نشستن طولانی مدت چه مشکلاتی را برای سلامتی ایجاد میکند؟
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد؛ نشستن برای مدت طولانی، چه برای کار کردن باشد و چه برای تماشای تلویزیون، سبب می شود میزان قند خون بالا برود و خطر مرگ در اثر بیماریهای قلبی عروقی بیشتر شود.
به گفته محققان، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد می تواند سبب گردن درد، عدم تمرکز، افسردگی، مشکلات انسولین، کمردرد، پا درد، بیماریهای قلبی و عروقی و ضعیف شدن استخوانها شود.
با این حال می توان پس از یک روز طولانی بی تحرک ماندن، با اجرای ترفندهایی، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد را از خود دور کرد.
اگر با کامپیوتر کار می کنیم یا کار اداری فراوانی داریم که موجب می شود ساعات زیادی را پشت میز کار بگذرانیم، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشیم زیاد خواهد بود. در صورت امکان برای پیشگیری از گردن درد باید از وسایل ارگونومیک استفاده کنیم و در غیر این صورت باید از روشهای مختلف دیگر برای رفع مشکل خود استفاده کنیم.
نشستن طولانی مدت؛ سبب عدم تمرکز هم می شود.
بیش از حد نشستن سبب محدود شدن جریان خون به مغز نیز می شود و بلند شدن از پشت میز کار به دفعات و هر 40 دقیقه یک بار و یا تقسیم وظایف کاری ، می تواند انسان در انجام وظایف خلاق تر کند و میزان اکسیژن رسانی به مغز را افزایش دهد.
همچنین نشستن طولانی مدت سبب ایجاد افسردگی می شود.
مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از 7 ساعت می نشینند، نسبت به کسانی که 4 ساعت یا کمتر بی تحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. به گفته محققان نشستن طولانی مدت با افکار منفی و خطر ابتلا به برخی بیماریهای روانی از جمله افسردگی همراه است.
نشستن طولانی مدت؛ مشکلات انسولین را ایجاد می کند.
بی حرکت ماندن می تواند به طور چشمگیری منجر به کاهش فعالیت انسولین و سخت شدن کنترل قند خون شود. همین روند فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهد.
نشستن طولانی مدت؛ سبب کمردرد نیز می شود.
کم تحرکی ستون فقرات، باعث انعطاف پذیری کمتر آن می شود و زمینه آسیب دیدگی ستون مهره ها را بر اثر فعالیتهای روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم می کند. حرکتهای ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله می شود.
نشستن طولانی مدت؛ درد پا
هنگامی که پاها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می شود. شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می آید که به شدت ورزش می کنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد.
برخی معتقدند که ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود. هنگامی که در حالت نشسته هستید،پاهای خود را کاملاً روی زمین قراردهید و ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید.
نشستن طولانی مدت؛ بیماریهای قلبی را ایجاد می کند.
نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد. این دو عامل خطر بروز حمله قلبی را بالا می برد. در عوض، فعالیت بدنی عملکرد رگها را بهبود می بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می شود که جریان خون در رگها را سریع تر می کند.
نشستن طولانی مدت؛ ضعیف شدن استخوان ها
یکی دیگر از عوارض بی تحرکی، از دست دادن مواد معدنی استخوانها و کاهش توده استخوانی است. برای جبران این روند منفی، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و اسفناج، و غنی از ویتامین دی مانند تخم مرغ و ماهی می توانند مفید باشند.