تجربهی کمی استرس شاید بتواند محرک ما برای تلاش بیشتر و داشتن عملکردی بهتر باشد، اما گاهی اوقات سطح استرس بیشتر از حالت طبیعی میشود و میتواند روی سلامت روحی و جسمی تأثیرات منفی بگذارد. یک مطالعه نشان داد که ۳۳ درصد از افراد بزرگسال گزارش کردهاند که دچار استرس بیش از حد هستند. در این مطلب تصمیم داریم شما را با علائم استرس آشنا کنیم:
۱. جوش و آکنهآکنه یکی از واضحترین و رایجترین علائم استرس است. بعضی از افراد عادت دارند زمانی که دچار استرس زیادی هستند، صورت خود را زیاد لمس کنند. این موضوع میتواند باعث پخش شدن باکتری و شکلگیری جوش و آکنه شود. چندین مطالعه هم به این نتیجه رسیدهاند که جوش ممکن است با سطح بالای استرس در ارتباط باشد.
یک مطالعه به بررسی شدت استرس ۲۲ فرد قبل و بعد از امتحان پرداخت. نتایج این مطالعه نشان داد که بین سطح استرس ناشی از امتحان و شدت آکنه ارتباط وجود دارد.
در یک مطالعهی دیگر روی ۹۴ نوجوان نشان داده شد که بین سطح بالاتر استرس و آکنههای بدتر، بهویژه در پسران ارتباط وجود داشت. جوش علل بالقوهی دیگری هم دارد که از جملهی آنها میتوانیم به تغییرات هورمونی، باکتری، تولید چربی اضافی و مسدود شدن منافذ اشاره کنیم.
۲. سردردبسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیدهاند که استرس میتواند منجر به سردرد شود. یک مطالعه روی ۲۶۷ فرد مبتلا به سردرد مزمن به این نتیجه رسید که در تقریبا ۴۵ درصد موارد، موقعیتهای استرسزا در ابتلا به سردرد مزمن نقش داشتند. یک مطالعهی بزرگمقیاس نشان داد که افزایش شدت استرس با افزایش روزهایی که شرکتکنندگان در هر ماه سردرد را تجربه میکردند، در ارتباط بود.
۳. درد مزمنتجربهی درد مزمن میتواند نتیجهی افزایش سطح استرس باشد. یک مطالعه که روی ۳۷ نوجوان مبتلا به بیماری سلول داسیشکل انجام شد، نشان داد که افزایش استرس در روز با بیشتر شدن درد در همان روز در ارتباط بود.
سایر مطالعات نشان دادهاند که افزایش سطح هورمون استرس به نام کورتیزول ممکن است با درد مزمن ارتباط داشته باشد. برای مثال، یک مطالعه به بررسی ۱۶ فرد مبتلا به کمردرد مزمن پرداخت. این مطالعه به این نتیجه رسید که سطح هورمون کورتیزول در بدن افرادی که درد مزمن داشتند، بیشتر بود.
۴. مریضی مداوممریض بودن مکرر میتواند از علائم استرس باشد. استرس ممکن است روی سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد و شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونتها کند. در یک مطالعه، ۶۱ فرد بزرگسال واکسن آنفولانزا زدند. سیستم ایمنی افرادی که استرس مزمن داشتند، واکنش ضعیفتری به واکسن نشان داد. این مسأله نشان میدهد که استرس ممکن است باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شود.
ضعیف شدن سیستم ایمنی میتواند در نتیجهی داشتن رژیم غذایی نامناسب، نداشتن فعالیت بدنی و ابتلا به بعضی از اختلالات مثل سرطان خون (لوسمی یا لوکمیا) باشد.
۵. کاهش انرژی و بیخوابیکم شدن سطح انرژی و بیخوابی میتوانند از علائم استرس طولانیمدت باشند. بهطور مثال، یک مطالعه روی بیش از ۲ هزار نفر به این نتیجه رسید که خستگی بهشدت با افزایش سطح استرس در ارتباط است. استرس ممکن است خواب را مختل کند و باعث بیخوابی و در نتیجه کاهش سطح انرژی شود.
یک مطالعهی کوچک به این نتیجه رسید که استرس کاری با افزایش خوابآلودگی و بیقراری در زمان خواب در ارتباط است. یک مطالعهی دیگر روی بیش از ۲ هزار نفر به این نتیجه رسید که بیشتر قرار گرفتن در موقعیتهای استرسزا با افزایش احتمال ابتلا به بیخوابی ارتباط داشت.
عوامل دیگری که ممکن است در کاهش سطح انرژی نقش داشته باشند شامل افت قند خون، داشتن رژیم غذایی نامناسب یا ابتلا به کمکاری تیروئید میشوند.
