برای تقویت حافظه کوتاه مدت بیش از یک روش وجود دارد، اما اگر همهی روشها را با هم انجام دهید به بهترین نتیجه خواهید رسید.
نکات و توصیههایی برای ورزش ذهنی
در این روش، توصیههایی برای تقویت حافظه وجود دارد که به شما در حفظ اطلاعات جدید کمک میکنند.
چند کار را به طور همزمان انجام ندهید. مغز شما باید کاری را که قرار است به خاطر بسپارد، انتخاب کند. بنابراین، با کم کردن گزینههای انتخابی، اجازه ندهید کاری را که شما مایل به انجام آن هستید فیلتر کند.
از حواسپرتی اجتناب کنید. حافظه کوتاه مدت چیز شکنندهای است. اگر در مسیر رفتن به آشپزخانه موردی وجود داشته باشد که حواس شما را پرت کند فراموش خواهید کرد چرا به آنجا رفتهاید.
کاملا تمرکز کنید. از فکر کردن به کارهای فردا یا نگرانی در مورد اتفاقات دیروز اجتناب کنید. توانایی شما برای تمرکز بر وضعیت کنونی میتواند تا حد زیادی توانایی یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات جدید را بهبود دهد.
بلند بگویید. اگر نکته، نام یا شمارهای هست که میخواهید به خاطر بسپارید، آن را چندین بار با صدای بلند یا برای خودتان تکرار کنید. این حرکت ساده به شما کمک خواهد کرد آن را به خاطر بسپارید.
خرد کنید. اطلاعات را به تکههای کوچکتر و به یادماندنیتر تکهتکه کنید. ممکن است به خاطر سپردن شماره ۸۰۳۴۲۷۳۲۸۹ کار سادهای نباشد، اما یادآوری ۳۲۹۸- ۴۲۷- ۸۰۳ آسانتر است. به همین دلیل است که شمارههای ملی، کارت بانکی یا صندوقهای پستی به تکههای کوچکتر شکسته شدهاند.
بنویسید. عمل نوشتن نیازمند تمرکز است و باعث میشود راحتتر به خاطر بسپارید. در این مورد، نوشتن دستی بهتر از تایپ در وسایل الکترونیکی عمل میکند. گویا، حداقل از نظر حافظه، «قلم برتر از صفحهکلید آمد پدید!»
قدم بزنید. قدم زدن در طبیعت به بهبود حافظه کوتاه مدت کمک میکند. اگر نمیتوانید بیرون بروید، حتی نگاه کردن به یک منظره طبیعی هم میتواند به شما کمک کند.
قهوه بنوشید. کافئین تأثیر مثبتی بر حافظه کوتاه مدت و زمان واکنش آن دارد. اما نباید زیادهروی کنید، چون کافئین موجب افزایش سطح استرس نیز میشود.