پاکسازی عمیق ذهن ۶ راهکار ساده دارد

 

به یک میز انباشته از کاغذ‌های مختلف، پرونده پروژه‌ها، یادداشت‌ها و مقالات مهم فکر کنید. هنگامی که شما نیاز به یافتن اطلاعات خاصی در میان این وسایل دارید، ممکن است این بی‌نظمی کار شما را بسیار دشوار کند. به همین ترتیب، وقتی افکار غیر ضروری یا آزاردهنده در مغز شما جمع می‌شود، ممکن است در نهایت از راه همان داده‌های ذهنی ناخواسته گیج و سردرگم‌تر از قبل شوید.

 

جستجوی بی‌نتیجه برای یک خاطره یا فکر مهم می‌تواند شما را در هاله‌ای از ابهام و تعلیق رها کند. اگرچه نباید نگران نباشید، زیرا به نظر می‌رسد ذهن شما به همان کندی که تصور می‌کنید نیست. با در نظر گرفتن راهکارهای زیر می‌توانید میان‌بری آسان جهت رهایی از این حالت بزنید.

 

 

آموزش و تقویت کاربری ذهن از یک سو می‌تواند از جهات مختلفی برای شما مفید باشد و از طرف دیگر، می‌تواند به شما کمک کند تا در حوادث اطراف خود حضور داشته و متمرکز باشید. حضور داشتن به این معناست که می‌توانید توجه کامل خود به آن مساله معطوف کند.

 

یادگیری این که ذهن خود را به صورت ثابت به یک کار معطوف کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا به آرامی از افکار پیش‌زمینه دست بردارید. آن افکار هنوز همان جا هستند، اما به جای این که توجه شما را جلب کنند، آرام‌تر در سطوح زیرین قرار گرفته‌اند.

 

 

اگر احساس می‌کنید که بیش از حد تحت فشار شدید قرار گرفته‌اید، کاهش عمدی تنفس می‌تواند به شما کمک کند تا عرصه مناسب خود را حفظ کرده و به زمان حال برگردید. به آرامی نفس بکشید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس دوباره نفس بکشید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

 

 

باز کردن کامل ذهن نسبت به آن چه می‌توانید از یک موقعیت معین یاد بگیرید، می‌تواند به شما در حفظ تمرکز کمک کند. وقتی احساسات به وجود می‌آیند، از خود بپرسید که چه عواملی آن‌ها را تحریک کرده و چرا. اگر همان فکر حواس‌پرتی را دنبال می‌کنید، آن را به منبع اصلی منتقل کنید تا درباره علت ایجاد و بروز آن بیشتر بدانید.

 

 

بسیاری از مردم از گوش دادن به موسیقی لذت می‌برند، اما موسیقی چیزی فراتر از یک تجربه شنیداری دلپذیر را به شما و ذهن‌تان ارائه می‌دهد. گوش سپردن به موزیک می‌تواند به از بین بردن استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند، منجر به بهبود تمرکز و حافظه شود و انگیزه یادگیری و توانایی انطباق مغز را نیز تقویت کند.

 

اگر به طور منظم موسیقی گوش می‌دهید، ممکن است متوجه شده باشید که این کارتان باعث می‌شود توجه شما راحت‌تر به کار معطوف باشد و با موفقیت به پایان برسد.

 

حتی ممکن است شما چند آهنگ انتخابی داشته باشید که کمک کند در حین انجام کار‌ها روحیه تازه بگیرید و تجدید قوا کنید یا یک فهرست پخش آهنگ که احساس آرامش به شما تزریق می‌کند، هنگامی که احساس خطر می‌کنید یا از افکار اضطراب‌آور در رنج هستید، داشته باشید.

 

 

هنگامی که خسته‌اید، می‌دانید که یک خواب راحت می‌تواند شما را سرحال کند، اما شاید ندانید همین خواب کافی و مناسب، از شما در برابر خستگی‌های روحی و ناراحتی‌های عاطفی نیز محافظت می‌کند. خواب ناکافی یا کم می‌تواند منبع اعتماد را در توانایی شما برای حل مشکلات و تصمیم گیری تضعیف کند و ممکن است یادآوری اطلاعات مهم یا تنظیم احساسات شما را دشوارتر کند.

 

جهت تنظیم دوباره مغز و ذهن و عملکرد بهینه آن‌ها در روز، در نظر داشته باشید که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

 

 

تغییر محیط و بیرون رفتن جهت پیاده‌روی، فرصت عالی جهت پاکسازی مغز و احیای دوباره تمرکز شما است. تحقیقات سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد که بهبود خلاقیت، یکی از مزایای یک پیاده‌روی خوب است. همچنین پیاده‌روی به بهبود ایده‌های آزادتر در ذهن کمک می‌کند. بنابر این، یک پیاده‌روی منظم روزانه می‌تواند به شما کمک کند که دوباره حواس و ذهن خود را تنظیم کنید.

 

گرچه ورزش ۲۰ یا ۳۰ دقیقه‌ای هر روز، می‌تواند به بهبود تصمیم‌گیری و بهبود واکنش قبل از یک کار شناختی و مغزی کمک کند، اما پیاده‌روی نیز مزایای طولانی‌مدت فراوانی به همراه دارد.