ساده‌ترین راهها برای داشتن قلبی سالم

به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد؛ آنطور که انجمن قلب آمریکا توصیه کرده که شما برای حفظ سلامت قلبتان باید در هفته دو نیم ساعت پیاده روی سریع داشته باشید.

به این میزان ورزش می توان ۷۵ دقیقه حرکات ایروبیک نیز اضافه کرد و توصیه می شود بزرگسالان دو روز در هفته تمرینات تقویت عضلات را نیز انجام دهند.

برخی راههای ساده برای داشتن قلبی سالم عبارتند از: پرهیز از الکل، خوردن شکلات تلخ، کاهش مصرف نمک، پرهیز از سیگار و افزایش شادی در زندگی،

پرهیز از الکل:

حتی در کشورهایی که مصرف مشروبات الکلی آزاد است به کسانی که الکل مصرف نمی کنند توصیه به شروع مصرف الکل نمی‌ شود. مصرف الکل منجر به کاهش سطح کلسترول خوب خون، افزایش احتمال لخته شدن خون و آسیب عروقی شود.

خوردن شکلات تلخ:

شکلات تیره سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام فلاوانول است که حافظ سلامت قلب محسوب می شود. مقدار مصرفی این شکلات ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز با درصد ۷۰ درصد به بالا کاکائو توصیه می شود. شکلات تلخ همچنین خطر التهاب را کاهش می دهد و ریسک بیماریهای قلبی و عروقی را کم می‌کند.

کاهش مصرف نمک:

میزان مجاز مصرف سدیم در روز ۱۵۰۰ میلیگرم است که ما بیشتر از این میزان را دریافت می کنیم. نمک منبع اصلی افزایش فشار خون است و پمپاژ قلب را مشکل می کند. این مشکل زمانی بیشتر می شود که استعداد ابتلا به فشار خون بالا وجود داشته باشد.

دوری از سیگار:

 مصرف سیگار موجب می ‌شود غدد فوق کلیه، هورمونی ترشح کنند که به طور موقت فشار خون را افزایش داده و موجب می‌شود قلب بیشتر کارکند. علاوه بر این، سیگار مقدار اکسیژن در دسترس قلب را کاهش می دهد، بنابراین کشیدن هر عدد سیگار، یک فشار اندک و در عین حال غیر ضروری را روی قلب و عروق خونی وارد می کند. همچنین میزان رسوبات چربی موجود در سرخرگها (آترواسکلروز) در افراد سیگاری بیشتر از غیرسیگاری ‌هاست، زیرا سیگار موجب تجمع سلولهای خونی خاصی به نام پلاکت می شود که ته‌ نشین شدن کلسترول در سرخرگ را تحریک می کنند. از آنجا که فرآیند یاد شده هم به وسیله فشار خون بالا و هم با مصرف سیگار تسریع می شود، بنابراین یک فرد سیگاری مبتلا به فشار خون بالا، در معرض خطر بیشتر ابتلا به تصلب شرایین (آترواسکلروز) قرار دارد.

افزایش شادی در زندگی:

تحقیقات محققان دانشگاه مریلند نشان داده است که خندیدن با صدای بلند برای قلب خوب است و حتی می تواند منجر به محافظت در برابر حمله قلبی شود. مطالعات آنها حاکی از این است که افرادی که کمتر می خندند، ابتلا به بیماریهای قلبی را بیشتر تجربه می کنند.