چگونه رفلاکس معده را در روزهداری کنترل کنیم؟
با اینکه ریفلاکس معده از بیماریهای خوشخیم گوارشی محسوب میشود؛ اما میتواند زندگی عادی هر فردی را دچار اختلال کند.
به گزارش
خبرگزاری صدا و سیما؛ ۲۰ درصد افراد جامعه به ریفلاکس معده مبتلا هستند که بیشتر آنها از سوزش سر معده در ناحیه جناغ سینه و احساس سنگینی معده پس از صرف غذا شکایت دارند. در ماه رمضان به علت انتخاب مواد غذایی اشتباه و همچنین تغییر سبک زندگی این عارضه شایعتر میشود.
چرا در ماه رمضان مردم نسبت به ریفلاکس معده آسیبپذیرتر هستند؟
در واقع، علت عارضه ترش کردن معده به خاطر روزه گرفتن نیست. بلکه عادتهای غلط عامل اصلی شیوع و بیشتر شدن ریفلاکس میشود. از جمله عادتهای غلط هنگام روزهداری، میتوان به بلافاصله خوابیدن بعد از غذا خوردن یا رژیمهای غذایی بد اشاره کرد.
تغییر سبک زندگی افراد روزهدار، سبب افزایش شدت ریفلاکس میشود. از جمله این تغییرات: پرخوری در وقت افطار و سحر، خوابیدن بعد از وعدههای غذایی، برهم خوردن ریتم خواب و در مواردی با خوردن زیاد وعدههای غذایی ریفلاکس بیشتر میشود و درد را شدیدتر میکند. ولع و سرعت زیاد خوردن غذا و سیگار کشیدن بعد از غذا در هنگام روزهداری از عوامل دیگری است که این عارضه را تشدید میکند.
بسیاری از ادیان و فرهنگها بر این باورند که روزه میتواند در پاک کردن بدن از انواع مختلف سموم کمک کند. در واقع، روزه گرفتن علاوه بر انجام وظایف دینی برای مقابله با بسیاری از بیماریها و کمک به بهبودی و سلامت بدن مفید است.
اگر شما با مشکل ترش کردن معده یا ریفلاکس معده مواجه هستید. خوب است بدانید که در ماه مبارک رمضان با کم شدن غذا و روزه گرفتن میتوان به کاهش و بهبود این عارضه کمک و اسید معده را کنترل کرد.
به این توصیهها توجه کنید:
دو ساعت پس از خوردن غذا بخوابید. خوابیدن بلافاصله بعد خوردن غذا، باعث افزایش اسید معده و تشدید ناراحتی میشود.
میوهها و سبزیجات بیشتری را در وعدههای غذایی افطار تا سحر میل کنید.
مصرف غذاهای چرب و ادویه و چای را به حداقل برسانید.
آب گرم بنوشید. به نظر میرسد که آب گرم و ولرم نسبت به آب سرد، معده را کمتر تحریک میکند.
مقدار کمی مایعات با غذا بنوشید. مصرف مقدار زیاد آب باعث افزایش تولید اسید معده میشود.
هنگام خواب سرتان را بالاتر از بدنتان بگذارید.
از مصرف نوشیدنیهای گازدار بپرهیزید.
سیگار را ترک کنید.
آهسته غذا بخورید و از پرخوری اجتناب کنید.
روزهداری برای بیماران مبتلا به ریفلاکس معده توصیه می شود به این شرط که از مصرف زیاد غذا و به خصوص چربی در وعدههای سحری و افطار پرهیز کنند.