اگرچه بسیاری از افراد اعتیاد به شیرینیها را همچون اعتیاد به سیگار جدی نمیگیرند، ولی اعتیاد به شیرینی از رایجترین نوع اعتیادها است که میتواند بدتر از اعتیاد به الکل یا مواد مخدر باشد.
نکته اصلی این جاست که قبل از خوردن شیرینی جات سعی کنید از ولع داشتن نسبت به آن خودداری کنید. خوشبختانه روشهای زیادی برای این کار وجود دارد که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک به معرفی آنها خواهیم پرداخت.
۱. وعدههای غذایی خود را متنوع کنید
هنگام تهیه یک وعده غذایی توصیه میشود از تمام گروههای جدول غذایی استفاده کنید، زیرا اغلب مردم به دلیل پیروی از رژیمی نامتعادل هوس خوردن شیرینی جات میکنند. ممکن است در رژیم غذایی خود فیبر یا پروتئین کافی دریافت نکنید تا به سیری شما کمک کند. در حقیقت همه عناصر مغذی با یکدیگر کار میکنند تا قند خون را ثابت و از لحاظ جسمی شما را سیر نگه دارند بنابراین به همه آنها نیاز است.
۲. از وعدههای غذایی خود صرف نظر نکنید
۳. میان وعدهای با شیرینی طبیعی بخورید
هنگامی که میل به خوردن میان وعده دارید به احتمال زیاد به سمت آب نبات خواهید رفت، اما توصیه میشود در این شرایط سعی کنید ترکیبی از مغز بادام، میوه خشک و چند عدد شکلات تلخ را مصرف کنید. این میان وعدهها قابل حمل بوده و نه تنها شیرینی مورد نیاز بدن شما را فراهم میکنند، بلکه از مغزها؛ پروتئین و چربی سالم و از میوه ها؛ آهن و فیبر دریافت خواهید کرد.
۴. هیدراته بمانید
هیدراته ماندن مزایای بی شماری دارد که یکی از فواید آن کاهش میل به خوردن شیرینی است. افراد معمولا تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند بنابراین قبل از این که میان وعدهای فرآوری شده بخورید یک بطری آب یا دتاکس واتر بنوشید.
۵. از پیش برنامه ریزی کنید
به گفته متخصص رژیم کتوژنیک، این رژیم این ضمانت را میدهد که غذایی سالم میخورید. خوردن خوراکیهای بدون قند برای رفع ولع مصرف شیرینی جات به شما کمک بزرگی میکند.
۶. خواب کافی داشته باشید
به گفته کارشناسان میزان خواب با ولع مصرف شیرینی ارتباط مستقیمی دارد. به طوری که مستند شده است افرادی که کم میخوابند بیشتر هوس خوردن شیرینی دارند. کافئین موجود در قهوه و چای برای بیدار ماندن در شب و در پی آن مصرف شیرینی جات در دراز مدت، منجر به رژیم غذایی نامناسب و افزایش وزن بالقوه خواهد شد.
۷. از مصرف غذاهای شور دوری کنید
۸. در هر وعده غذایی پروتئین و فیبر مصرف کنید
همه ما میدانیم که وجود پروتئین در رژیم غذایی چقدر مهم است، اما از این که در هروعده غذایی آن را به مقدار کافی مصرف میکنید، اطمینان حاصل کنید، زیرا برای پیشگیری از ولع مصرف شیرینی مفید است. سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین و فیبر مصرف کنید. پروتئین و فیبر به کاهش جذب سرعت قند کمک میکنند تا از افزایش قند خون پیشگیری کنند به علاوه آن که به شما کمک میکند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید، کنترل بیشتری بر انتخاب مواد غذایی خود داشته باشید و از ولع شیرینی جات دور بمانید.
۹. ابتدا هوس خود را رفع کرده و برای پیشگیری از ولع بیشتر، گذر کنید
اگر میل به مصرف خوراکیهای شیرین مانند شکلات یا بستنی دارید، فقط کمی از آن را بخورید. تلاش برای ارضای بیشتر و محدود کردن غذاهای سالم، اغلب منجر به پرخوری میشود.
۱۰. عادت خود را ترک کنید
در بعضی مواقع ولع مصرف شیرینی میتواند آنقدر شدید باشد که ممکن است حتی فکر کنید بدنتان مجدد به قند نیاز دارد، اما به گفته مشاوران تغذیه:ولع مصرف قند اغلب یک پاسخ شرطی است. خوردن یک تکه شکلات یا چیزی شیرین یک عادت ریشهای است. ولع مصرف همچنین میتواند یک تقاضای عاطفی باشد بدان دلیل که شاید استرس، ناراحتی یا اضطراب دارید بنابراین فکر میکنید برای بهتر شدن حال خود به شکلات نیاز دارید. سعی کنید از آن چه در آن لحظه نیاز دارید اجتناب کنید.
۱۱. از خود سوال کنید آیا برای احساسات خود شیرینی میخورید
درک این که چرا میل به غذا دارید میتواند سرنخ اصلی باشد تا بدان غلبه کنید. ولع مصرف میتواند در اثر احساسات، رفتارها یا کمبود مواد مغذی ایجاد شود. دفعه بعد که میل به بستنی دارید از خود بپرسید:آیا این احساس محض است؟ آیا با خوردن آن احساس رضایت میکنید؟ پرسش این سوالات و تلاش برای درک این نکته که چرا به شیرینی میل دارید، میتواند به شما در غلبه بر احساسات در آینده نیز کمک کند.
۱۲. وعدههای غذایی خود را طبق برنامه و به طور منظم مصرف کنید
وعدههای غذایی منظمی داشته باشید، زیرا بدترین کار این است که آنقدر گرسنگی بکشید که کنترل خود را درانتخاب غذا از دست بدهید. داشتن وعدههای غذایی یا میان وعده در هر ۴ ساعت به شما کمک میکند تا سطح قند خونتان را تثبیت کرده و تا زمان بعدی صرف غذا احساس سیری و رضایت داشته باشید.
۱۳. از یک تکه میوه لذت ببرید
نمیتوان ولع مصرف شیرینی را ریشه کن کرد، اما میتوان آن را با مصرف میوه جبران کرد. میوه به طور طبیعی شیرین و سرشار از فیبر است، به همین دلیل در احساس سیری به شما کمک میکند. علاوه بر این میوه مزایای زیادی از جمله آنتی اکسیدانهایی دارد که در سالم ماندن پوست و بدن نقش مهمی دارد. مصرف میوه به جای قندهای فراوری شده برای سلامت کلی بدن بسیار مفید خواهد بود.
۱۴. آب نباتهایی فاقد قند مصرف کنید