پزشکان مصرف برخی مکملها را برای جبران خستگی توصیه میکنند.
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز خوزستان ، به گفته محققان خستگی واژهای است که برای توصیف کمبود انرژی استفاده میشود. خستگی میتواند تأثیر جدی بر سلامت داشته باشد، انگیزه و توانایی تمرکز را از بین ببرد و در صورت عدم درمان مشکلات دیگری ایجاد کند.
دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است باعث خستگی شود و بسیاری از آنها با استفاده از مکملهای بدون نسخه و تغییر در شیوه زندگی به راحتی قابل حل هستند.
به گزارش دیلی اکسپرس خستگی میتواند ناشی از موارد مختلفی مانند نداشتن رژیم غذایی متعادل و مغذی، نوشیدن الکل، استرس هیجانی، کم خوابی و عدم فعالیت بدنی باشد.
منیزیم
یکی از شاخصهای اولیه سطح پایین منیزیم خستگی است. منیزیم برای متابولیسم طبیعی انرژی ضروری است و در غلات سبوس دار، تخم مرغ، آجیل و سبزیجات پهن برگ مانند کلم پیچ و اسفناج یافت میشود.
اگر رژیم غذایی شما دارای میزان کم این گروههای غذایی است، بهتر است برای افزایش سطح انرژی خود از مکمل منیزیم استفاده کنید.
آهن
کمبود آهن اغلب منجر به خستگی میشود و یکی از شایعترین دلایل احساس خستگی به ویژه در زنان است.
میتوان آهن را طریق مصرف گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، غلات کامل، و دانهها تأمین کرد و مصرف مکملهای آهن هم توصیه میشود.
ویتامین B ۱۲
کمبود ویتامین B ۱۲ دارای طیف وسیعی از علائم است، اما یکی از اصلیترین آنها خستگی شدید و کمبود انرژی است.
به توصیه محققان، بزرگسالان رده سنی ۱۹ تا ۶۴ سال روزانه به ۱.۵ میکروگرم ویتامین B ۱۲ نیاز دارند.
ویتامین B ۱۲ در گوشت، ماهی قزل آلا، ماهی کاد، شیر، پنیر، تخم مرغ و برخی غلات غنی شده یافت میشود، اما میتواند به صورت مکمل نیز مصرف شود.
بیشتر بخوانید : فواید علمی مصرف کدو سبز
CoQ ۱۰
CoQ ۱۰، مخفف کوآنزیم Q ۱۰، یک فاکتور مهم در تولید انرژی سلولی و یک آنتی اکسیدان قوی است که در تمام سلولهای بدن یافت میشود.
این ماده به طور طبیعی توسط بدن ساخته میشود، اما با افزایش سن سطح آن کاهش مییابد، که میتواند منجر به خستگی شود.
اثبات شده است که کمبود آن با ابتلاء به برخی از بیماریهای مزمن مرتبط است، اما با مصرف مکمل روزانه هیچ نگرانی در این مورد وجود ندارد.