ورزش علاوه بر اینکه کمک میکند طول عمر بیشتری داشته باشید و سالمتر بمانید، میتواند برای کاهش وزن و حفظ آن نیز مفید باشد. خوشبختانه، پیاده روی یکی از بهترین شکلهای فعالیت بدنی است که رایگان، کم خطر و قابل دسترس است.
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، شروع یک برنامه کاهش اضافه وزن ممکن است کاری سخت به نظر برسد با این حال ورزش کردن و داشتن برنامه غذایی سالم میتواند به این روند سرعت ببخشد. در این مطلب به بررسی پنج دلیل برای موثر بودن پیاده روی در بلندمدت برای کاهش اضافه وزن خواهیم پرداخت.
پیادهروی به عنوان یک ورزش ساده می تواند در کاهش اضافه وزن ، مفید و موثر واقع شود
۱. پیاده روی به ایجاد عادتهای خوب کمک میکند
پیاده روی برای بیشتر مردم، فعالیتی آسان و در دسترس است و میتوان آن را در بیشتر مکانها و موقعیتها انجام داد و تقریباً در برنامههای مختلف روزانه افراد نیز جای میگیرد. زمانی که افراد پیاده روی خود را به پایان میرسانند و با خود میگویند که "این کار چندان هم سخت نبود"، همین امر این عادت خوب را تقویت کرده و افراد را برای ادامه این ورزش در روزهای آتی آماده میکند.
۲. پیاده روی یک فعالیت سرگرم کننده است
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری بیماریها در آمریکا (CDC)، افراد میبایست برای حفظ سلامتی خود ۱۰ هزار قدم در روز پیادهروی کنند. هرچند دیگر یافتهها نشان داده است که تنها ۸۰۰۰ قدم در روز میتواند باعث کاهش مرگ و میرها شود. افراد میتوانند با استفاده از ساعتهای هوشمند یا نرمافزارهای مختلف تلفن همراه، میزان رسیدن به این هدف روزانه خود را بسنجند که این امر باعث کاهش احساس بیانگیزگی و بیحوصلگی میشود و در نهایت، دستیابی به یک هدف مفید روزانه، احساس خوشایندی در فرد ایجاد میکند.
۳. گنجاندن زمان پیاده روی در برنامه روزانه، نسبتا آسان است
افراد میتوانند به راحتی زمانی را برای پیادهروی در برنامه روزانه خود بگنجانند. بهتر است این فعالیت بیشتر در صبح هنگام انجام شود.
۴. پیاده روی خارج از منزل، مزایای متعدد دارد
پیاده روی علاوه بر مزایای ورزش، فواید استنشاق هوای تازه و دریافت ویتامین D ناشی از نور خورشید را هم برای سلامتی افراد در پی دارد. هرچند که ممکن است پیاده روی خارج از منزل در ماههای سرد فصل زمستان، سختتر از تابستان به نظر برسد، اما بهتر است افراد برای انجام این فعالیت به فضای باز بروند. البته در نظر داشته باشید که بهتر است در روزهای آلوده، در منزل پیاده روی کنید.
۵. پیاده روی در هر زمان و مکان، امکان پذیر است
افراد میتوانند به منظور کاهش اضافه وزن خود، روشهای خلاقانهای را برای پیاده روی در نظر بگیرند. برای مثال قدم زدن برای خرید مایحتاج روزانه به جای استفاده از خودروی شخصی یا پارک کردن آن دورتر از فروشگاه مورد نظر، از این موارد هستند. پیاده روی میتواند به راحتی با سایر فعالیتها ادغام شود.