کارشناس میانسالان مرکز بهداشت استان کرمانشاه گفت: پوکی استخوان یک بیماری خاموش است و تا زمان بروز شکستگی هیچ علامتی ندارد بنابراین کاهش قد، کمر درد و انحنای کمر را نادیده نگیرید.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکزکرمانشاه،
وی با بیان اینکه خطر پوکی استخوان برای زنان بیشتر از سرطان پستان و رحم است افزود:شایع‌ترین علت بستری زنان در بیمارستان پوکی استخوان است.
کارشناس میانسالان مرکز بهداشت استان کرمانشاه گفت: سیگار و مصرف الکل از جمله عوامل بروز پوکی استخوان است مطالعات نشان می‌دهد که احتمال شکستگی مفصل ران در اثر مصرف سیگار و الکل دو برابر افزایش می‌یابد و با ترک سیگار می‌توان خطر شکستگی مفصل ران کاهش داد.
خاطره افضلی ادامه داد: داشتن رژیم غذایی سالم و غنی از کلسیم، ویتامین دی و سبک زندگی سالم شامل انجام تمرینات ورزش منظم به پیشگیری از پوکی استخوان و حمایت از درمان کم
راهکارهای ساده براي تقويت استخوان
وی اظهار داشت: با چند راه ساده می‌توان استخوان سالم داشته باشیم اول اینکه به جای آسانسور از پله استفاده کنیم، در مسافت‌های کوتاه به جای استفاده از خودرو مسیر را پیاده طی کنیم، هنگام انجام کار‌های روزمره مانند مسواک زدن روی یک پا بایستیم.
کارشناس میانسالان مرکز بهداشت استان کرمانشاه گفت: عادت پیاده روی به صورت هفتگی و روزانه در برنامه خود قرار دهیم، هر فرد باید روزانه ۳ تا ۵ روز در هفته و حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی منظم و مستمر داشته
رژيم غذايي مناسب براي جلوگيري از پوکي استخوان
افضلی افزود: سه ماده غذایی برای حفظ توده استخوان‌ها ضروری است کلسیم، پروتئین و ویتامین دی است.
وی بیان داشت:لبنیات منبع غذایی تامین کلسیم و مناسب برای تقویت استخوان است به علاوه حبوبات آجیل و انواع گوشت‌ها نیز منبع تامین پروتئین مورد نیاز استخوان هاهستند.
وی ادامه داد: هر فرد در طول روز باید حدود ۸۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند برای مثال یک لیوان نیم چرب شیر حاوی ۳۴۰ میلی گرم کلسیم و ۳۰ گرم بادام حاوی ۷۵ میلی گرم کلسیم است.
کارشناس میانسالان مرکز بهداشت استان کرمانشاه گفت: ویتامین دی یکی دیگر از مواد مغذی تقویت استخوان هاست که همه افراد باید ماهانه یک قرص ۵۰ هزار واحدی ویتامین دی دریافت کنند.
افضلی ادامه داد: نور خورشید نیز با رعایت شرایطی می‌تواند تامین کننده ویتامین دی بدن باشد.