عمر طولانی و زندگی بهتر نیازمند داشتن سلامت جسمی و روحی است که برای کسب آنها فاکتورهایی معرفی شده است که در این گزارش از آنها مطلع خواهید شد.
۵ شماره مهم برای داشتن عمر طولانی
۱:هر روز سر ساعت مشخص از خواب بیدار شوید تا عمر طولانی تری داشته باشید.
محققان بر روی ۴۳۳۲۶۸ نفر بین سنین ۳۸ تا ۷۳ سال مطالعهای انجام دادند. در این مطالعه این افراد خود را کاملا صبح گرا، نیمه صبح گرا، کاملا عصرگرا یا نیمه عصرگرا میدانستند. سلامت آنها به مدت ۶ سال و نیم زیر نظر بود و علت مرگ آنها هم با مدارک پزشکی به ثبت رسید.
محققان بعد از توجه به موضوع سن و جنسیت، مصرف سیگار، شاخص توده بدنی، میزان خواب و دیگر متغیرها به این نتیجه رسیدند که افراد کاملاً صبح گرا و کاملاً عصر گرا ۱۰ درصد احتمال مرگ بیشتری به دلایل مختلف دارند. در واقع هر گونه سحرخیزی یا عصرگرایی کامل میتواند عامل افزایش دهنده احتمال مرگ باشد.
خطر بیماری تنفسی ۲۳% و خطر بیماریهای گوارشی برای این افراد ۲۲ درصد بالاتر است. اختلالات گوارشی شامل وضعیتهایی مثل یبوست، سندروم روده بی قرار، بواسیر، فیستول، عفونت مقعدی، بیماری دیورتیکولی، کولیتیس، پولیپ روده و سرطان هستند.
بر اساس مطالعات انجام شده و طبق گفته کریستین ال نوتسون، پروفسور نورولوژی، بخشی از شب زنده دار بودن به ژنتیک مربوط است، اما افراد میتوانند آن را تنظیم کنند.
نوتسون در این زمینه میگوید:بهتر است به تدریج و با تمرین، خود را به زودتر خوابیدن عادت دهید.
قبل از خواب با گوشی تلفن همراه کار نکنید تا بتوانید خودتان را از شب زنده داری نجات دهید.
اگرچه دلایل مختلفی برای افزایش مرگ و میر وجود دارد که هنوز ناشناخته باقی مانده است، اما انسانها باید بدانند که شب زنده داری میتواند نتایج زیادی روی سلامت آنها داشته باشد.
۲:اجتناب از مصرف دخانیات
همیشه و همه جا با بیان عوارض مصرف دخانیات به ترک سیگار تاکید شده است و قطعا همه شما میدانید که این عادت مخرب چطور جسم و روح فرد مصرف کننده را دچار آسیب میکند پس با ترک آن برای همیشه به سمت زندگی سالمتر و عمر طولانیتر بروید.
۳:کاهش وزن و تناسب اندام
از عوارض کاهش وزن همین بس که عامل ابتلا به بیماریهای کشنده قلبی و عروقی است و چنانچه میدانید حملات قلبی یکی از اصلیترین عوامل مرگ و میر در جهان است پس برای مصون نگه داشتن خود از این عامل مرگ برای کاهش وزن و عمر طولانیتر اقدام کنید.
۴:انجام حرکات ورزشی حداقل یک ساعت در هفته
ورزش تمام اعضای جسم و اجزای روح تان را به سمت سلامت بیشتر سوق میدهد و شما را از عوامل بیماری زا دور خواهد کرد پس علاوه بر دریافت اثرات نشاط آور ورزش برای افزایش طول عمر سالم خود ورزش کنید.
۵:پیاده روی و یا دوچرخه سواری به مدت ۴۰ دقیقه در روز
تحقیقات انجام شده بر روی ۲۰۷۲۱ مرد اهل سوئد در سنین بین ۴۵ تا ۷۹ سال به مدت ۱۱ سال نشان داده است که ۴ مرد از ۵ مرد با دنبال کردن این نوع سبک زندگی از حملات و سکتههای قلبی در امان بوده اند.
مردانی که از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی خودداری کردند، در رژیم غذایی خود مواد غذایی سالم به خصوص سبزی و میوه جات قرار دادند و مهمتر از همه ورزش و پیاده روی انجام داده اند تا ۳۵ درصد از بیماریها و خطرات جدی سلامتی به دور مانده اند؛ بنابراین برای داشتن زندگی سالم و عمر طولانی باید خواب مناسب، خودداری از مصرف دخانیات، تناسب اندام و ورزش مناسب را در برنامه روزانه خود قرار دهیم.
راه کارهایی برای خوابیدن
اگر نمیتوانید در ساعات اولیه شب بخوابید و صبح هم دیر بیدار میشوید، راهکارهای سادهای برای رفع این مشکل وجود دارد که که برخی از آنها عبارتند از:
- برای این که روتین خواب خود را بهبود ببخشید، اول از همه ساعت خواب خود را منظم کنید. این کار شما باعث برنامه ریزی مغز و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن برای خواب و بیداری در ساعت مشخص میشود.
- طبق مطالعات انجام شده، بیشتر جوانان به ۶ الی ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با تمرین و بیدار شدن در این محدوده ساعت، میتوانید یک برنامه منظم خواب داشته باشید.
- بسیار مهم است که سعی کنید هر روز سر یک ساعت از خواب بیدار شوید. متخصصان در این زمینه میگویند: شاید ایده خوبی باشد که بعضی از شبها ساعت خواب خود را عقب بیندازیم، اما انجام چنین کاری قطعاً باعث بهم زدن روتین خواب میشود و به مرور برای سلامتی مضر خواهد بود.