کنترل مستمر و برنامه غذایی مناسب زیرنظر متخصص تغذیه، در پیشگیری و درمان افت فشارخون و همچنین برای لاغری و تناسب اندام مبتلایان به افت فشارخون نقشی اساسی دارد.
اگر قرائت فشار خون شما زیر ۶۰/۹۰ میلی متر جیوه باشد میتوانید مبتلا به افت فشار خون تشخیص داده شوید.
افت فشار خون علائم بالینی مرتبطی دارد که میتواند صحت ابتلای شما را بالا ببرد. این علائم شامل موارد ذیل است:
تاری دید
گیجی یا مشکل در تمرکز
سرگیجه
غش کردن
سبکی سر
حالت تهوع یا استفراغ
ضعف
در صورت داشتن موارد زیر باید حتما به پزشک تخصص مراجعه کنید
نبض سریع
تنفس کم عمق
پوست سرد و مرطوب
این علائم ممکن است نشان دهنده شوک باشد که یک وضعیت اورژانسی پزشکی محسوب میشود.
فشار خون پایین دلایل مختلفی دارد از جمله:
تغییر ناگهانی در شرایط
کم خونی
اختلالات سیستم عصبی خودمختار
کمبود آب بدن
رژیم غذایی
خوردن یک وعده غذایی بزرگ
اختلالات غدد درون ریز
واکنش آلرژیک شدید (آنافیلاکسی)
از دست دادن خون زیاد
حمله قلبی یا بیماری قلبی
قند خون پایین
داروهای خاص
بارداری
عفونت شدید
استرس
شرایط تیروئید
ورزش شدید
بیماریهای عصبی مانند پارکینسون
جدی گرفتن علائم بالینی افت فشار خون و توجه به علل ایجاد این بیماری، در تسریع روند درمان افت فشار خون موثر است. مصرف آب کافی، مصرف غذاهای غنی از B۱۲، فولات و نوشیدن قهوه کافئین دار میتواند به درمان افت فشار خون کمک کند.
خوردن انواع خاصی از غذاها میتواند به شما در کاهش اثرات و درمان افت فشارخون کمک کند. شما باید علائم را کنترل کرده و مرتب فشار خون را اندازه بگیرید تا ببینید چه عواملی موثرتر است. سعی کنید در تغذیه روزانه خود، موارد زیر رعایت کنید:
مصرف مایعات بیشتر
کمبود آب حجم خون را کاهش داده و باعث افت فشار خون میشود. هیدراته ماندن بدن مخصوصا به هنگام ورزش بسیار مهم است.
مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B-۱۲
کمبود ویتامین B-۱۲ میتواند منجر به نوع خاصی از کم خونی و در نتیجه باعث فشار خون پایین و خستگی شود و در رژیم روزانه خود، مصرف غذاهای دارای ویتامین B۱۲ را درنظر داشته باشید. غذاهای غنی از B-۱۲ شامل تخم مرغ، غلات غنی شده، گوشت حیوانات و مخمر غذایی است.
غذاهای سرشار از فولات
فولات کم نیز میتواند در کم خونی نقش داشته باشد. نمونههایی از غذاهای غنی از فولات شامل مارچوبه، لوبیا، عدس، مرکبات، سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و جگر است.
نمک
غذاهای شور میتوانند فشار خون را افزایش دهد. در صورت داشتن افت فشار خون، سوپ کنسرو شده، ماهی دودی، پنیر دلمه، انواع ترشی و زیتون را فراموش نکنید.
کافئین
قهوه و چای که حاوی کافئین است میتوانند با تحریک سیستم قلبی عروقی و افزایش ضربان قلب، فشار خون را به طور موقت افزایش دهند.
مبتلایان به افت فشار خون میبایست همیشه تحت نظریک متخصص تغذیه باشد.
علاوه بر تغییر رژیم غذایی، میتوانید فشار خون خود را با ایجاد این تغییرات در سبک زندگی افزایش دهید:
اگر در هوای آزاد و در گرمای شدید ورزش میکنید، مرتب استراحت کنید و حتماً آب زیاد بنوشید.
اجتناب از صرف زمان طولانی در سونا، وان آبگرم و اتاق بخار که میتواند باعث کم آبی بدن شود.
تغییر حالت سریع در بدن خود نداشته باشید (ایستاده به نشسته و برعکس)
از استراحت طولانی مدت در تختخواب خودداری کنید.
از جورابهای فشاری استفاده کنید، که به حرکت خون به سمت بالا از پاها و رانهای شما کمک میکند.
فشار خون پایین و بارداری
افت فشار خون در ۲۴ هفته نخست بارداری معمول است. در این زمان سیستم گردش خون شروع به تغییر میکند و تغییرات هورمونی باعث گشاد شدن رگهای خونی میشود. اگر علائم فشار خون پایین دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. در این مدت آب کافی بنوشید.
فشار خون پایین مربوط به بارداری معمولاً در ماههای بعدی دوران بارداری یا اندکی پس از زایمان از بین میرود.
مهم است که فشار خون خود را در دوران بارداری کنترل کنید تا علل اصلی آن مانند کم خونی یا حاملگی خارج رحمی از بین برود.