فواید داشتن خواب منظم

به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان، کودکان و نوجوانان و جوانان حتی میانسالان و سالمندانی که طالب رشد و بالندگی و ترمیم و بازسازی و سم زدایی و پویایی جسم و فکر و اندیشه خود هستند باید از شب بیداری و روز خوابی‌ها پرهیز کنند. در اینجا مواردی از فواید داشتن خواب منظم را جمع آوری کردیم:

کاهش وزن
با توجه به آمار‌های مرکز کنترل بیماری و پیشگیری از هر سه بزرگسال یکی دچار کمبود خواب است. ما به صورت متوسط به هفت ساعت خواب در طول شب نیاز داریم. دلایل روشنی وجود دارد که نشان می‌دهد چرا کمبود خواب باعث اختلال در کاهش وزن می‌شود. وقتی کمبود خواب داشته باشید مدام خسته اید و کمتر به باشگاه می‌روید. همچنین بیدار ماندن تا دیروقت منجر به انتخاب‌های ضعیف غذایی می‌شود. اما در واقع یک دلیل بیولوژیک نیز وجود دارد. خواب کم باعث می‌شود به صورت فیزیکی نیز گرسنه‌تر شوید. دلیلش دو هورمون است: گرلین و لپتین. گرلین پیام گرسنگی ارسال می‌کند و لپتین آن را متوقف می‌کند. اما تحقیقات نشان داده وقتی دچار کمبود خواب هستید، گرلین بیشتری و لپتین کمتری تولید می‌کنید. وقتی این اتفاق می‌افتد بدنتان نمی‌تواند به خوبی از انسولین استفاده کند.
اگر در کاهش وزن و یا حتی کنترل وزن خود مصمم هستید این چند نکته را فراموش نکنید:

۱- در شبانه روز ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب مناسب داشته باشید. در یک مطالعه انجام شده، زنانی که بین ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب داشتند؛ خطر افزایش وزن کمتری نیز آن‌ها را تهدید می‌کرد.

۲- در یک زمان مشخص بخوابید. زمانی که می‌خواهید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید، بهتر است یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید. سعی کنید همیشه در یک زمان مشخص بخوابید.

۳- دمای اتاق را کم کنید. خوابیدن در یک اتاق خنک‌تر باعث می‌شود، بدن چربی بیشتری بسوزاند. اینکار همچنین باعث بهبود حساسیت به انسولین نیز می شود.

۴- سعی کنید اتاق را تاریک‌تر نگه دارید. زنانی که در اتاق تاریک می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر از سایر افراد به چاقی مبتلا می‌شوند.

۵- تمامی ابزار‌های هوشمند خود را کنار بگذارید. حتما شما هم شنیده‌اید که استفاده از دستگاه‌های هوشمندی همچون موبایل و تبلت می‌تواند خواب شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. نور حاصل از این دستگاه‌های هوشمند می‌تواند سطح ملاتونین را تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده در دانشگاه گرانادای اسپانیا نشان می‌دهد که، کاهش سطح ملاتونین می‌تواند باعث افزایش وزن در افراد گردد. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب دستگاه‌های هوشمند خود را خاموش کنید.

زیبایی پوست
خواب سالم خوابی عمیق و لذت‌بخش است نه خوابی طولانی!

با خواب سالم، طول عمر، لاغری و جوانی پوست خود را بدون پرداخت هیچ هزینه‌ای به

دست آورید. خواب کافی باعث تنظیم متابولیسم بدن، دفع مواد زاید و سمی از عضلات، کبد و پوست می‌شود. هنگام خواب د ستگاه گوارش استراحت می‌کند و سیستم عصبی نیز در وضعیت خواب تغییر‌هایی دارد که لازمه بازسازی و بازتوانی این سیستم است. در خواب عضله‌ها (ماهیچه‌ها) استراحت می‌کنند. بعد از خواب سالم چهره سرحال می‌شود. روح و روان آرامش می‌گیرد و فرد با انرژی مضاعف می‌تواند فعالیت خود را شروع کند. کمبود خواب یا نداشتن خواب عمیق، در ترشح هورمون‌ها اختلال ایجاد می‌کند و باعث تیرگی و افزایش چین و چروک‌های پوستی می‌شود به همین دلیل پزشکان معتقدند ، مطمئناً «خواب خوب» زیبایی می‌دهد. وقتی خواب خوبی در شب داشته باشید در طی روز احساس آرامش، کارآمد‌ی و مؤثر بودن خواهید داشت. توجه داشته باشید که هورمون رشد هم در طی خواب ترشح می‌شود که موجب ترمیم پوست، ساخت کلاژن و حتی رشد مو‌ها می‌شود. از این‌رو استفاده از کرم‌های شب برای پوست و مو، بسیار مؤثرند.

