مطالعات نشان میدهد که اکثر افراد در اواسط دهه بیست سالگی رشد قدی شان متوقف میشود اما تا زمان بلوغ کامل امکان رشد قد وجود دارد؛ اما به عوامل مختلفی بستگی دارد.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز مهاباد، طبیعی است که قد بلند به دلایل بسیاری میتواند یک صفت مطلوب باشد. حتی اگر دلیل خاصی برای افزایش قد ندارید، قد بلند بودن مزایای بسیاری را به همراه دارد.
قد بلند میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد، شما را از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند و ناراحت کننده نجات دهد، یا دسترسی را آسان کند و برای برداشتن وسیلهای از قفسههای بالا نیازی به استفاده از چهار پایه نخواهد بود.
نقش اساسی ژنتیک در اندازه قد
در بیشتر موارد، قد شما توسط عوامل ژنتیکی تعیین میشود. با این حال، اگر والدین شما هر دو قد کوتاه یا متوسط داشته باشند، به این معنی نیست که شما به همان سرنوشت دچار خواهید شد.
سایر عوامل غیر ژنتیکی نیز میتوانند در پتانسیل رشد شما تأثیر بگذارند. بیشتر این عوامل توسط محیط تعیین میشود که فرد در حین رشد با آن در ارتباط است. قد بلند بودن با رشد همراه است؛ بنابراین، عواملی که مانع از رشد میشوند، تأثیر یکسانی بر قد شما نیز دارند.
چندین کار وجود دارد که میتوانید برای رسیدن به قد کامل خود انجام دهید. با توجه به این نکته، در اینجا راههای برتر برای افزایش قد به صورت طبیعی وجود دارد
خواب کافی
وقتی صحبت از خواب آرام میشود، ناگفته پیداست که این یکی از مهمترین عوامل رشد سالم است. تحقیقات نشان میدهد که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت استراحت شبانه نیاز دارند، ۱۱ ساعت میتواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد.
خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد میکند و بافت جدید ایجاد میکند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد میکند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر میتواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حداکثر قد باز دارد.
رژیم غذایی سالم
تغذیه سالم برای رشد مناسب کاملاً ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت میشود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذاهای نا سالم است. برای رشد حداکثری قد، باید عادات غذایی زیر را در نظر داشته باشد:
• دریافت مقدار کافی از ویتامین D
ویتامین D. یک ماده مغذی حیاتی برای رشد سالم استخوانها به ویژه در کودکان است. شما میتوانید ویتامین D. را از غذاهایی مانند ماهی، لبنیات، قارچ، تخم مرغ، گوشت، یونجه و توفو یا با قرار گرفتن در معرض نور خورشید کافی دریافت کنید.
• دریافت مقدار کافی از کلسیم
دریافت کلسیم نیز بسیار مهم است، زیرا استخوانها برای رشد و نمو به این ماده مغذی نیاز دارند. منابع غنی کلسیم بیشتر شامل پنیر، سویا، ساردین، سبزیجات سبز، لبنیات و غلات غنی شده است.
• روی
مصرف روی خود را با غذاهایی مانند نخود فرنگی، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید تا بیشتر به تقویت و رشد سلامتی خود کمک کنید. روی به ویژه در کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا عدم وجود آن باعث توقف رشد میشود.
ورزش منظم
انجام ورزش منظم یا بازی ورزشی مورد علاقه خود یکی از بهترین راههای افزایش قد است. کودکان و نوجوانان همیشه به انجام فعالیتهای بدنی تشویق میشوند، زیرا این باعث تقویت روند رشد میشود. حتی اگر از سن ۱۸ سالگی گذشته باشید، هنوز میتوانید قبل از رسیدن به اواسط بیست سالگی، چند سانتی متر را به قد خود اضافه کنید.
دلایل علمی که تأثیر فعالیت بدنی بر رشد را نشان میدهند بسیار ساده است. اگر بدن از نظر جسمی فعال باشد، به مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد. در نتیجه، افزایش در جذب مواد مغذی موجب بهبود روند رشد میشود. علاوه بر این، انجام ورزش منظم به تحریک هورمونهای رشد کمک میکند.
هنگامی که یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی، ورزش به طور منظم با هم ترکیب میشوند مطمئنا به رشد قد شما کمک میکند. برخی از بهترین ورزشها و ورزشهایی که میتوانند قد را افزایش دهند شامل موارد زیر است:
• شنا کردن
• تمرینات حلقه (بارفیکس).
• تمرینات رساندن دست به انگشتان پا
• کشش
• طناب
بهترین راه برای افزایش قد اتخاذ راهحلهای طبیعی است که در برخی از این موارد به اشتراک گذاشته شد.