خواب کافی و با کیفیت نه تنها موجب عملکرد سالم مغز میشود بلکه خواب مناسب سیستم ایمنی را نیزتقویت میکند.
ماهیچهها فرصتی دوباره برای بازیابی انرژی خود یافته و سلولها و رگهای خونی آسیب دیده هم ترمیم میشوند.
خوردن یک میان وعده سبک که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات باشد، بهترین راه برای داشتن یک شب آرام است.
مواد غذایی برای خواب شبانه راحتتر
موز منبع خوبی از منیزیم است که میتواند با شل کردن ماهیچهها به خواب راحت شبانه کمک کند.
بلغور جو دوسر سرشار از کربوهیدرات و فیبر است که در مقادیر کم برای عملکرد دستگاه گوارش و شکم مفید است مصرف جو دو سر قبل از خواب باعث خواب آلودگی میشود.
چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان آپیژنین است که به گیرندههای خاصی در مغز متصل شده و ممکن است سبب خواب آلودگی شود.
بادام منبعی سرشار از منیزیم و هورمون ملاتونین است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم کرده و به آن سیگنال میدهد تا برای خواب آماده شود.
مکملهای حاوی مواد معدنی کمیاب یا حمام با نمک اپسوم میتواند به آرامش عضلانی کمک کند و خواب شبانه را بهبود ببخشد.