معمولا مذاهب و جهانبینیها همگی به دنبال ایجاد این احساس در پیروان خود هستند. امید به خدا داشتن بخش اصلی و عمدهای از ایدئولوژی بیانشده توسط آنهاست.
چگونه به زندگی امیدوار شویم؟نکتهای که در مورد امید در زندگی قطعیت دارد، عدم امکان ادامه یک زندگی خوب بدون داشتن این مفهوم یا احساس است.
راههای بهوجود آمدن امیدواری متعدد و متنوع هستند.۱. برای افزایش امید به زندگی قدردان داشتههای خود باشید
شکرگذار شرایط و زندگیتان باشید
بهتر است بجای اینکه دائما حسرت چیزهایی که در زندگی ندارید را بخورید به داشته هایتان فکر کنید افراد زیادی در کشورهای دیگر فقر، جنگ و مشکلات بسیاری را تحمل میکنند.
شما میتوانید شکرگذار شرایط و زندگیتان باشید، به این فکر کنید که میتوانید کار کنید، بدن سالمی دارید، خانوادهی خوب و مهربانی دارید، فکر کردن به اینها میتواند امید به زندگی را در شما دوباره زنده کند و شما همواره به جای فکر کردن به اتفاقات بد منتظر اتفاقات خوب زندگیتان باشید.
۲. برای افزایش امید به زندگی دعا کنیددعا کردن میتواند به شما کمک کند تا با ایمان کامل از شرایط سخت زندگی عبور کنید. به لذتهایی که در بهشت برای شما در نظر گرفته شده برای غلبه بر مشکلات فکر کنید. به این فکر کنید که خداوند پاداش صبر و تحمل شما را خواهد داد و هر زمانی که فکر کردید نیاز به امیدواری بیشتری دارید آن را با دعا کردن از خداوند طلب کنید.
۳. از حمایت دیگران بهره ببرید تا امید به زندگیتان افزایش یابدوقتی که قدم در راه رسیدن به آرزوهایتان میگذارید باید این را هم در نظر داشته باشید که مشکلات زیادی در پیش روی شما قرار دارد. هیچوقت نباید تمام امید خود را از دست بدهید، از کسانی که شما را حمایت میکنند کمک بگیرید تا کمی از مشکلاتتان کاسته شود.
دیگران میتوانند چشم اندازی از شرایط را به ما نشان بدهند که شاید خود ما از آنها غافل بوده ایم و متوجه آن نشدیم از جمله کسانی که میتوانند ما را حمایت کنند خانواده، دوستان و همکاران میباشند.
۴. استفاده از مواد غذایی مفید برای افزایش امید به زندگیتغذیه مناسب یکی از مهمترین شیوههایی است که در داشتن انرژی مثبت و امید به زندگی میتواند اهمیت بسزایی داشته باشد. مواد غذیی زیر نوعی خوراکی ضدپیری محسوب میشوند:
آووکادوهاآووکادو حاوی چربیهای سالم و مواد مغذی است. یکی از بهترین غذاهای ضد پیری میباشد که میتواند باعث افزایش طول عمر شود.
گردوگردو یک میان وعده مناسب برای ضد پیری است و پروتئین و امگا ۳ را برای بدن تامین میکند. اسیدهای چرب امگا ۳ از زوال عقل جلوگیری میکنند و مغز با بهبود کلسترول، جوان نگه میدارند. هر روز یک مشت گردو را در وعده غذایی خود قرار دهید.
آببدن ما برای مقابله با پیری و آسیب به آب احتیاج دارد. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان به خوبی کار کند. آب یک صنعت چند میلیارد دلاری است. ادعاهای زیادی وجود دارد که آب میتواند بدن شما را “سم زدایی” میکند.
شکلات تلخشکلات دارای خواص ضد پیری است. تحقیقات اخیر نشان میدهد که خوردن مقادیر متوسط شکلات تلخ میتواند در سلامتی قلب شما مفید باشد. آنتی اکسیدانهای موجود در شکلات تیره، قلب را در برابر پیری، آسیب و بیماریهای قلبی محافظت میکنند.
