تنفس عمیق به عنوان بخش مهمی از آرامش در نظر گرفته میشود و برای کمک به کاهش استرس و افزایش سطح اکسیژن در خون استفاده میشود.
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما به نقل از هلث، اکنون تحقیقات جدیدی وجود دارد که نشان میدهدتمرین تنفس به صورت روزانه نیز میتواند در ارتقای سلامت قلب و کاهش فشار خون مفید باشد.
مطالعهای که اخیراً در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است، که توسط تیمهایی در دانشگاه کلرادو بولدر و دانشگاه آریزونا انجام شده است، نشان میدهد که تمرین روزانه تنفس برای دیافراگم (عضله اصلی مسئول تنفس) به تقویت سلامت قلب و کاهش فشار خون کمک شایانی میکند..
در این مقاله نگاهی دقیقتر به اینکه چرا این فرآیند به ارتقای سلامت قلب کمک میکند و فشار خون را بهبود میبخشد و نحوه ادغام تمرینات تنفسی در برنامه روزانه خود میپردازیم.
آموزش تنفس منجر به بهبود در عرض دو هفته میشود
داوطلبانی که در مطالعه جدید شرکت کردند، افراد سالمی بین سنین ۱۸ تا ۸۲ سال بودند. از شرکت کنندگان خواسته شد تا یک تکنیک تمرین تنفس روزانه را با استفاده از دستگاه فیزیوتراپی تنفسی که شامل ۳۰ تنفس در روز با دستگاه به مدت شش هفته بود، امتحان کنند. فشار خون هر شرکت کننده قبل و بعد از مطالعه اندازه گیری شد.
محققان دریافتند که طی دو هفته پس از استفاده از دستگاه، شرکت کنندگان بهبودهایی را تجربه کردند؛ و در پایان کارآزمایی شش هفتهای، این بهبود قابلتوجهتر بود، بهویژه فشار خون سیستولیک در میان شرکتکنندگانی که در تمرینات تنفسی شرکت داشتند، ۹ میلیمتر جیوه و فشار خون دیاستولیک تا ۴ میلیمتر جیوه کاهش یافت.
کاهش فشار خون در طول مطالعه مهم است، زیرا تحقیقات نشان میدهد که کاهش فشار خون سیستولیک به میزان ۱۰ میلی متر جیوه یا فشار خون دیاستولیک به میزان ۵ میلی متر جیوه، خطر سکته مغزی را تا حدود ۳۵ درصد کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری ایسکمیک قلبی را با حدود ۲۵ درصد در سن ۶۵ سالگی کاهش میدهد.
علاوه بر این، نوع کاهش فشار خون مشاهده شده در این مطالعه مشابه چیزی است که میتوان با ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در روز به دست آورد. اما با کار تنفسی، نتایج در عرض ۵ تا ۱۰ دقیقه به دست آمد و کارایی فوق العادهای را ایجاد کرد.
ورزش هنوز هم مهم است
دکتر دانیل کریگد، فیزیولوژیست یکپارچه که این مطالعه را رهبری کرد، اشاره دارد که کار تنفسی شناسایی شده در این مطالعه به معنای جایگزینی ورزش نیست، و همچنین چیزی نیست که افراد باید بدون مشورت با پزشک خود شروع کنند.
با این حال، او پیشنهاد میکند که اگر این نوع تمرینات مقاومتی حفظ شود، کاهش فشار خون در این مقیاس، بیماری قلبی عروقی را تا حدود ۳۰ درصد کاهش میدهد.
کریگد گفت: ما دریافتیم که کاهش اولیه فشار خون در عرض دو هفته اتفاق میافتد، به این معنی که تمرینات قدرتی عضلانی دمی فشار خون را به سرعت کاهش میدهد. و انجام مدوم آن میتواند بسیار بیشتر موثر واقع شود. این نشان میدهد که تمرین بیش از شش هفته فشار خون را حتی بیشتر کاهش میدهد.