کهگیلویه و بویراحمد:
کدام میوهها چاقکننده هستند؟
برخی میوهها خاصیت چربیسوزی و لاغری دارند و برخی دیگر به علت داشتن قند، موجب چاقی و افزایش وزن میشوند.
با مصرف میوهها و گنجاندن آنها در برنامه غذایی میتوانید سلامتی خود را تأمین کنید. مصرف انواع میوهها موجب قویتر شدن سیستم بدن و همچنین موجب بهبودی جریان گردش خون در بدن میشوند.
برخی از میوهها خاصیت چربی سوزی و لاغری دارند و برخی دیگر به دلیل داشتن قند موجب چاقی و افزایش وزن میشوند.
میوهها دارای خواص بسیاری هستند که برای سلامتی بسیار مفید است. مصرف انواع میوه، موها را براق میکند، پوست را بسیار شاداب و جوان نشان میدهد و از آنجایی که احساس خوبی را در انسان ایجاد میکند، موجب از بین بردن افسردگی میشود.
برای داشتن سلامتی خود مصرف میزان زیاد میوه و آب میوه پیشنهاد میشود. برای داشتن رژیم چاقی و لاغری، رژیم میوه را مد نظر خود قرار دهید. در ادامه با میوههایی که موجب چاقی و افزایش وزن میشوند، آشنا خواهید شد.
آشنایی با انواع میوههای چاق کننده
برای رسیدن به وزن ایده آل و مطلوب، افراد لاغر تمایل دارند تا با اضافه کردن وزن، سبک دلخواه خود را بدست آورند و افراد چاق نیز برای تناسب اندام خود باید به سمت کاهش وزن روی بیاورند.
برخی از میوهها به افزایش وزن و چاقی کمک بسیاری میکنند. میوههایی همچون خرمالو، انجیر، موز، آووکادو، هویج، ذرت، انگور، گلابی، آلو زرد و شلیل از انواع میوه برای چاقی هستند که با گنجاندن آنها در برنامه غذایی خود میتوانید به وزن ایدهآل دست یابید.
میوههای حاوی کربوهیدراتهای بالا
برخی از میوهها شامل کالری بسیار بالایی هستند که به افزایش وزن و چاقی کمک بسیاری میکنند و همچنین استفاده از این میوهها به دلیل قند بالایی که دارند انرژی لازم و کافی روزانه را برای بدن فراهم میکنند. موز، آناناس و انگور از جمله میوههایی هستند که موجب چاقی و افزایش وزن میشوند.
میوههای خشک
امروزه میوههای خشک بسیار مورد استفاده قرار میگیرند و در هر فصلی میتوان به آنها دسترسی داشت. این نوع میوهها علاوه بر اینکه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند و آب کافی نیز ندارند، به دلیل داشتن مقادیر بسیار زیاد قند و کالری موجب چاقی و افزایش وزن میشوند. از این رو این میوهها را میوههای چاق کننده مینامند.
انجیر نیز از این دست میوهها است. به خصوص برای افرادی که کمبود وزن دارند یا دوران نقاهت بیماری را پشت سر گذاشتهاند.
میوههای قرمز رنگ
همانطور که میدانید، قرمز رنگی بوده که بسیار اشتهاآور و محرک است و انسان را ناخودآگاه به سمت خود میکشاند. میوهها و مواد غذایی که از رنگ قرمز برخوردار هستند، باعث افزایش اشتها و در نتیجه موجب چاقی و افزایش وزن میشوند.
میوهها و سبزیجات قرمز رنگ بسیار پرانرژی بودهاند و برای تقویت قلب و افزایش فشار خون و تقویت روده و کبد مفید هستند. توتفرنگی و شاه توت از جمله میوههای چاق کننده قرمز و پرانرژی هستند.
انواع میوههای تازه برای بهبود وزن
آووکادو
آووکادو سرشار از مواد مغذی همچون ویتامینهای k، c، b۵ و b۶ است و منبع غنی از چربیهای غیر اشباع سالم، فیبرهای شکم پر کن و همچنین آنتی اکسیدانها است و در نیمی از این میوه یعنی در هر ۱۰۰ گرم آووکادوی رسیده ۱۵ گرم چربی، ۱۶۱ کالری، ۷ گرم فیبر و ۸.۶ گرم کربوهیدرات وجود دارد و دارای ۲۱% فولات نیز است.
هر عدد آووکادو رسیده از چگالی انرژی بالایی برخوردار است و مصرف یک پنجم از این میوه، حدود ۵۰ کالری به بدن انرژی میرساند.
ماده اصلی این میوه گوآکاموله است که ارزش غذایی آن تقریبا برابر با یک وعده غذایی کامل است. آووکادو را میتوان در وعدههای غذایی همچون سوپ ها، سالادها و غیره استفاده کرد و مصرف این میوه در کنار مواد پروتئینی مانند تخم مرغ میتواند در افزایش و رسیدن به وزن ایدهآل بسیار کمک کند.
انبه
یکی دیگر از میوههای چاق کننده، انبه است که این میوه خوشمزه و شیرین به دلیل داشتن قند، چاق کننده طبیعی مناسبی برای افرادی است که به دنبال افزایش وزن هستند. این میوه سرشار از مواد مغذی است و در هر ۱۶۵ گرم از این میوه (چیزی حدود یک فنجان) ۹۹ کالری، ۱.۴ پروتئین، ۳ گرم فیبر، ۲۵ گرم کربوهیدرات وجود دارد.
علاوه بر آن دارای ویتامین A و ویتامینهای B و E است. به منظور افزایش وزن با این میوه بهتر است در کنار مصرف انبه تازه، از انواع آجیل و میوه نارگیل که هر یک، از مواد غذایی مناسب برای چاقی است، استفاده کنید.
نارگیل
این میوه نیز حاوی کالری مورد نیاز برای افزایش وزن و چاقی بوده و منبع غنی از چربی است. لازم است که بدانید در هر ۲۸ گرم از این میوه ۹۹ کالری، ۱ گرم پروتئین، ۲.۵ گرم فیبر، ۴.۳ گرم کربوهیدرات و ۲.۵ گرم فیبر وجود دارد. مس و فسفر نیز از دیگر مواد مغذی این میوه به شمار میروند.
استفاده از نارگیل خرد شده در تهیه سالاد میوه یا مخلوط این میوه در انواع سوپ اسموتی یا مصرف آن همراه با سیب زمینیهای سرخ شده میتواند روشی مناسب برای افزایش وزن باشد.
افرادی که از کاهش وزن و لاغری اندام خود رنج میبرند، باید از میوهها برای بهبود وزن استفاده کنند که علاوه بر رساندن آنها به وزن ایدهآل، به سلامتی بدن آنها نیز بسیار کمک میکند.