انواع توتهابرای یک دسر ضد پیری، یک کاسه پر از انواع توتها بخورید. انواع توتها منبع عالی آنتی اکسیدانها و مواد مغذی دیگر هستند. برای کمک به ضد پیری و ماندگاری بیشتر توت فرنگی، زغال اخته و تمشک بخورید.
انواع توتها نه تنها با رادیکالهای آزاد که باعث آسیب به بدن میشوند، مبارزه میکنند، بلکه سایر مواد مغذی ضروری را نیز تهیه میکنند. انواع توتها را در برنامه غذایی هفتگی خود قرار دهید.
چای سبزچای سبز نوشیدنی باستانی برای سلامتی و افزایش طول عمر است. فواید آنتی اکسیدانی مصرف روزانه چای سبز به خوبی شناخته شده است. نوشیدن مقدار کم چای سبز چند بار در روز میتواند باعث افزایش امید به زندگی و طول عمر شما شود. در رژیم غذایی خود میتوانید، خوردن نوشابه را با چای سبز جایگزین کنید.
خربزهخربزه منبع خوبی از طیف وسیعی از ویتامینها و سایر مواد مغذی است. در طول هفته انواع مختلفی از خربزهها بخورید تا از مزایای عالی سلامتی آنها برخوردار شوید.
لوبیالوبیا یک غذای عالی ضد پیری و افزایش طول عمر است. آنها حاوی پروتئینهای سالم برای بدن هستند که میتوانند جایگزین خوبی برای چربی محصولات حیوانی باشند. لوبیا همچنین حاوی مقدار زیادب از آنتی اکسیدانها برای جلوگیری از آسیب رادیکالهای آزاد به بدن هستند.
زردچوبهوقتی صحبت از راهکارهای ضد پیری میشود، زردچوبه گزینه بسیار خوبی است، چون این ادویه حاوی یک ترکیب فعال زیستی به نام کورکومین است. تصور میشود که کورکومین به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی، به حفظ عملکرد مغز، قلب و ریهها و همچنین در برابر سرطانها و بیماریهای مرتبط با سن کمک میکند.
۵. برای افزایش امید به زندگی پیاده روی کنیدبیرون رفتن از خانه و قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتواند امید به زندگی را افزایش دهد. هنگام پیاده روی پوست شما در معرض نور خورشید قرار میگیرد و ویتامین D تولید میکند. این ویتامین برای سلامتی استخوان بدن ضروری است و به نظر میرسد در کاهش میزان افسردگی، بیماریهای قلبی و دیابت نقش به سزایی دارد.
برخی تحقیقات نشان داده اند که ۵۰ ٪ از بزرگسالان دارای کمبود ویتامین D هستند، چون آنها در طول روز کمتر از نور خورشید استفاده میکنند. در حالی که حفظ و تامین سطح ویتامین D سادهترین و ارزانترین راه برای بهبود سلامتی و افزایش طول عمر میباشد.
در بیشتر افراد، فقط ۱۵ دقیقه پیاده روی در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای حفظ میزان ویتامین D کافی است.
۶. با دیگران ارتباط برقرار کنیدیکی از راهکارهای افزایش امید به زندگی و طول عمر انسانها برقراری ارتباط با دوستان و اعضای خانواده میباشد. هرچه با اطرافیان ارتباط بیشتری داشته باشید، سلامت کلی شما بهتر خواهد شد.
برقراری روابط مثبت با همسر، دوستان و خانواده بهترین راه برای افزایش میزان ارتباط میباشد. افراد در روابط مثبت، کمتر رفتارهای مخاطره آمیز انجام دهند و بیشتر از خودشان مراقبت میکنند. وجود افراد و نزدیکان در اطراف شما و برقراری روابط مثبت، باعث کاهش استرس میشود؛ بنابراین وقت بیشتری را برای دوستان و خانواده خود اختصاص دهید. همیشه برای گفتن یک داستان خوب آماده باشید، سعی کنید با گفتن داستانها و خاطرات خوب، مثبت و خنده دار، روابط خودتان را با دیگران بهبود بخشید.
۷. هر روز ورزش کنید تا امید به زندگیتان افزایش یابد
تعهد به ورزش روزانه، یکی دیگر از راهکارهای افزایش امید به زندگی بهبود سلامت است. بررسیها نشان داده که DNA و سلولهایی افرادی که تقریباً ۳ ساعت در هفته ورزش میکنند، ۹ سال نسبت به کسانی که ورزش نمیکنند جوانتر است.
