روزه بگیریم و درس بخوانیم

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان، برای اینکه بتوانید همزمان با روزه داری درس بخوانید این نکات را رعایت کنید .

پرخوری و غذا‌های چرب ممنوع
بهترین برنامه غذایی در ماه رمضان این است که افطار و شام خود را یکی کنید و به صورت همزمان میل کنید. از خوردن غذا‌های پرچرب در وعده‌ی سحر و افطار خودداری کنید. زیرا سبب خواب آلودگی شما می‌شوند.
شما باید حداقل ۵ ساعت خواب مفید داشته باشید تا با افت انرژی در طولانی مدت مواجه نشوید؛ و بهترین زمان برای این ۵ ساعت از ساعت ۱۰ شب تا ۳ صبح می‌باشد و این بهترین حالت برای بدن شماست. تا بتوانید از ۵ صبح تا یک بعدازظهر با فواصل یک ربع استراحت بعد از هر یک ساعت مطالعه به خواندن دروس تخصصی و سنگین خود بپردازید.

بهترین زمان برای خواندن دروس عمومی
بعد از ساعت یک بعدازظهر خواندن دروس تخصصی خود را متوقف کنید و ۲ ساعت به خود استراحت دهید. سپس می‌توانید زمان باقی مانده را تا ۲ ساعت قبل از افطار به خواندن دروس سبک و عمومی اختصاص دهید.

تغییر شب و روز ممنوع
برخی از دانش آموزان و دانشجویان در ماه رمضان ساعات خواب و مطالعه خود را جا به جا می‌کنند. به این صورت که تا سحر درس میخوانند و از سحر تا افطار میخوابند. ما این روش را توصیه نمیکنیم، زیرا این روش در دراز مدت و حتی بعد از ماه رمضان اثرات منفی و مخرب بر روی مغز میگذارد.
بعد از سحری خوردن یک ساعت به خود استراحت دهید سپس شروع به خواندن دروس مهم و سنگین کنید. زیرا در ساعات ابتدایی به علت بالا بودن سطح قند خون عملکرد مغز در بالاترین سطح خود می‌باشد.
توجه کنید که هیچگاه بلافاصله بعد از خوردن سحری و افطار شروع به مطالعه نکنید. حتماً یک ساعت به خود استراحت دهید.
فاصله‌ی سحر تا ظهر بهترین زمان برای مطالعه می‌باشد بنابراین دانش آموزان  می‌توانند بهترین بازدهی را در این زمان داشته باشند و در ساعات پایانی و نزدیک به افطار به دلیل کاهش قندخون به استراحت بپردازند.
در زمان‌های گرسنگی به هیچ وجه به سراغ مطالعه و فعالیت‌های ذهنی نروید، چون اثرات مخربی بر روی مغز میگذارد.

خوب غذا بخورید

در ماه رمضان، دو وعده غذایی وجود دارد: سحر (در حدود ساعت ۲ صبح خورده می‌شود) و افطار (وعده عصرانه، حدود ساعت ۹ شب خورده می‌شود). وعده افطار به دلیل اولین فرصت برای خوردن غذا بعد از گرسنگی در تمام طول روز بسیار مهم می‌باشد. ممکن است بعد از ساعات زیادی که گرسنگی را تحمل کرده اید دلتان بخواهد که غذا‌های سنگین و سرخ شده بخورید.
اما این غذا‌ها نه تنها انرژی مفید برای بدن شما تامین نمی‌کنند. بلکه باعث سنگینی، خستگی و خواب آلودگی شما می‌شوند؛ بنابراین بهتر است افطار خود را با یک لیوان شیر و ۲ عدد خرما شروع کنید. سپس مقداری نان سنگک یا نان سبوس دار با پنیر، سبزیجات، عسل و یا یک عدد تخم مرغ آب پز میل کنید. از خوردن وعده شام خودداری کنید و به همان وعده افطار اکتفا کنید و به جای آن میتوانید تا قبل از خواب آب بنوشید یا از میوه‌های حاوی ویتامین ث استفاده کنید.
برای وعده سحر غذا‌هایی را انتخاب کنید که قدرت مغز شما را تقویت کرده و به شما در تقویت قوای حسمانی کمک کند (ما در اینجا راهنمای مفیدی را تهیه کرده ایم). همچنین مطمئن شوید که مایعات کافی استفاده می‌کنید، هرچه هر شب آب بیشتری بنوشید، روز بعد احساس بهتری خواهید داشت و عملکرد مغزتان نیز بهتر خواهد بود.

زیاده روی نکنید – استراحت مکرر داشته باشید
برای استفاده کارآمد از زمان‌های خود در ماه رمضان به منظور همزمان روزه گرفتن و درس خواندن، بی وقفه به مطالعه نپردازید. درست است که شما روزه هستید و نمیتوانید چیزی بخورید، اما هر یک ساعت  وقفه‌ای بین درس خواندن خود بیندازید.
فقط پشت میز خود ننشینید، پاهایتان را دراز کنید و کمی از کتاب‌ها و صفحه رایانه خود دور شوید. نه تنها احساس بهتری خواهید داشت، بلکه تغییر مکان به زمان کمک می‌کند تا سریعتر پیش رود.