چرا هیچ چیز را به یاد نمیآوریم؟
دلایل و راهکارهای بهبود فراموشی متوالی را بدانید.
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، همه ما گاه دچار مشکلات حافظه میشویم، مثلاً بارها پیش آمده است که کلید خودروی خود را پیدا نمیکنید. در یک مهمانی با شخصی آشنا میشوید و پنج دقیقه بعد نام او را فراموش میکنید. خواربارفروشی را ترک میکنید و نمیدانید خودروی خود را کجا پارک کردهاید!
هیچکس حافظه کاملی ندارد و اشکالی ندارد اگر با این که هنوز جوان هستید، گاهی دچار فراموشی میشوید. چیزهایی که اخیراً یاد گرفتهاید، مانند نام فردی در یک مهمانی، از جمله مواردی هستند که به خاطر سپردن آنها سخت است، زیرا هنوز در ذهن شما جا نیفتادهاند.
این که فراموش میکنید وسیلهای را کجا گذاشتهاید یا قرار ملاقات در برنامه خود را از یاد میبرید، مسألهای رایج بوده و اغلب به این دلیل است که از ابتدا توجه کافی به آنها نمیکنید. شاید بهجای یادگرفتن نام آن شخص جدید، روی نریختن نوشیدنی خود تمرکز کردهاید یا ممکن است بهجای این که به فکر محل پارک خودروی خود باشید، به فهرست خریدهایتان فکر میکردید.
همچنین، وقتی خسته یا مریض هستید یا استرس (دلهره) دارید، احتمال بیشتری وجود دارد که موضوعات را فراموش کنید.
کارهایی وجود دارند که میتوانید بهطور متناوب برای بهبودی حافظه خود انجام دهید. شاید مجبور شوید زندگی خود را کمی سازماندهی کنید یا نظم دوبارهای به آن دهید.
وسایلی که اغلب گم میکنید، در یک مکان مشخص بگذارید؛ در این صورت احتمال گمشدن آنها در آینده کمتر خواهد بود. یک جاکلیدی و قاب مشخص برای شارژ تلفن همراه خود بر روی دیوار نصب کنید تا مکانهای اختصاصی خود را داشته باشند.
درباره پیگیری برنامهها، شماره تلفنها و تاریخهای تولد لازم است که آنها را در یک دفتر یادداشت ثبت کنید. حتی اگر به یادداشتهای خود نگاه نکنید، نوشتن آنها میتواند به شما کمک کند تا حدودی آنها را به خاطر بیاورید.
یک سالنامه یا تقویم دیواری تهیه کنید و نشستها، قرار ملاقات، گردشهای خانوادگی و هر چیز دیگری که ممکن است فراموش کنید، در آن بنویسید. قبل از رفتن به رختخواب به برنامه روز بعد نگاه کنید تا رویدادها را در ذهن خود نگهدارید.
یکی از راههای تقویت حافظه، انجام انواع بازی با کلمات است. با استفاده از نام اختصاری، یک رمز عبور آنلاین (بر خط) ایجاد کنید که هرگز فراموش نمیکنید. یک جمله یا عبارتی که بهسادگی به یاد میآورید، بهکار ببرید.
به عنوان مثال میتوانید از سالی که تیم ورزشی مورد علاقه شما برنده شد یا مخفف سالها و اسامی که برای شما مهم است، استفاده کنید. این مخففها برای شما معنایی دارند. بنابراین آنها را به خاطر خواهید آورد، اما در عین حال تشخیص آنها برای یک هکر آسان نیست.
از نام شخصی که بهتازگی ملاقات کردهاید تا آدرسی که باید به آن مراجعه کنید، بارها با خود تکرار کنید. ذکر چندباره هر چیزی میتواند به شما کمک کند آن را در حافظه خود حفظ کنید. به علاوه، کاری انجام دهید که مغز شما را به چالش بکشد. یک زبان جدید یاد بگیرید، با دوستان خود درباره کتابها بحث کنید یا با جدول کلمات متقاطع سرگرم شوید.
همچنین میتوانید کارهای اجتماعی خود را افزایش دهید. احتمال بیشتری وجود دارد افرادی که برای انجام امور اجتماعی، داوطلب یا با دوستان و خانواده همراه میشوند، هوشیار بمانند.
رابطه سبک زندگی و حافظه
سبک زندگی بر حافظه تأثیر میگذارد. به عنوان مثال، برنامه غذایی شما نیز در این میان نقش دارد. اگر کلسترول، فشار خون و قند خون بیش از حد بالا باشند، رگهای خونی داخل و اطراف مغز ممکن است که مسدود شوند یا آسیب ببینند.
یک مطالعه در هاروارد نشان داده است افرادی که چربی اشباعشده بیشتری (که در گوشت و لبنیات موجود است) مصرف میکنند، نسبت به افرادی که کمتر غذا میخورند، در آزمایشهای حافظه ضعیفتر عمل میکنند.
اگر میخواهید انتخابهای غذایی بهتری داشته باشید، برنامه غذایی مدیترانهای را در نظر بگیرید. این برنامه که دارای ماهی غنی از امگا ۳، روغن زیتون سالم برای قلب و مقدار زیادی محصولات تازه است، به محافظت از تفکر و حافظه کمک میکند.
حدس بزنید چه چیز دیگری به همان اندازه که برای حافظه مفید است، در سلامتی کلی بدن نقش دارد؟ ورزش منظم. ورزش کردن باعث افزایش جریان خون به مغز میشود. باید هر روز ۳۰ دقیقه به ورزش اختصاص دهید. علاوه بر آن، شما به خواب منظم نیاز دارید، زیرا به مغز کمک میکند خاطرات را ذخیره کند تا بتوانید بعداً به آنها دسترسی داشته باشید.
اگر سیگار میکشید، آن را متوقف کنید. سیگار کشیدن به رگهای خونی آسیب میرساند.
علاوه بر موارد عنوانشده، به نظر میرسد لغزشهای حافظه در طول سالها بدتر میشوند. شما بهتدریج شروع به از دست دادن سلولهای مغزی در دهه ۲۰ زندگی خود میکنید و بعضی مواد شیمیایی که این سلولها به آنها نیاز دارند نیز کاهش مییابند. منطقی است که حافظه شما در ۲۵ سالگی، قویتر از ۵۵ یا ۷۵ سالگی باشد.
دگرگونیهای عمده حافظه، همیشه نشانه بیماری آلزایمر نیستند. آنها میتوانند ناشی از سکته مغزی، آسیبهای وارد شده به سر، کمبود ویتامین در برنامه غذایی یا مشکلات خواب باشند. حتی ممکن است از عوارض جانبی یکی از داروهایی که مصرف میکنید، بهوجود بیایند.
نشانههای هشدار دهندهای وجود دارند که ممکن است حاکی از وجود مشکل جدیتری باشند. اگر اغلب، دچار مشکلاتی مربوط به حافظه خود میشوید (فراموش میکنید هر روز خودروی خود را کجا پارک کردهاید) یا در زندگی روزمره شما اختلال بهوجود میآید (نمیتوانید دسته چک خود را مدیریت کنید یا محل زندگی خود را به خاطر نمیآورید) به پزشک مراجعه کنید.
اگر با کسی زندگی میکنید که شخصیت او تغییر کرده است یا گیج به نظر میرسد، مثلاً مطمئن نیست که کجاست یا در چه سالی است، او را نزد پزشک ببرید.