در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامتی خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرما زدگی، مسمومیتهای غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید
- همیشه به خصوص در ایام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاه دارید. اگر دچار یبوست هستید، شبها قبل از خواب حدود ۱۰ عدد انجیر خیسانده و ۱۰ عدد آلوی خیسانده میل کنید.
- در طول روز آب کافی بیاشامید (پیش از نیم ساعت قبل از غذا و یکی دوساعت بعد از غذا اشکالی ندارد).
- از خوردن چای و قهوه پررنگ، خودداری کنید. چای کم رنگ مفید است.
- اگر احساس خستگی میکنید کمی استراحت کنید.
- ماست و دوغ ترش خواب آور است. اما خوردن ماست شیرین اشکالی ندارد.
- نرمش و ورزش سبک را در برنامه روزهای هفته به خصوص ایام امتحانات قرار دهید.
- اگر در صبحانه پنیر میخورید، آن را همراه گردو میل کنید. خوردن پنیر هنگام شب باعث خواب آرام میشود.
- مصرف سبزیهای تازه و میوههای تازه توصیه میشود.
- شب امتحان حتماً به قدر کافی بخوابید.
- سعی کنید شبها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب برخیزید. هرگز نزدیک غروب آفتاب نخوابید.
- خواب نیم ساعتی نزدیک ظهر نیروبخش و نشاط آور است. اما خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام غروب کسالت آور است
- بعد از صرف ناهار، اگر میتوانید به پشت دراز بکشید در حالی که پای راست را بر روی پای چپ قرار داده اید، مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استراحت کنید.
- در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چیزهای دیگر خودداری کنید.
- خواب را در زمان مناسب داشته باشید تا حداکثر استفاده از آن را ببرید. برای مثال ۵-۴ ساعت خوابی که از اوایل شب شروع میشود، بیش از خوابی که از آخر شب شروع میشود به شما رضایت و نشاط میبخشد.
- آرامش روحی خود را با یاد خدا و انجام به موقع نمازها کاملتر کنید.
- برخی تحقیقات علمی نشان میدهد تغذیه متعادل و متنوع شامل غلات، سبزیجات، لبنیات، گوشت و میوهها باعث کاهش استرس امتحان میشود.
- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کاملتر میل کنید.
- امید و شادابی را به خودتان تلقین کنید تا موفقیتهای شما بیشتر شود.