افزایش تمرکز کودک با ۵ ماده غذایی
۵ غذا که موجب تمرکز بهتر کودک و افزایش دقت او میشوند، کداماند؟
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، برای این که بتوانید دقت کودکتان را افزایش دهید، به تغذیه او اهمیت دهید و از مواد غذایی مفید و مقوی استفاده کنید که باعث افزایش تمرکز در کودک شود.
۵ غذا که به کودک شما کمک میکند تا بهتر تمرکز کند و دقت او را افزایش میدهد
آیا میخواهید که به کودکتان کمک کنید که در طول روز بیشتر تمرکز کند و بهتر روی موضوعی کار کند؟ سعی کنید این پنج غذای فوقالعاده را به رژیم غذایی آنها اضافه کنید، چرا که یک رژیم غذایی متعادل و صرف زمان زیادی برای بازی کردن خارج از منزل بهترین راه برای حفظ سلامت فرزندان در تمام طول سال است. افزایش تمرکز کودک با خوراکیهای مغذی را بخوانید.
برای افزایش تمرکز کودک خود از این مواد غذایی غافل نشوید
۱. بلوبری برای صبحانه
روز را با بلوبری شروع کنید، زیرا این یک قدم در مسیر درست است، بلوبری به عنوان یک غذای فوق العاده به دلیل مزایای بسیار که از جمله آنها بهبود حافظه است، مورد توجه قرار گرفته است.
چگونه مصرف شود؟
بلوبری یک غذای فوق العاده سبک است که میتواند به صبحانه کودک شما اضافه میشود. آن را به مخلوط غلات، فرنی، ماست یا اسموتی میوه اضافه کنید یا فقط آن را به عنوان یک میان وعده بخورید!
۲. آجیل برای زمان میان وعده
به جای میان وعدههایی با قند زیاد، یک مشت آجیل یک میان وعده سالم و رضایت بخش است، آجیلها سرشار از پروتئین هستند و توصیه میشود که هر کس هر روز یک مشت از آجیلها، مانند بادام زمینی، بادام یا بادام هندی بخورد.
چگونه مصرف شود؟
اگر کودکانتان تمایل به خوردن آنها به تنهایی ندارند، آنها را به سالاد اضافه کنید یا در زمان شام با سیب زمینی سرخ کرده مخلوط کنید. کره بادام زمینی نیز جزء آجیل حساب میشود، اما مطمئن شوید که هیچ ماده تند و زنندهای به آن اضافه نشده است و کودک شما به آن آلرژی ندارد.
شما میتوانید آن را به بیسکوییت یا داخل ساندویچ اضافه کنید یا آنها را روی تکههای سیب بمالید. بسیاری از کودکان به آجیل حساسیت دارند، پس قبل از این که از آنها به عنوان خوراکی مدرسه استفاده کنید، حتما با معلم او هماهنگ کنید.
۳. مقداری آووکادو را خرد کنید
آووکادو عالی است، زیرا نه تنها پر از مزایای تغذیهای است، بلکه پتاسیم موجود در آووکادو با مبارزه با خستگی به افزایش تمرکز نیز کمک میکند. آووکادو به افزایش آرامش نیز مرتبط است. زیرا آنها پر از ویتامین B برای از بین بردن استرس هستند.
چگونه مصرف شود؟
آووکادو را با مقداری گوجه فرنگی و آب لیمو برای تهیه گواکامولی خرد کنید. کودکان میتوانند آن را به عنوان چاشنی با هویج بخورند. آن را روی ساندویچ خود بریزید یا آن را به عنوان چاشنی برای سیب زمینی پخته استفاده کنید.
۴. برای هر کودک یک تخم مرغ در روز
تخم مرغ نه تنها مقدار زیادی از پروتئین را فراهم میکنند، بلکه منبع عالی آهن، فولات، ویتامین A و D است که نقش مهمی در رشد و پیشرفت دارند.
چگونه مصرف شود؟
یک تخم مرغ آبپز یک وعده ناهار خوب است، اما اگر میخواهید خلاقیت بیشتری داشته باشید، کوکی، فریتاتا و املت دستورپختهای مبتنی بر تخم مرغ خوش مزه هستند که میتوانند شامل بسیاری از سبزیجات سالم نیز باشند.
۵. سبزیجات با برگ سبز تیره در شام
کودکان ۴ تا ۸ ساله باید یک فنجان و کودکان ۲ تا ۳ ساله نصف فنجان سبزی با برگ سبز تیره در هفته بخورند. سبزیجات با برگ تیره حاوی آنتی اکسیدانها و کاروتئیدهای تقویت کننده قدرت مغز و همچنین ویتامینهای B هستند که به شما کمک میکنند تا تمرکز کنید و برای سلامتی کلی مغزتان مفید هستند.
چگونه مصرف شود؟
آیا کودک شما سبزیجات سبز خود را بو میکند؟ سعی کنید آنها را با تخم مرغ ناهار بخورید یا کلوچههای طعمدار را تهیه کنید. در هنگام شام، سبزیجات سبز را میتوان به پاستا و سبزیجات برگر تبدیل کرد.