افراد سالمند، بیشتر از سایر گروههای سنی در معرض کم آبی قرار دارند و براساس تحقیقات حدود ۳۳ درصد از سالمندان دچار کم آبی مزمن هستند.
مهمترین دلایل کم آبی در سالمندان
عوامل فیزیولوژیک مرتبط با افزایش سن مثل: کاهش احساس تشنگی، کاهش عملکرد کلیهها
وجود برخی بیماریها مثل: اختلالات روانی، سوء تغذیه
عوامل عملکردی مثل: کاهش تحرک، کاهش توانایی بلع
عوامل محیطی مثل: رسیدگی پزشکی ناکافی
استفاده از داروهای مدر (ادرار آور)
ترس از بی اختیاری با سختی دستشویی رفتن به ویژه در شب
نسرین نسیمی، افزود:خطرات کم آبی مزمن برای سلامتی شامل یبوست، سردرد، گیجی و سرگیجه، اختلال در شناخت، ضعف، سقوط و زمین خوردن، افزایش دمای بدن بالانر از حد طبیعی، اختلال در کنترل قند خون، خشکی پوست، افزایش احتمال سنگ کلیه و عفونت ادراری و در موارد شدیدتر نارسایی ارگانها است.
راهکارهای مقابله با کم آبی در سالمندان
در طول روز به طور منظم به فرد سالمند پیشنهاد مصرف نوشیدنی و آب بدهید.
تنظیم هشدار و یادآوری با تلفن همراه و دیگر موارد برای مصرف آب، به عنوان مثال هر دو تا سه ساعت یک لیوان مایعات بنوشند.
قرار دادن آب یا نوشیدنی مورد علاقه در نزدیکی فرد در طول روز در بطری های کوچک و قابل دسترس
زمان استفاده از داروها، فرصتی مناسب برای نوشیدن آب است و فرد را به مصرف مایعات با دارو تشویق میکند.
در صورت وجود بی اختیاری ادراری، این موضوع به درستی مدیریت شود تا سالمند کمتر از نوشیدن از مایعات پرهیز کند.
روزانه نیم ساعت ورزش سبک، دست کم به میزان پنج بار در هفته میتواند کمک کننده باشد.
اطمینان حاصل کنیم که فرد سالمند دست کم یک و نیم لیتر مایعات دریافت میکند تا ریسک کم آبی را کاهش دهیم.
نوشیدنیهای مناسب برای رفع کم آبی در سالمندان
آب
توصیه میشود سالمندان به دفعات بنوشند: آب میتواند انتخاب مناسبی برای آبرسانی در طول روز باشد.
همچنین میتوان برای عطر و طعم بهتر، نعنا یا لیمو به آب افزود.
شیر
برای افرادی که توانایی تحمل شیر را دارند، پیشنهاد میشود که به صورت روزانه شیر استفاده شود. زیرا شیر منبع خوبی از کلسیم، ید، ویتامینهای گروه B و پروتئین است.
آب میوه و سبزیها
توصیه میشود سالمندان به طور متناسب از آب میوه و سبزیها استفاده کنند؛ آب میوه و سبزیهای شیرین نشده، ویتامینها و مواد معدنی را در اختیار ما قرار میدهد، البته در این زمینه باید به محدودیتهای مربوط به رژیم غذایی بیماران مبتلا به دیابت و یا دیگر بیماریهای مزمن توجه شود.
انواع سوپ و اسموتیها
مصرف متناسب انواع سوپ و اسموتی دیگر راهکار رفع کم آبی در سالمندان است. غذاهای حاوی مایعات زیاد، مانند سوپ ها، در آبرسانی بدن نقش دارد؛ انواع اسموتی نیز میتواند طیف وسیعی از ویتامینها و مواد معدنی را تامین کند.