محققان درباره آنچه برای کمک به علائم افسردگی (از جمله غم و اندوه، ناامیدی و ناتوانی در لذت بردن از کارهایی که قبلاً انجام داده اید) مفید است، چیزهای زیادی میدانند.
روغن ماهی، چربی حاصل از ماهی و غذاهای دریایی، حاوی دو نوع اسید چرب امگا ۳، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) است. سه اسید چرب امگا ۳، اسید آلفا-لینولنیک، در منابع گیاهی مانند گردو، کتان و دانه چیا یافت میشود. در حالی که بدن به هر سه امگا ۳ نیاز دارد، مهم است که به خاطر داشته باشید که اصطلاحات "اسیدهای چرب امگا ۳"، "روغن ماهی" و "مکملهای روغن ماهی" با هم مرتبط هستند، اما لزوماً نمیتوانند به جای یکدیگر استفاده شوند.
بررسیها نشان میدهد که امگا ۳ میتواند از طریق غشای سلولی سلولهای مغزی عبور کند و با مولکولهای شناخته شدهای که در تنظیم خلق و خو نقش دارند تعامل داشته باشد. به طور خاص، یک نظریه این است که خواص ضد التهابی امگا ۳ موجود در روغن ماهی به تثبیت خلق و خو کمک میکند. برخی نشانهها وجود دارد که نشان میدهد افسردگی شامل التهاب در قسمتهای مختلف سیستم عصبی است و امگا ۳ انواع محصولات التهابی را کاهش میدهد، از جمله فاکتور نکروز تومور و اینترلوکین دو و منفی شش و منفی یک بتا". ممکن است این روند ضد التهابی به تنظیم خلق و خو کمک کند.
کار قابل توجهی در مورد روغن ماهی به عنوان یک روش درمانی اضافی و یک روش درمانی مستقل برای افسردگی انجام شده است. به طور کلی، مطالعات نشان میدهد که مصرف امگا ۳ موثر و بی خطر است.
بر اساس دادههای فعلی هنوز مشخص نیست که آیا روغن ماهی میتواند به عنوان ضد افسردگی عمل کند.داروهای ضد افسردگی بر روی مواد شیمیایی مغز تأثیر میگذارند که تصور میشود بر خلق و خوی مانند سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین تأثیر میگذارد. فلوکستین (Prozac) یک داروی انتخابی متداول بازدارنده جذب مجدد سروتونین است که افسردگی را درمان میکند. اگرچه هنوز نحوه کار با داروهای ضد افسردگی مشخص نیست، اما این دارو میتواند میزان سروتونین را در سیناپسهای بین سلولهای مغزی (نحوه ارتباط سلولهای مغز) افزایش دهد. سروتونین نقشهای زیادی در سراسر بدن دارد، اما تصور میشود که در مغز در خلق و خو، اشتها و خواب نقش دارد.
در حالی که تحقیقاتی وجود دارد که نشان میدهد روغن ماهی میتواند علائم افسردگی را بهبود بخشد، اما مطالعات هنوز نشان نداده است که چگونه این ماده بر روی انتقال دهندههای عصبی در مغز عمل میکند؛ بنابراین آیا پزشکان روغن ماهی - یا سایر امگا ۳ - را برای افسردگی توصیه میکنند؟
پاسخ کوتاه به طور منظم، حداقل هنوز انجام نشده است. پاسخ طولانی کمی پیچیدهتر است. بسته به خطرات افسردگی و سایر شرایط سلامتی، پزشک ممکن است مکملهای روغن ماهی را توصیه کند. به دلیل رژیم غذایی و نیازهای کلی سلامتی، مکملهای روغن ماهی را به برخی بیماران توصیه میشود. اما دوباره، این توصیه در مورد همه افراد صدق نمیکند.
خوردن ماهی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم بسیار توصیه میشود. اگر شما و پزشک تشخیص میدهید که استفاده از مکمل روغن ماهی ایده خوبی است، بدانید که هیچ مدرک قطعی در مورد دوز بهینه وجود ندارد. بر اساس رژیم غذایی و سابقه شخصی شما، پزشک میتواند به شما کمک کند بهترین دوز را برای شما تعیین کند.
چه نوع امگا ۳ یا روغن ماهی میتواند برای افسردگی بهترین باشد؟در انتخاب یک مکمل روغن ماهی خاص برای افسردگی، مهم است که شما و پزشک خود در نظر بگیرید که مقدار EPA و DHA آن چیست.
به یاد داشته باشید: مکملهای غذایی قبل از اینکه برای مصرف کنندگان به بازار عرضه شود توسط سازمان غذا و دارو مورد آزمایش قرار نمیگیرند، بنابراین مهم است که در مورد آنها تحقیق کنید. به دنبال مکملهای روغن ماهی باشید که از روغن ماهی از ماهیهای کوچک مانند آنچو و ساردین درست میشوند. زیرا عاری از آلودگی مانند جیوه و مواد پرکننده مانند ژلاتین، سویا یا لاکتوز است.
در مورد مقدار مصرف، بهترین کار این است که همه را به پزشک خود بسپارید. آنچه واضح است این است که اگر نگران افسردگی خود هستید، سعی نکنید خودتان آن را با هیچ درمانی، از جمله روغن ماهی درمان کنید. برای شروع با پزشک مراقبتهای اولیه خود صحبت کنید. آنها میتوانند شما را از نظر افسردگی غربال کنند و سپس درمان مناسب را برای شما تعیین میکنند.