سه ساعت در هفته معادل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه میباشد. علاوه بر این، به ازای هر ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی روزانه ۴ ٪ خطر ابتلا به مرگ زودرس کاهش مییابد.
ورزش روزانه باعث بهبود خواب و افزایش سطح انرژی بدن میشود. اما برای ورزش روزانه مجبور نیستید هر روز به باشگاه بروید، بلکه تمرینات خانگی مانند یوگا، کشش، و تمرینات ساده هم میتوانند مؤثر باشند.
۸. برای بالا رفتن امید به زندگی از نخ دندان استفاده کنید
این موضوع که استفاده از نخ دندان در طول روز باعث افزایش امید به زندگی و طول عمر میشود، شاید عجیب و غریب باشد، اما واقعی است. نخ دندان از بیماری لثه و بیماریهای قلبی جلوگیری میکند. جلوگیری از هر دو این بیماری طول عمر را افزایش میدهد.
در هنگام ابتلا به التهاب لثه، عفونت مزمن باکتریایی در دهان شما ایجاد میشود. باکتریها در درون شریانها میتوانند لخته خون ایجاد کنند و سیستم دفاعی بدن در پاسخ به باکتری ها، ملتهب میگردد.
این التهاب به نوبه خود باعث باریک شدن شریانها میشود. در این صورت قلب سختتر کار میکند و میتواند منجر به بیماریهای قلبی شود.
۹. رژیم غذایی گیاه خواری داشته باشید
راهکارهای افزایش امید به زندگی و طول عمر تا حدودی به سه عامل بستگی دارد:
حفظ وزن مناسب و سالم
مصرف آنتی اکسیدانهای بیشتر
خوردن سبزیجات بیشتر و چربی کمتر
بعضی از گیاهخواران اعتقاد دارند که “گیاهخواری، رژیم غذایی با سبزیجات ” است. اما این نوع گیاهخواری برای سلامتی یا امید به زندگی خوب نیست. منظور از گیاه خواری این است که شما ضمن محدود کردن محصولات حیوانی مانند پنیر و خامه، سبزیجات و چربیهای سالم (مانند روغن زیتون) بیشتری، بخورید.
به این نوع گیاهخواری “گیاهخواری کامل” گفته میشود. برخی معتقدند که گیاهخواری کامل یکی از راهکارهای افزایش امید به زندگی میباشد
علت اصلی مرگ و میر و کاهش طول عمر در ایالات متحده بیماریهای قلبی است. خوردن سبزیجات سالم و استفاده از رژیم غذایی گیاه خواری کامل به حفظ سلامت قلب و شریانها کمک میکند.
افرادی که سبزیجات بیشتری میخورند، آنتی اکسیدان زیادی مصرف میکنند. آنتی اکسیدانها برخی از آسیبهای ناشی از پیری را ترمیم میکنند. هر چه سبزیجات بیشتر و متنوع تری بخورید مواد اولیه بیشتری را برای ترمیم بدن خود تامین میکنید.
یک رژیم غذایی گیاهی سالم به حفظ یا کاهش وزن شما کمک میکند. وزن سالم طول عمر را افزایش میدهد.
۱۰. قناعت برای افزایش امید به زندگی
معمولا افرادی که در زندگی خود قانع هستند، دچار ناامیدی نمیشود. قناعت به این معنی نیست که فرد به قدری قانع باشد که دست از کار و کوشش برداشته و بگوید من از زندگی خود راضی هستم.
مثلا اگر فردی تمام سعی و تلاشش را برای موفقیت در کنکور درسی کرده است، اما بهترین رتبه را کسب نکرده و یا قبول نشده، ناامید نشود و بگوید برای رسیدن به مراتب بالاتر سعی خود را میکنم.
همیشه شکست پلی است که برای رسیدن به قلههای پیروزی و زمانی انسان به پیروزی میرسد که قناعت کرده باشد. متاسفانه در جامعه وقتی صحبت از قناعت میشود، فکر همه به سمت قناعت اقتصادی میرود؛ با اینکه قناعت در مسائل معنوی هم وجود دارد. روحیه قناعت در این طور مسایل بسیار حائز اهمیت است.