۶. مشکلات گوارشیمشکلات گوارشی مثل اسهال و یبوست هم میتوانند از علائم استرس محسوب شوند. برای مثال، یک مطالعه به بررسی بیش از ۲ هزار کودک پرداخت که در معرض موقعیتهای استرسزا بودند. نتایج نشان داد که احتمال ابتلا به یبوست در این کودکان بیشتر بود.
استرس ممکن است افرادی که دچار اختلالات گوارشی مثل بیماری رودهی التهابی (IBD) هستند را تحت تأثیر قرار دهد. در یک مطالعه نشان داده شد که تجربهی استرس زیاد روزانه با افزایش مشکلات گوارشی در ۱۸۱ خانم مبتلا به بیماری التهابی روده در ارتباط بود.
۷. تغییر در اشتهاافزایش یا کاهش اشتها از جمله رایجترین علائم استرس محسوب میشود. ممکن است متوجه شده باشید که زمانی که استرس دارید، هیچ اشتهایی ندارید یا اشتهایتان بیشتر میشود.
در یک مطالعه روی ۱۲۹ نفر نشان داده شد که مواجهه با استرس با غذا خوردن بدون احساس گرسنگی در ارتباط بود. تغییر در اشتها زمانی که استرس دارید ممکن است روی وزنتان هم تأثیر بگذارد. برای مثال، یک مطالعه روی بیش از هزار نفر به این نتیجه رسید که استرس با افزایش وزن در افراد مبتلا به چاقی مفرط ارتباط داشت.
۸. افسردگیبعضی از مطالعات عنوان میکنند که استرس مزمن ممکن است منجر به افسردگی شود. یک مطالعه روی ۸۱۶ خانم مبتلا به افسردگی شدید به این نتیجه رسید که شروع افسردگی بهطور قابل توجهی با استرس حاد و مزمن در ارتباط بود. یک مطالعهی دیگر روی ۲۴۰ فرد بزرگسال نشان داد که سطح بالای استرس منجر به بروز علائم افسردگی در این افراد شد.
سایر عوامل تأثیرگذار بر افسردگی به غیر از استرس شامل سابقهی خانوادگی، سطح هورمونها، محرکهای محیطی و حتی مصرف بعضی از داروها میشود.
۹. افزایش ضربان قلبافزایش ضربان قلب هم یکی دیگر از علائم استرس زیاد به شمار میرود. یک مطالعه به این نتیجه رسید که ضربان قلب در موقعیتهای استرسزا بهطرز چشمگیری افزایش پیدا میکند. یک مطالعهی دیگر روی ۱۳۳ نوجوان به این نتیجه رسید که شرکتکنندگان زمانی که فعالیتهای استرسزا انجام میدادند، افزایش ضربان قلب را تجربه میکردند.
۱۰. عرق کردنمواجهه با استرس میتواند منجر به تعریق شدید شود. یک مطالعهی کوچک روی ۲۰ فرد مبتلا به اختلال «هایپرهیدروز» (تعریق بیش از حد) میزان استرس شرکتکنندگان طی روز را بررسی کرد. نتایج این مطالعه نشان داد که استرس و ورزش کردن بهطرز چشمگیری تعریق را افزایش دادند.
۱۱. ریزش موریزش روزانهی چند تار مو طبیعی است، چون به مرور زمان فولیکولهای قدیمی مو با فولیکولهای جدید جایگزین میشوند. استرس میتواند باعث ریزش موی شدید شود. در حقیقت استرس شدید باعث میشود سیستم ایمنی بدن به فولیکولهای مو حمله کنند که این موضوع ریزش مو را در پی دارد.
۱۲. کهیراگر بهطور ناگهانی دچار برآمدگیهای قرمز همراه با خارش شدهاید، علت این موضوع میتواند استرس باشد. زمانی که بدن (برای مدت زمان کم یا طولانی) استرس زیادی را تجربه میکند، سیستم ایمنی ضعیف میشود و بدن برای مبارزه با بیماریها شروع به ترشح هیستامین میکند.
اگر استرس برطرف نشود، دچار کهیر میشوید. زمانی که سیستم ایمنی ضعیف شود، پوست میتواند توسط چیزهایی مثل صابون، سرما یا گرما، لوسیون و مواد شویندهی لباس که هیچوقت به آنها حساس نبوده، تحریک شود. برای درمان این عارضه، یک حولهی مرطوب خنک را روی ناحیهی مدنظر بگذارید. اگر کهیر برطرف نشد، آنتیهیستامین مصرف کنید.