتوانید خیلی ساده فقط دریافت کالری و مصرفی خود را بنویسید و یا اینکه خلاقیت به خرج دهید و رمان بنویسید. هدف نوشتن یادداشت روزانه و ثبت غذاهای دریافتی و ورزشی که انجام میدهد مسئول موفقیت خودتان هستید.
- هر وقت به هر یک از اهدافتان رسیدید جایزهای به خود بدهید یک دست لباس ورزشی، کفش یا شلوار جدید بخرید و یا ولخرجی کنید و خودتان را به سفر دعوت کنید.
- یک گام شمار داشته باشید تا زمانی که فعالیت ورزشی انجام میدهید، در محل کار و یا خانهتان قدمهایی بر میدارید میزان کالری مصرفی را اندازه گیری کنید. (بیشتر از ده هزار قدم در روز). بدن با برداشتن هر2500 قدم (یک و نیم کیلومتر) تقریبا 125 تا 100 کیلوکالری میسوزاند.
- تناسب وزن با سوزاندن بیش از 300 کالری و ورزش و کم کردن 200 کالری از دریافت غذایی روزانه حاصل میشود. 500 کالری که با این روش از کالری دریافتی روزانه کسر میشود معادل کم کردن نیم کیلوگرم از چربی بدن در طی یک هفته و افزایش اعتماد به نفس حاصل از کاهش وزن است.
- کسانی که موفق به کاهش وزن شدهاند هرگز صبحانه خود را حذف نکردهاند. بنابراین سعی کنید صبحانهای کامل و متعادل شامل پروتئین، کربوهیدراتهای سالم و مقداری چربی برای خود تهیه کنید. املت با نان سبوسدار یا مخلوط شیر و ماست کم چرب با میوهها نمونههایی از صبحانه کامل هستند.
- خوردن میان وعده عصر اشتهایتان برای شام را کم میکند و انرژی موردنیاز برای فعالیتهای عصرانهتان یا ورزشی که در باشگاه انجام میدهید را فراهم میکند. برخی نمونههای عالی عبارتنداز: لقمه کوچک کره بادام زمینی یا پنیر، میوه و بیسکویت سبوسدار.