نکاتی برای داشتن خواب شبانه راحت و بهتر
زندگی و رفتار روزانه شما به خواب شبانه شما وابسته است. داشتن یک خواب عمیق و موثر شبانه لازمه شروع یک روز خوب و پر انرژی برای شما میباشد.
به گزارش
خبرگزاری صدا و سیمای مرکز اردبیل؛ خوابیدن یک امر مهم در زندگی همه انسانهاست. طبق تحقیقات کارشناسان و محققان، خواب ارتباط مستقیم با روح و جسم هر فرد دارد. هر چه در طول شبانه روز خواب مفید و عمیقی داشته باشیم روز را بهتر و با انرژی بالایی سپری میکنم.
اگر نمیتوانید شبها راحت بخوابید و همچنین صبح که از خواب بیدار میشوید، احساس میکنید هنوز نیاز به خواب دارید و در روز مدام چرت میزنید. به احتمال زیاد شما خواب راحت و کامل و البته باکیفیت ندارید. نکاتی است که رعایت آنها خواب خوب و بهتر خواهید شد و صبح کاملاً سرحال خواهید شد.
زمان خوابتان را کامل کنیدنیاز خواب در هر فردی متفاوت است. تعدادی از مردم به خواب کم و تعدادی به خواب زیاد نیاز دارند. اما بدن بیشتر افراد به طور طبیعی به یک اندازه خواب مفید نیاز دارد. بسیار از متخصصان بر این باورند که تقریبا همه افراد به ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارند تا سیستمهای بدن عملکرد بهتری در طول روز داشته باشند. اگر به طور میانگین، ۸ ساعت خواب مفید را برای همه افراد جامعه در نظر بگیریم پس هر فردی باید در طول شبانه روز هشت ساعت خواب خود را تکمیل کند. برای مثال اگر شما در روز شنبه ۵ ساعت، یکشنبه شنبه ۶ ساعت و دوشنبه ۷ ساعت بخوابید در مجموع ۶ ساعت کمبود خواب دارید. در این صورت بدن شما از پس انداز انرژی خود در طول روز استفاده میکند. این امر برای طولانی مدت به بدن آسیب جدی وارد میکند.
ایجاد محیط مناسب برای خواب
در اتاق خواب تاریک خود، درجه حرارت مناسب را ایجاد کنید و از سر و صدای اضافه دوری کنید. اتاق خواب شما میبایست نیازهای شما برای یک خواب عمیق را فراهم کند. استفاده از پردههای ضخیم، چشم بند خواب، تنظیم کنندههای دما و دستگاه بخور در خواب راحت شما موثر است.
تشک و بالش مناسب
از یک تشک خوب برای استراحت استفاده کنید. تشک شما باید دارای فضای کافی برای استراحت و چرخشهای شبانه باشد. در صورت نیاز استفاده از تشک طبی برای جلوگیری از دردهای کمر و بدن دردهای ناشی از باقی ماندن خستگی در بدن ضروری است. برای جلوگیری از گردن درد نیز نیاز به استفاده از بالش طبی و یا بالشهای با کیفیت میباشد. استفاده از تشک و بالش مناسب، عامل مهمی در خواب عمیق و راحت شما و شروع فردایی پر انرژی میباشد.
برنامه خواب منظم
استفاده از یک برنامه خواب منظم منجر به تنظیم ساعت بدن خواهد شد. در صورتی که هر شب در ساعت مشخصی به خواب بروید و صبح نیز در یک ساعت از خواب برخیزید، ساعت بدن شما مطابق با برنامه خواب شما تنظیم خواهد شد که این امر در انرژی روزانه شما بسیار موثر است.
انجام فعالیتهای آرامش بخش پیش از خواببا انجام فعالیتهای آرامش بخش حدود یک ساعت پیش از خواب، خواب راحتی خواهید داشت. دوش آب گرم، مطالعه کتاب، شنیدن یک موسیقی آرامش بخش و دوری از هرگونه فعالیت استرس زا میتواند به شما خواب راحتی را هدیه بدهد.
رفتن به تخت خواب در زمانی که واقعا احساس خستگی میکنید
در صورتی که پس از ۲۰ دقیقه همچنان احساس خواب آلودگی نمیکنید از تخت خواب خارج شوید و فعالیتهای آرامش بخش مانند مطالعه و گوش دادن به موسیقی انجام دهید. از انجام فعالیتهایی که با نور آبی سروکار دارند نظیر مشاهده تلویزیون و نگاه کردن به صفحه تلفن همراه خودداری کنید چرا که منجر به فعالیت اضافه چشم و مغز شما خواهد شد و ممکن است منجر به بی خوابی شما شود.
چرت روزانه زودهنگام
اگر نیاز به استراحت کوتاه در طی روز داشتید، در زودترین زمان ممکن چرت بزنید چرا که چرت دیرهنگام منجر به به هم خوردن برنامه خواب شما خواهد شد و در خواب شبانه شما تاثیر سوء خواهد داشت.
ورزش روزانهورزش روزانه در به خواب رفتن سریع شما موثر است. فعالیت ورزشی در صورتی در خواب شبانه شما تاثیر بهتری خواهد گذاشت که تا سه ساعت پیش از زمان خواب تمام شده باشد. بهترین زمان برای ورزش، ساعات انتهایی روز میباشد.
صرف شام در مقدار و زمان مناسباز وعدههای بزرگ غذایی شبانه خودداری کنید و سعی کنید دو ساعت پیش از خواب شام خود را صرف کرده باشید تا خواب راحت تری داشته باشید.
خودداری از مصرف چای و قهوه پیش از خوابکافئین موجود در قهوه و چای باعث ایجاد مشکلات خواب تا دو ساعت پس از مصرف خواهد شد و باعث پایین آمدن کیفیت خواب خواهد شد.
پس اگر به سلامت روح و جسم خود اهمیت میدهید سعی کنید که خواب مفید و با آرامشی را برای خود محیا کنید.
√مَحیا اسم است
اون مُهیّا عه