برای حفظ سلامت ریه‌ها متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند این ۱۵ ماده غذایی را مصرف کنید.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، مرکز اصفهان ؛ ریه‌ها یکی از حیاتی‌ترین ارگان‌های بدن ما به شمار می‌روند از این رو حفظ سلامت آن‌ها هائز اهمیت است یکی از روش‌هایی که به حفظ سلامت ریه‌ها کمک میکند تغذیه مناسب است.
۱۵ غذای مناسب برای ریه‌های انسان
مصرف غذا‌های کم چرب میوه‌های تازه و سبزیجات سبز در کنار تمرینات ورزشی مانند یوگا به سلامت ریه‌های شما کمک شایانی میکند در ادامه به ۱۵ خوراکی که برای سلامت ریه‌های شما مفید هستند اشاره می‌کنیم.
۱ سیر
سیر سرشار از آلیسین است و خاصیت ضد التهابی دارد و باعث کاهش آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد میشود. مصرف سیر خطر عفونت و التهاب را که باعث اختلالات تنفسی مانند آسم یا برونشیت و بیماری‌های جدی مانند سرطان ریه می‌شوند را کاهش می‌دهد.
۲ زنجبیل
زنجبیل نیز همچون سیر خاصیت ضد التهابی دارد در هندوستان معمولاً از آن به عنوان ادویه برای افزودن عطر و طعم به غذا استفاده می‌کنند برخی آن را به چای اضافه می‌کنند زنجبیل برای درمان سرماخوردگی و سرفه و سم زدایی ریه‌ها مفید است از این رو میتواند یک ماده غذایی مناسب برای درمان عفونت ریه باشد.
۳. فلفل
وجود کپسایسین در فلفل به ترشح مخاط کمک میکند و این امر دستگاه تنفسی را پاک کرده و از غشای مخاطی در آن محافظت میکند همچنین بتاکاروتن موجود در فلفل از ما در برابر آسم محافظت میکند فلفل دارای خواص ضد سرطان ضد التهاب و ضد اختلالات تنفسی است.
۴. زردچوبه
زردچوبه سرشار از کورکومین می‌باشد کورکومین ترکیبی است که خاصیت ضد التهابی دارد و به مبارزه با عفونت‌ها و ابتلا به آسم کمک میکند.
۵ گردو
از آنجایی که گردو سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است مصرف روزانه آن میتواند به بدن برای دفع اختلالات تنفسی کمک کند.
۶. میوه‌های نارنجی رنگ
میوه‌های نارنجی رنگ مانند پاپایا پرتقال و کدو تنبل سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C هستند از این رو این میوه‌ها به مبارزه با عفونت‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
۷ سبزیجات برگ دار
سبزیجات برگ دار سبز مانند اسفناج کلم کاهو و ... از مواد فیتوشیمیایی تشکیل شده اند این مواد در پیشگیری از بیماری‌هایی مانند سرطان کمک می‌کنند همچنین به دلیل وجود خاصیت ضد التهابی در آن‌ها خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی مانند آسم را کاهش می‌دهند مصرف روزانه اسفناج باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و سالم ماندن ریه‌ها میشود.
۸ ماهی
وجود اسید‌های چرب امگا ۳ EPA و DHA در ماهی‌هایی مانند قزل آلا و کپور خاصیت ضد التهابی و ضد سرطان دارد در نتیجه با قرار دادن این ماهی‌ها در رژیم غذایی روزانه خود از خواص ضد التهابی و ضد سرطان آن‌ها برای مقابله با انواع بیماری‌های ریه بهره ببرید.
۹. مرغ
مرغ منبع غنی سلنیوم روی و پروتئین بدون چربی است که میتواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند یک کاسه سوپ مرغ داغ با مقداری فلفل سیاه به نازک شدن مخاط و تمیز شدن راه عبور هوا کمک خواهد کرد که در نتیجه این امر ریه‌های شما را سالم نگه خواهد داشت.
۱۰. زردآلو
زردآلو منبع غنی از ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند ویتامین C ویتامین E بتاکاروتن و لیکوپن است که با از بین بردن رادیکال‌های آزاد اکسیژن که میتواند باعث بسیاری از انواع بیماری‌های ریه شود به سلامت ریه کمک میکند بنابراین مصرف زردآلو برای سلامت ریه بسیار مفید است
۱۱ کلم بروکلی
کلم بروکلی سموم نیکوتینی که هنگام سیگار کشیدن در ریه‌ها ذخیره شده است را از بین می‌برد و سولفورافان موجود در آن ریه‌ها را از آسیب‌های ناشی از استعمال سیگار بهبود می‌بخشد این به نوبه خود میتواند در پیشگیری از سرطان در ریه‌ها کمک کند از این رو اگر اخیراً سیگار را ترک کرده اید یکی از بهترین مواد غذایی برای شما به شمار می‌آید.
۱۲ گریپ فروت
گریپ فروت حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی مانند ویتامین C و ویتامین B۶ تیامین اسید فولیک و منیزیم است و همچنین منبع غنی از آنتی اکسیدان‌ها است که همه خاصیت ضد التهابی دارند این مواد با سم زدایی ریه‌ها از بیماری‌هایی مانند سرطان آسم و ... جلوگیری می‌کنند.
۱۳ پیاز
پیاز منبع غنی از اسید فولیک ویتامین B۶ و ویتامین c و خاصیت ضد سرطانی دارد و از گرفتگی برونش جلوگیری میکند همچنین مصرف پیاز برای بیماران آسمی توصیه میشود چراکه میتواند اسپاسم برونش را کاهش دهد.
۱۴. سیب
سیب حاوی آنتی اکسیدانی به نام کوئرستین است که این ماده با بیماری‌های ریه مبارزه و از ریه‌ها در برابر اثرات مضر سیگار و آلودگی هوا محافظت میکند جدا از این سیب منبع غنی ویتامین C هست که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود و ریه‌ها را سالم نگه می‌دارد مصرف روزانه سیب میتواند به پاکسازی ریه‌ها کمک کند سیب برای کسانی که سیگار را ترک کرده‌اند بسیار مفید است و میتواند ریه‌های آن‌ها را از آسیب‌های ناشی از سیگار در امان نگه دارد.
۱۵. انار
آنتی اکسیدان پونیکا لاجین موجود در انار سه برابر بیشتر از هر آنتی اکسیدان دیگر است، به همین دلیل این میوه به عنوان درمانی جایگزین برای سرطان ریه به حساب می‌آید اسید پونیک در انار به پاکسازی مخاط در گلو سینه و ریه‌ها کمک میکند و و سرفه را تسکین می‌بخشد.