به بازسازی پوست خود در شب توجه کنید :
وقتی می‌خوابید متابولیسم یا سوخت و ساز بدن پایین می‌آید در نتیجه ایجاد رادیکال‌های آزاد زیانبار پوست کاهش می‌یابد به علاوه شما در معرض آلود گی‌های محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب می‌رساند نیز قرار ندارید و به دلیل اینکه بدن شما در طول شب مجبور به حفاظت از پوست نیست می‌تواند به جای آن بازسازی را مؤثرتر انجام د هد؛ بنابراین حتماً قبل از خواب صورت خود را کاملاً از آلود گی‌های محیطی و لوازم آرایش پاک کنید. استفاده از پاک‌کننده‌های ملایم در رفع آلود گی‌ها بسیار مؤثر است. آرایش چشم‌ها را کاملاً پاک کنید و از پاک کردن مژه‌ها از ریمل قبل از خواب مطمئن شوید.
از کرم‌های دور چشم قبل از خواب استفاد ه کنید.
برای کاهش خطوط دور چشم و رفع حلقه تیره دور چشم، از کرم‌های دور چشم مناسب سن و شرایط خود نیم ساعت قبل از خواب استفاده کنید. وارد شدن این کرم‌ها به درون چشم باعث پف‌آلود گی و ناراحتی‌های چشم خواهد شد بنابراین حدود نیم ساعت قبل از خواب از این کرم‌ها استفاده کنید تا از وارد نشدن آن به چشم خود مطمئن شوید. با انگشت خود کرم را به حالت ضربه‌ای به دور چشم خود (پلک بالا و پایین) زده و در نهایت به آرامی از سمت خارج به داخل بکشید و از پوشش کامل آن روی پلک بالا و پایین مطمئن شوید.
آب‌رسانی پوست خود را خصوصاً شب‌ها فراموش نکنید.
برای آب‌رسانی به پوست لایه نازکی مرطوب‌کننده که حاوی ماده مرطوب‌کننده هیالورونیک اسید و گلسیرین است و باعث حفظ آب پوست می‌شود را به پوست خود قبل از خواب بزنید و با این کار هنگام خواب به حفظ حالت ارتجاعی پوست خود و بازگرداندن رطوبت از دست رفته صورت در طی روز کمک می‌کنید. استفاده از دستگاه بخور خصوصاً در طی زمستان که هوا خشک‌تر است نیز توصیه می‌شود.

افزایش هورمون رشد
اولین قدم برای تحریک ترشح هورمون رشد، خواب کافی و البته منظم است. بیشترین میزان افزایش ترشح هورمون رشد پس از به خواب رفتن و در ۲ ساعت اول خواب است و به استخوان‌ها می­‌رسد، بنابراین بهتر است کودکان و نوجوانان شب‌­ها تا دیر وقت بیدار نمانند و اگر می‌­توانند هنگام بعد از ظهر، خوابی هر چند کوتاه مدت داشته باشند.
البته بهره مندی از یک سبک زندگی مناسب و تغذیه متعادل علاوه بر این دوران‌ها در نوجوانی و جوانی و تمامی دوران‌های زندگی جهت رشد و بالندگی و جان و توان مقابله با تقابلات محیطی و افزایش امید به زندگی طولانی در تمامی برهه‌های زندگی لازم می‌باشد، زیرا که کلیه سنگ بنای ساختاری – هدایتی و تأمین انرژی را برای فعالیت‌های ارگان‌های حیات بخش غیرارادی و ارادی و رشد و ترمیم را درقالب تأمین پروتئین و انواع اسیدآمینه‌های ضروری و غیر ضروری، ویتامین‌های محلول در آب و چربی- مواد معدنی ساختاری و حمایتی و کربوهیدرات‌ها (تک، دو و چند قندی) و اسید‌های چرب (دارای یک و چند باند مضاعف اشباع نشده را در حد متعادل در هر برهه‌ای از سنین مختلف را تأمین می‌نماید.

جلوگیری از ریزش مو
معمولا افرادی که با مشکل‌های پوستی یا ریزش مو مواجه هستند در درجه اول باید کمبود خواب و زمان خواب شبانه خود را تنظیم کنند. بهترین زمان برای یک خواب طبیعی ساعت ۹ یا ۱۰ شب است.

 

 

سلامت مغز و قلب
اگرچه ما بار‌ها و بار‌ها فواید خواب خوب شب را شنیده ایم، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که الگو‌های منظم خواب – نه تنها مدت زمان خواب – در واقع ممکن است به کاهش خطر حمله قلبی کمک کند.

یک منبع جدید مورد اعتماد، نشان می‌دهد بزرگسالان دارای الگوی خواب نامنظم، خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی دارند (CVD).

این مطالعه که توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون انجام شده است، نشان داد که یک الگوی خواب نامنظم در افراد مسن می‌تواند یک عامل خطر برای بیماری قلبی باشد.

کاهش خستگی درروز
انسان در سن ۱۸ تا ۶۰ سال به ۷ ساعت خواب مفید روزانه، برای تأمین سلامتی بدن نیاز دارد و اگر میزان آن کمتر از حد تعیین شده باشد، نه تنها موجب خستگی، بهم ریختگی ظاهری، و تصادف در اثر خواب‌آلودگی می‌شود، بلکه مشکلات دیگری نیز درپی خواهد داشت؛ مانند: چاقی مفرط، فشار خون بالا، افسردگی، سکته و افزایش ریسک مرگ.
برای جلوگیری از این مشکلات باید:
یک برنامه خواب منظم داشته باشید: سعی کنید که هر شب سر ساعت مشخصی به رخت خواب بروید و ساعتی که بیدار می‌شوید نیز، در روز‌های مختلف یکسان باشد.
چرت نزنید ، خوابیدن در میانه‌ی روز، مشکل خواب شبانه را به همراه خواهد داشت.
اگر نمی‌توانید بخوابید، از تخت بلند شوید و رخت خواب را ترک کنید، زمانی که احساس خستگی کردید بخوابید.
از مناسب بودن دمای اتاق یا محل استراحت، تاریک و ساکت بودن آن اطمینان حاصل کنید.
از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب خودداری کرده و تا حد امکان مصرف آن‌ها را حتی در طول روز محدود کنید.