در روزهای آلوده هوا می توان با مدیریت در مصرف مواد غذایی آثار شیمیایی آلودگی هوا را در بدن از راه برنامه ریزی تغذیه ای کنترل کرد.
استاد گروه تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان رعایت نکات تغذیهای برای مقابله با آلودگی هوا را به ویژه در سنین آسیبپذیر از جمله کودکان، سالمندان و گروههای حساس همچون مادران باردار و شیرده، بیماران قلبی و ریوی بسیار مهم دانست و افزود: این افراد بهتر است در روزهایی که هوا آلوده است از منزل خارج نشوند تا در معرض آلودگی هوا قرار نگیرند.
دکتر سید مرتضی صفوی افزود: بهترین توصیه تغذیهای در روزهای آلودگی هوا، استفاده از مواد غذایی است که بهصورت فیتوکمیکالها و آنتیاکسیدانها است و میتوانند در برابر عوامل ناشی از آلودگی هوا از جمله رادیکالهای آزاد مقاومت کرده و به سلامت بدن کمک کنند.
این متخصص تغذیه، بهترین راه استفاده از آنتی اکسیدانها را مصرف میوهها و سبزیها بیان و تاکید کرد: در روزهای آلوده میوه و سبزی در سبد غذایی بیشتر مصرف شود و در زمانی که آلودگی هوا بیش از استاندارد است، ضروری است ۱۰ واحد میوه و سبزی به بدن برسد که شامل ۶ واحد سبزی و بقیه میوه میشود.
وی با اشاره به اینکه هر واحد میوه معادل یک سیب، یا پرتقال و یا انار درشت است و یک واحد سبزی هم معادل یک لیوان پر سبزی خام یا نصف لیوان سبزی پخته شده است، گفت: هرچه در مواد غذایی طبیعی، مواد غذایی رنگی وجود داشته باشد برای سلامتی بدن بهتر است، بنابراین رنگدانههای گیاهی که در میوههایی ازجمله پرتقال، نارنگی، لیموشیرین، موز و انار و در سبزیهایی مثل فلفل دلمهای رنگی و هویج و چغندر وجود دارد به راحتی میتواند آنتی اکسیدان را به بدن برساند.
صفوی در خصوص جذب بهتر آنتی اکسیدانها هم گفت: انواع پخته سبزیهای رنگی بیشتر میتواند مفید و قابل جذب باشد، بنابراین در کنار هر وعده غذایی بهتر است یک لیوان سبزیجات پخته که معادل دو واحد سبزی است مصرف کرد که برای سلامتی بدن ارزشمند است. در واقع در بشقابهای غذایی حتماً سبزیجات را قرار دهیم و مصرف سبزی خوردن و سالاد را در کنار غذا فراموش نکنیم.
این استاد دانشگاه افزود: افراد آسیبپذیر و سالمند سبزیجات را بهصورت ساطوری شده در ماست مصرف کنند تا جذب سریعتری داشته باشد.
وی یکی دیگر از توصیههای مهم را در روزهای آلوده نوشیدن آب کافی دانست و گفت: مصرف مایعات زیاد کمک زیادی به دفع مواد زائد و آلوده کنندهای میکند که وارد سیستم بدن شده و بنابراین بهتر است روزی ۸ تا ۱۰ لیوان مایعات از جمله آب مصرف شود و یا به جای هر سهم میوه، یک لیوان آب میوه مصرف کرد، اما شکر به آن اضافه نشود.
دکتر سید مرتضی صفوی همچنین بر مصرف دمنوشها در روزهای آلوده تأکید و اظهار کرد: دمنوش نعنا، بابونه و دارچین خیلی خوب است. همچنین در کنار مایعات، مصرف شیر فراموش نشود. معمولاً در کارخانههایی که تولیدات آنها ایجاد آلودگی میکند توصیه میکنیم کارکنان کارخانه در میان وعده خود حتماً یک لیوان شیر مصرف کنند.
این استاد تغذیه با بیان اینکه اگر افراد این مسائل تغذیهای را رعایت کنند تأثیر آلودگی هوا بر بدن تا حد زیادی کاهش مییابد، افزود: مگر اینکه آلودگی هوا خیلی شدید باشد، در این صورت توصیه میشود افراد سعی کنند بیشتر در خانه بمانند، به ویژه گروههای پرخطر و بیماران قلبی و ریوی و سالمندان که بهتر است در معرض آلودگی هوا قرار نگیرند.