چاقی دوران کودکی یک بیماری پیچیده است که فاکتورهای متعددی از جمله ژنتیک، الگوهای غذایی، سطح فعالیت بدنی و وضعیت خواب در آن نقش دارد.
لیلا توکلی، افزود:اگرچه هیچ راه حل واحدی برای مقابله با چاقی وجود ندارد، اما راههای زیادی وجود دارد که والدین میتوانند عادتهای سالم را برای تمام طول زندگی در خانه ایجاد کنند و به کودکان کمک کنند وزن مناسبی داشته باشند.
ایجاد فرهنگ الگوی تغذیه سالم در خانواده
به گفته این کارشناس تغذیه داشتن الگوهای تغذیه سالم در یک خانواده به کودکان کمک میکند تا با افزایش سن به وزن سالم برسند و حفظ کنند. خوردن انواع سبزیها و میوه ها، غلات کامل، غذاهای پروتئینی بدون چربی و لبنیات کم چرب و بدون چربی بسیار توصیه میشود و خانواده را برای سلامتی مطلوب آماده میکند.
ادامه داد:با درست کردن بشقاب میوه و سبزی میتوانیم به فرزندان خود کمک کنیم تا مواد مغذی موردنیاز خود را دریافت کنند و با جایگزین کردن نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه، نوشیدنیهای میوهای و شیر طعمدار با آب یا شیر کمچرب، به بچهها کمک کنیم تا درباره نوشیدنیشان تجدید نظر کنند.
به عنوان یک خانواده فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم
کارشناس گروه بهبود تغذیه جامعه شبکه بهداشت و درمان شهرستان بوانات با اشاره به اینکه جوانان فعال نسبت به افراد غیر فعال دارای عضلات و استخوانهای قوی تر، آمادگی قلبی عروقی بهتر و چربی بدن کمتری هستندگفت:با تبدیل ورزش به یک امر خانوادگی، به فرزندان خود کمک کنیم بیشتر فعالیت کنند. قدم زدن قبل و بعد از مدرسه، دوچرخه سواری و مسابقه در حیاط، همگی جزو فعالیت بدنی محسوب میشود. سایر فعالیتها مانند شستن ماشین و نظافت اتاق نیز میتواند کمک کننده باشد.
خواب به موقع و به اندازه کودکان خود را کنترل کنیم
توکلی اظهار داشت:خواب خوب به پیشگیری از دیابت نوع ۲، چاقی و پیشگیری از اختلالات توجه و رفتار کمک میکند. کودکانی که خواب کافی ندارند در خطر افزایش وزن هستند. محققان هنوز در تلاش هستند تا متوجه شوند چگونه خواب با افزایش وزن مرتبط است. برخی از دلایل ممکن است وادار کردن کودک به خوردن بیشتر یا فعالیت بدنی کمتر به دلیل کمبود انرژی باشد.
مدت استفاده کودکان خود از تلویزیون، لپ تاپ، تلفن همراه و رسانههای مجازی را مدیریت کنیم
او ادامه داد:در کودکان، تماشای بیش از حد صفحه نمایش میتواند منجر به خواب ضعیف، افزایش وزن، نمرات پایینتر در مدرسه و اختلال در سلامت روان شود. کاهش زمان تماشای صفحه میتواند زمان را برای فعالیتهای خانوادگی آزاد کند و نشانههای خوردن غذاهای ناسالم را حذف کند.
توکلی گفت:خاموش کردن صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب و برداشتن آن از اتاق خواب کودکان میتواند به کاهش زمان استفاده و بهبود خواب کمک کند.