پنج توصیه برای مقابله با درد سیاتیک

به گزارش سرويس بين الملل خبرگزاری صداوسیما به نقل از پایگاه اینترنتی دانشگاه هاروارد، سیاتیک، یکی از شایع‌ترین انواع درد است. نزدیک به ۴۰ درصد از مردم در طول عمر خود به این درد مبتلا می‌شوند و به مرور که سن بالا می‌رود، احتمال ابتلا به آن نیز افزایش می‌یابد.
درد سیاتیک، از اعصاب سیاتیک سرچشمه می‌گیرد و اغلب پس از چند ساعت یا چند روز خود به خود رفع می‌شود. با این حال، برخی حملات درد ممکن است هفته‌ها یا حتی ماه‌ها باقی بمانند. خوشبختانه کار‌های زیادی می‌توانید انجام دهید تا از بروز این درد پیشگیری کنید.
برخی از این راهکار‌ها به شرح زیراند:
یک: بیشتر ورزش کنید
ورزش، گامی اساسی برای پیشگیری از سیاتیک یا رفع درد آن است. این انواع ورزش را تجربه کنید: یک: ورزش‌های هوازی؛ مانند پیاده روی، دوی سبک، شنا، دوچرخه سواری، و دیگر فعالیت‌هایی که ضربان قلب شما را بدون ایجاد درد بالا می‌برد. دو: ورزش‌های کششی؛ مانند استفاده از وزنه‌های سبک یا وسایل مکانیکی یا ورزش‌های ایزومتریک که عضلات را بدون حرکت دادن، منقبض می‌کند. سه: ورزش‌های انعطافی؛ مانند یوگا، تای چی، پیلاتس و فعالیت‌های مشابه که شامل دو عامل انعطاف و کشش است.
دو: عضلات تنه خود را تقویت کنید
پر واضح است که داشتن تنه قوی به سلامت نخاع شما کمک می‌کند. ولی عضلات تنه، فقط شامل عضلات شکم نیست بلکه عضلات پشت، پهلو، لگن و باسن را نیز شامل می‌شود. تقویت همه این عضلات به شما کمک می‌کند نخاع خود را محافظت کنید. بسیاری از انواع ورزش‌ها همچون یوگا و پیلاتس، عضلات تنه شما را تقویت می‌کنند.
سه: از نشستن طولانی مدت خودداری کنید
نشستن‌های طولانی، فشار زیادی به دیسک بین مهره‌ها و رباط‌های کمر وارد می‌کند. اگر شغل شما ایجاب می‌کند مدت زیادی بنشینید باید به طور مرتب به خود استراحت بدهید یا سعی کنید از روی صندلی برخیزید. نشستن کمتر، شرایط بهتری برای شما ایجاد می‌کند.
چهار: وزن خود را کنترل کنید
اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به سیاتیک را افزایش می‌دهد. کسانی که سیاتیک دارند و به اضافه نیز مبتلا هستند دیرتر و کندتر بهبود می‌یابند. چرا؟ زیرا وزن اضافی، فشار زیاد به نخاع و فقرات وارد می‌کند و ممکن است به بیرون زدگی دیسک‌ها بیانجامد. حتی اندکی کاهش وزن نیز به کاهش التهاب و فشار بر روی نخاع منجر می‌شود.
پنج: بدن خود را در وضعیت مناسب نگاه دارید
هنگامی که کتاب مطالعه می‌کنید و در عین حال در اتاق راه می‌روید، قطعا نخواهید توانست وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. به وضعیت بدن خود توجه کنید چه در حال ایستاده و چه نشسته. برای جلوگیری از قوز کردن، شانه‌های خود را به پایین و عقب بکشید. تصور کنید شانه هایتان می‌خواهند یکدیگر را لمس کنند. اگر با رایانه کار می‌کنید، مرتب به خودتان استراحت دهید. مونیتور را طوری تنظیم کنید که بتوانید بدون خم کردن سر به پایین یا بالا آن را نگاه کنید.