کمبود برخی ویتامین‌ها؛ علت اصلی سردرد

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، رژیم و سبک زندگی در کمبود این مواد موثر هستند و عاملی برای سردرد هستند؛ افزایش مواد غذایی که حاوی ویتامین‌ها و مکمل‌ها هستند نیز سردرد را کاهش می‌دهند.

ویتامین دی:

ویتامین دی، هورمون تولید شده توسط کلیه‌ها است. این ویتامین از طریق مصرف غذا، مکمل‌ها و یا در معرض نور خورشید بودن به دست می‌آید؛ اگر هر کدام از این روش‌ها برای بدست آوردن ویتامین دی مورد نیاز بدن کافی نباشد، ممکن است به سردرد دچار شویم.

منبع ویتامین دی نور خورشید است که البته بیش از حد در معرض آن بودن نیز خطر دارد. مکمل ها، ماهی، لبنیات، آب پرتقال و گندم نیز منبع مناسبی از ویتامین دی هستند.

ویتامین آ:
این ویتامین یک نوع محلول در چربی است. ویتامین آ برای تسکین سردرد‌های شدید می‌تواند موثر باشد، اما باید در میزان مصرف این ویتامین احتیاط کرد، زیرا ممکن است موجب سردرد، مسمومیت و تهوع شود و یا حتی تعادل اعصاب مرکزی را به هم بریزد.

ویتامین آ در خوراکی‌هایی مثل هویج، قسمت سبز کاهو، شیر و گوجه فرنگی به وفور یافت می‌شود.

کم آبی بدن:

کم آبی یکی از مشکلات رایج برای ایجاد درد‌های متفاوت است. افراد باید در طول روز بدن خود را رطوبت رسانی کنند. بعضی از افراد ساعت‌ها و ساعت‌ها هیچ آبی نمی‌نوشند و در نتیجه با مشکلاتی مثل سردرد روبرو می‌شوند. مصرف آب باید در برنامه روزانه قرار بگیرد. نیاز بدن به مایعات برای هر کس متفاوت است، اما در روز باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.

منیزیم:

منیزیم به تنظیم اعصاب و عملکرد عضلات کمک می‌کند، قند خون را در سطح متناسب نگه می‌دارد و فشار خون را نیز تنظیم می‌کند. متخصصان بر این باورند که کمبود منیزیم با میگرن مرتبط است، به همین علت است افرادی که از مکمل‌های کلسیم استفاده می‌کنند، می‌توانند مشکلات مربوط به سردرد را بهبود ببخشند، زیرا منیزیم به طور طبیعی یک عامل آرامش دهنده عضلات و سیستم عصبی است و کمبود این ماده معدنی باعث سوزش عضلانی، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد می‌شود. منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل ها، دانه‌های گیاهی، سبزیجات برگ دار سبز، سرلاک، شیر و ماست هستند.

ویتامین‌های B:

ویتامین‌های B از سیستم عصبی محافظت می‌کنند. این ویتامین‌ها پیچیده و حاوی فولیک اسید هستند که برای سیستم عصبی مناسب است و سطح هوموسیستئین را کاهش می‌دهد که عاملی برای میگرن هستند.

باید به مصرف انواع دیگر ویتامین‌های B همانند B۶ ،B۵ ،B۳ ،B۲ ،B۱ و B۱۲ بیوتین و فولات نیز توجه شود.

سدیم:

اگر هنگام ورزش کردن یا هر گونه فعالیت فیزیکی بیش از حد عرق می‌کنید، ممکن است که با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه باشید که عاملی برای سردرد است. می‌توان کمبود سدیم را به راحتی با خوردن نوشیدنی‌های نمک دار و یا حاوی الکترولیت جبران کرد، کمبود نمک در بدن همچنین می‌تواند از طریق مشکلات ادراری و یا مصرف دارو‌های خاص ایجاد شود.