افراد امروزه مدام در حال فکر کردن به یک یا چند موضوع تکراری در زندگی هستند که زندگی آنها را سخت میکند، ولی خودشان متوجه این افکار طولانی مدت و مخرب نیستند.
مسئلهای که جالب است ۹۵ درصد کلماتی که به ذهن ما میآید همان کلمات دیروز است و ما مدام تکرارشان میکنیم. واقعیت تلخ این است که بیشتر مردم منفی فکر میکنند، فکرهایی که راهی است به سوی شکست و اتفاقات بد. بهتر است به این نکته بیشتر دقت کنیم که کنترل کردن برنامههای داخلی ما برای یک زندگی شاد ضروری است.
نشانهها و اثرات مخرب فکر کردن بیش از حد
برخی از نشانههای فکر کردن زیاد تحلیل، اظهار نظر، و تکرار همان افکار به جای عمل کردن هستند. در واقع، این کار مانع انجام عمل و پیدا کردن راه حل میشود.
مساله این است که فکر کردن زیاد با حل مساله تفاوت دارد، مورد اول تنها تفکر تکراری بدون حرکت ذهن برای پیدا کردن راه حل است.
انرژی شما را مصرف میکند، مهارتهای تصمیم گیری را از کار میاندازد، و شما را در حلقهای از تفکر قرار میدهد که دوباره و دوباره به آن فکر کنید.
در واقع شما در یک دایره بی پایان از افکار پر استرس قرار میگیرید که زیاد هم خوب نیست.
راه متوقف کردن عادت مخرب فکر کردن زیاد از حد
اساساً فکر کردن کار خوبی است و با اینکه بعضی از مردم به اندازه کافی اینکار را نمیکنند، برخی دراین زمینه واقعاً زیاده روی میکنند. از هر دو جنسیت زن و مرد در هر دو این دستهها داریم. امروز میخواهیم درمورد کسانی حرف بزنیم که خیلی فکر میکنند. برای رهایی از فکر کردن زیاد از روشهای ساده، ولی موثر غافل نشوید.
ما طبیعتا تمایل داریم زیاد فکر کنیم از طرفی وقتی تحت تأثیر درام و هرج ومرج قرار میگیریم وقتی افکار ما با نظرات دیگری ترکیب میشود سخت میشود بدانی کجا ابتداست و کجا پایان و به این ترتیب طولانی شدن فکر کردن موجب آزار درونمان میشود.
رها کردن نیاز برای موافقت:
بخش اعظم زیاد فکر کردن با مقایسهای اجتماعی همراه است، این طبیعت انسان است که خودش را با دوستان خانواده همکاران و حتی شخصیتهای افسانهای کتابهایی که میخوانیم و فیلمهایی که میبینیم مقایسه کند، اما بهتر است دست از این مقایسههای بیش از حد برداریم.
تغییر عادت صحبت کردن با خود:
ما به پیامهایی که به خودمان میدهیم توجه میکنیم ریشه فکر کردنهای زیاد صحبت کردن با خودمان است چرا که در این شرایط ما همیشه رفتار خودمان را قضاوت میکنیم.
شروع فکرهای بزرگ:
در شروع تفکر ممکن به نظر بیاد بزرگ کردن زیاد فکر کردن را بدتر کند درحالی که بزرگ فکر کردن ما را متمرکز میکند روی چیزهای بزرگ. از تئوری بیرون بیایید و وارد عمل شوید. از همین الان! هر روز حداقل یک کار انجام دهید که شما را به هدفتان نزدیکتر کند. حتی اگر از آن واهمه دارید. اجازه ندهید ترس توانایی هایتان را پایین بیاورد یا بر زندگیتان حکومت کند.
تمرین فکر کردن
بهترین اسباب قابل دسترس توقف زیاد فکر کردن، تعمق است و بهتر است بدانید که برای رهایی کامل از فکر کردن زیاد باید دست از توجیه کردن برای کارهایی که نمیکنید بردارید. صادقانه تلاش کنید که تلاش صادقانه بسیار موثر است.
۱. از افکار خود آگاه باشید:
برای اصلاح کردن عادت خود، باید یاد بگیرید از افکار خود آگاه باشید. آگاهی این امکان را به شما میدهد که چه زمانی شروع به فکر کردن کنید سپس میتوانید عقب نشینی کنید و وضعیت را ارزیابی کنیدآگاهی اولین قدم برای توقف از فکر کردن زیاد است.
۲. زیاد در مورد این که چه اتفاقی خواهد افتاد، فکر نکنید:
بیشتر اوقات، فکر کردن زیادناشی از ترس از آینده است. زمانی که بر روی اتفاقی که ممکن است روی دهد تمرکز میکنید، از پا میافتید. پس دفعه بعدی که دراین وضعیت قرار گرفتید، خودتان را متوقف کنید.
۳. حواس خودتان را پرت کنید:
هر زمان که زیاد فکر میکنید ذهن خود را با جایگزینهای شاد، مثبت و سالم پر کرده وحواس تان را پرت کنید. مثالا، شما میتوانید مدیتیشن، سفر، یاد گرفتن نحوه بازی کردن یک وسیله، بافتنی، نقاشی، یا رنگ کردن به جای افکار منفی را یاد بگیرید.
برای توقف فکر زیاد، توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید که به تمرکزنیاز دارد. شما حتی میتوانید از یک پازل، بازی فکری، یا هر بازی که نیاز به تمرکز دارد، استفاده کنید. همه آنها میتوانند به اندازه کافی برای حواس پرتی کافی باشند با منحرف کردن ذهن خود متوجه خواهید شد که فرکانس زیاد فکر کردن کاهش خواهد یافت.
۴. واقع گرا باشید
فکر کردن زیاد باعث میشود اتفاقات بزرگتر از آن چیزی باشند که واقعا هستند. با این حال، واقع گرا بودن از این مساله جلوگیری میکند. سعی کنید از کاه، کوه نسازید. زمانی که این کار را انجام میدهید، فکر کنید که اگر وضعیت پنج سال طول بکشد، چه اتفاقی برایتان میافتد. پرسش این سوال ساده میتواند به توقف فکر زیاد کمک کند.
۵. کمال گرایی را کنار بگذارید:
کمال گرایی، نا امیدی را در زندگی شما به ارمغان میآورد. چرا؟ چون هیچ چیز و هیچ کس بی عیب و نقص نیست. کمال گرایی را کنار بگذارید، چون هرگز اتفاق نخواهد افتاد. این کار غیر واقعی، غیرعملی و ناتوان کنندهای است. زمانی که زیاد فکر میکنید تا در نهایت کمال باشید هرگز به اندازهای که باید پیشرفت نمیکنید.