مصرف روزانه شکلات تیره، روغن زیتون، حبوبات و آجیل و پاپ کورن باعث سلامت قلب و عروق میشود.
یو اس نیوز به نقل از پروفسور دانیل مک کلور، متخصص تغذیه در تگزاس گزارش داد: «از هر چهار مرگومیر در آمریکا، یک مرگ به علت بیماریهای قلبی و عروقی است و این در حالی است که مصرف غذاهای سالم و مغذی میتواند برخی از عوامل خطرناک مانند چاقی، دیابت و کلسترول بالا و در نهایت تعداد زیادی از این مرگومیرها را کاهش دهد.»
به گفته او، تضمین سلامت قلب نیاز به صرف هزینه برای خرید مواد غذایی گران قیمت ندارد بلکه بسیاری از این مواد غذایی که عمدتا گیاهی هستند، در آشپزخانه همه ما یافت میشود.
شکلات تیره
شکلات تیره یکی از این خوراکیها است. این نوع شکلات سرشار از فلاونولها است؛ آنتیاکسیدان هایی که باعث کاهش فشار خون میشوند. هرچه درصد کاکائو در این شکلات بیشتر باشد، به نفع سلامت قلب است.
شکلات تیره سرشار از فلاونولها است؛ آنتیاکسیدان هایی که باعث کاهش فشار خون میشوند
تحقیقات زیادی حاکی از آن است که روغن زیتون - که بخشی اساسی از رژیم مدیترانهای است - برای قلب شما مفید بوده و مزایای سلامتی دیگری نیز دارد. مک کلور میگوید روغن زیتون بکر، سالمترین نوع بوده و سرشار از چربیهای اشباع نشده و پلیفنولها است؛ ترکیبهایی که به کاهش التهاب کمک میکند.
حبوبات و آجیل
حبوباتی مانند لوبیا، عدس و نخود حاوی پروتئین گیاهی و فیبر هستند که مصرف آنها باعث کاهش تریگلیسیرید و کلسترول میشود.
اما تحقیقات نشان میدهد که مصرف تنها حدود ۴۲.۵ گرم آجیل در روز ممکن است به کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی تا ۳۰ درصد کمک کند.
پاپ کورن
در آخر، پاپ کورن پخته شده روی اجاق گاز یک میان وعده سالم برای قلب است، به شرط آنکه به جای کره آن را با روغن زیتون بپزید. پاپ کورن یک دانه کامل و سرشار از فیبر و آنتیاکسیدان است.