در این مطلب وب گردی علل چاقی و افزایش وزن پس از ترک سیگار بررسی شده است.
به گزارش وب گردي خبرگزاري صدا وسيما، بسیاری از افراد با ترک سیگار با افزایش وزن خود روبرو میشوند. به طور متوسط، افراد در ماههای پس از ترک سیگار ۲.۲۵ تا ۴.۵ کیلوگرم وزن اضافه میکنند و این امری طبیعی است و شما در این تغییر تنها نیستید. اما اگر نگران اضافه وزن هستید، ابتدا باید دلیل این افزایش وزن و سپس راه حل آن رابدانيد.
چرا پس از ترک سیگار چاق میشویم؟
افزایش وزن پس از ترک سیگار، به ویژه در چند ماه اول معمول است، اما این تغییر اجتناب ناپذیر نیست. چند دلیل برای افزایش وزن هنگام ترک سیگار وجود دارد که شامل:
تأثیر نیکوتین بر بدن
نیکوتین موجود در سیگار متابولیسم شما را تسریع میکند به همین دلیل افراد سیگاری سوخت و ساز بیشتری داشته و اغلب لاغر اندام هستند. نیکوتین میزان کالری سوزی بدن شما در حالت استراحت را حدود ۷ تا ۱۵ درصد افزایش میدهد. بدون سیگار، بدن شما ممکن است غذا را آهستهتر بسوزاند به همین دلیل افزایش وزن رخ می دهد.
افزایش اشتها با ترک سیگار
سیگار کشیدن به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل میکند و همانطور که گفتیم ممکن است متابولیسم بدن شما را نیز کمی افزایش دهد. هنگامی که سیگار را ترک میکنید، اشتها و متابولیسم شما به حالت عادی برمی گردد، و همین ممکن است شما را به خوردن بیشتر و کالری کمتری سوق دهد.
همچنین، توانایی شما در بوییدن و چشیدن غذا پس از ترک سیگار بهبود مییابد. این میتواند غذا را برای شما جذابتر کند، که ممکن است شما را به خوردن بیشتر سوق دهد.
جایگزین کردن عادت جدید با سیگار
سیگار کشیدن یک عادت است و برای ترک سیگار به شما پیشنهاد میشود عادت جدیدی را جایگزین کنید که غالبا افراد در این مواقع ترجیح میدهند هر زمان هوس سیگار کردند، یک میان وعده یا خوراکی سالم خورده و اینگونه هوس سیگار را سرکوب کرده باشند از این رو وزن دچار افزایش میشود.
راه حل؛ آنچه شما میتوانید انجام دهید
همانطور که برای ترک سیگار آماده میشوید، موارد زیر را میتوانید برای کنترل وزن خود انجام دهید.
فعالتر شوید
فعالیت بدنی به شما کمک میکند کالری بسوزانید، همچنین میتواند به شما در دفع هوس خوردن غذاهای ناسالم یا سیگار کمک کند. اگر در حال حاضر ورزش میکنید، ممکن است لازم باشد بیشتر یا بیشتر ورزش کنید تا کالری مورد نیاز نیکوتین برای سوزاندن بدن شما سوزانده شود.
آدامس بدون قند بجوید
این روش مفید میتواند شما را بدون اضافه کردن کالری یا قرار دادن دندانهای شما در معرض قند مشغول کند.
مواد غذایی سالم بخورید
قبل از رسیدن به فروشگاه تصمیم بگیرید که چه چیزی می خواهید بخرید. لیستی از غذاهای سالم مانند میوه، سبزیجات و ماست کم چرب تهیه کنید که بدون خوردن کالری زیاد میتوانید از آنها لذت ببرید. از "غذاهای انگشتی یا فینگر فودها" کم کالری استفاده کنید که میتواند به شکلی مفید، ذهن و دستان شما را مشغول نگه دارد.
عادات غذایی سالم ایجاد کنید
یک برنامه غذایی سالم تهیه کنید تا بتوانید هنگام میل شدید به هوس ها، راه حلی داشته باشید. انتخاب هوشمندانه منوی غذایی شما یکی از اصول مهم برای ترک موفق سیگار و جلوگیری از اضافه وزن در این دوران است.
بیش از حد گرسنه نمانید
کمی گرسنگی چیز خوبی است، اما اگر آنقدر گرسنه هستید که مجبورید بلافاصله غذا بخورید، به احتمال زیاد به دنبال یک رژیم غذایی مناسب و البته سالم خواهید بود. یادگیری خوردن غذاهایی که شما را سیر میکند نیز میتواند به دفع گرسنگی کمک کند.
خوب بخوابید
در مورد فواید و اثرات خواب کافی، به قدر کافی صحبت کرده ایم و خوب می دانید که چقدر برای بدن مفید است. برای افراد در حال ترک سیگار هم همینطور و باید بگوییم که اگر اغلب خواب کافی ندارید، بیشتر در معرض افزایش وزن هستید.
فوايد ترک سیگار
ترک عادت به زمان نیاز دارد تا هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی عادت کنید. اگر در این مسیر دچار اضافه وزن هم شدید، نگران نباشید و به فواید زندگی بدون سیگار فکر کنید و بدانید که از این پس:
ریهها و قلب شما قویتر خواهد بود
پوست شما جوانتر به نظر میرسد
دندانهای شما سفیدتر میشوند
نفس بهتری خواهید داشت
بوی مو و لباس شما بهتر میشود
وقتی سیگار نخرید پول بیشتری خواهید داشت
در ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی عملکرد بهتری خواهید داشت