خواب بدون خروپف

به گزارش گروه وبگردي خبرگزاري صدا و سيما، در بیشتر آقایان و نصف خانم‌ها خروپف وجود دارد، اما به میزان‌های متفاوت و شکل مختلف. گاهی افراد به دلیل خستگی زیاد و نوع خوابیدن در بعضی از شب‌ها دچار خروپف می‌شوند، که برایشان ماندگار و همیشگی نیست. بلکه در یک زمان کم سراغشان می‌آید و بعد از آن نیز آن‌ها را رها می‌کند. 

 

اما کسانی که با خروپف شان باعث آزار بقیه می‌شوند و این اتفاق در اکثر شب‌ها وجود دارد، دارای خروپف متوسط می‌باشند و گروه دیگر هم هستند که حتی اگر از آن‌ها بسیار دورتر هم باشید، صدای خروپف شان به گوش تان می‌رسد و برای شما آزار دهنده است. وقتی تنفس برای فرد سخت می‌شود در این صورت باید گفت که شما خروپف شدید را دچارید. برای اینکه از این معضل رهایی یابید و و در مدت زمان کمی آن را کاهش دهید بهتر است به راهکار‌های زیر توجه کنید. 

 

 

 

قرص‌های آرامبخش یا قرص‌های خواب ممکن است که برای شما خوابی آرام به ثمر بیاورند، ولی قطعاً اطرافیان شما آن شب را آرام نمی‌خوابند. این قرص‌ها با تسکین بخشی کل اعضای بدن یک خواب بسیار عمیق را برای شما به ارمغان می‌آورند، که ثمره این خواب، خروپف‌های شدید و طولانی مدت می‌باشد، که اطرافیان را بسیار آزار می‌دهد. شما می‌توانید به جای استفاده از این آرام بخش‌ها از گیاهان دارویی استفاده کنید که اثر آرام بخش را روی شما می‌گذارد. از جمله این گیاهان اسطوخودوس و بابونه می‌باشد. 

 

دخانیات مثل سیگار و قلیان باعث ضعف دستگاه تنفسی شما می‌شود و تمایل فرد را به خروپف بیشتر می‌کند؛ بنابراین شما می‌توانید با ترک سیگار و قلیان خواب آرام تری داشته باشید. 

 

پر خوری و خوردن غذای سنگین در وعده شام باعث سنگینی معده می‌شود که در نهایت خواب خوبی را نخواهید داشت. اگر فردی هستید که سابقه خروپف دارید، حتما دوساعت قبل خواب غذای خود را خورده و بعد بخوابید. این زمان وقفه میان شام و خواب باعث هضم بهتر غذا شده و خواب آرامی را خواهید داشت. 

 

اگر زیاد غذا بخورید متابولیسم بدن سرعت می‌گیرد، سیستم هضم سخت‌تر می‌شود و در نتیجه موقع خواب، مرتب در رختخواب غلت می‌زنید. پرخوری علاوه بر آنکه موجب بدخوابی می‌گردد، رویا‌های پریشان را نیز بوجود می‌آورد. در حدیثی از حضرت علی (ع) نقل شده است که: «کسی که با شکم پر و سنگین بخوابد رویا‌های غیر واقعی می‌بیند.»

 

بار‌ها شده است که شنیده باشیم بهترین نوع خوابیدن، خوابیدن به پهلو می‌باشد؛ که از نظر گوارش و تنفس شما را در بهترین حالت خود قرار می‌دهد. در اینجا نیز باید متذکر شویم که خوابیدن به پهلو می‌تواند تا حد زیادی خروپف شما را کاهش دهد، چرا که خوابیدن به پشت باعث تنگی راه‌های تنفسی شده و تشدید خروپف را برای شما به ثمر می‌آورد. 

 

قطعا اگر فردی چاق و دارای اضافه وزن هستید نسبت به اعضای خانواده تان که فردی لاغرتر هستند، بیشتر خروپف می‌کنید و خواب ناآرام تری دارید. لاغر شدن تا حد زیادی می‌تواند جلوی خروپف شما را بگیرد. چرا که مصرف غذا‌های چرب باعث کاهش توانایی دستگاه تنفس شده و از طرفی سنگینی وزن شما به بدن فشار می‌آورد و در نهایت منجر به خروپف می‌شود.

 

ارتفاع بالشت شما هرچه بلندتر باشد، برای ستون فقرات گردن و راه تنفسی مضرتر می‌باشد؛ بنابراین استفاده از یک بالش استاندارد و هم تراز با ستون فقرات، می‌تواند راه تنفسی شما را بازتر نگه دارد و همچنین باعث کم شدن خروپف در هنگام خواب می‌شود. 

 

اگر به یک ماده غذایی یک عطر خاص یا یک فصل آلرژی دارید، بهتر است قبل از استفاده از آرام بخش‌ها یا خواب آور‌ها آلرژی خود را برطرف کنید. چرا که آلرژی مانند اکثر سرماخوردگی بر ریه‌ها تاثیر می‌گذارد و خروپف شما نیز از آن نشأت می‌گیرد.

 

بالا بودن بدن شما نسبت به زمین به آرام‌تر شدن خواب تاثیر می‌گذارد. اما حواس تان باشد که با بالا بردن ارتفاع تخت بالش خود را بالا نبرید. بهتر است که بدن شما بالا باشد، اما سرتان هم‌تراز با آن قرار بگیرد.

 

کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند وجود فضای خالی دندان‌ها در حفره دهان سبب ایجاد خروپف و به اصطلاح آپنه تنفسی در زمان خواب می‌شود. مسواک منظم دندان‌ها درطول شبانه روز، مراجعه منظم به دندانپزشک حداقل دوبار درسال برای ویزیت، استفاده از نخ دندان و دهانشویه به میزان استاندارد، پرهیزاز مصرف نوشابه و خوراکی‌های شیرین و ترش، پرهیز از مصرف یخ و شکستن خوراکی‌های سفت با دندان و مصرف به اندازه مواد لبنی می‌تواند سبب افزایش سلامت دندان‌ها و دارا بودن آن‌ها حتی دردوران سالمندی شود.