در فصل بهار با طولانیتر شدن روزها و افزایش دما، در کنار یک برنامه غذایی متعادل، فعالیت بدنی هم برای کاهش وزن و هم برای حفظ سلامت کلی مهم است.
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما به نقل از دفتر بهبود تغذیه جامعه، دستور العملهای بین المللی به بزرگسالان توصیه میکند حداقل ۲ و نیم تا ۵ ساعت در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت شدید در هفته داشته باشند.
با برنامه ریزی، میتوان به راحتی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی را در بیشتر روزهای هفته در برنامه روزانه خود قرار داد.
نمونههایی از فعالیتهای هوازی با شدت متوسط عبارتند از:
پیاده روی (حدود ۳ و نیم مایل در ساعت)
دوچرخه سواری (کمتر از ۱۰ مایل در ساعت)
تنیس (دوبل)
نمونههایی از فعالیتهای با شدت شدید عبارتند از:
مسابقه پیاده روی (۴½ مایل در ساعت)
دویدن (۵ مایل در ساعت)
دورهای شنا
دوچرخه سواری (سریعتر از ۱۰ مایل در ساعت)
تنیس (انفرادی)
برای افزایش سطح فعالیتهای هوازی، باید ابتدا تصمیم بگیرید که از کدام فعالیتها لذت میبرید. اگر از فعالیت بدنی کم یا بدون فعالیت روزانه شروع میکنید، قبل از شروع یک روال جدید با پزشک خود مشورت کنید.
تمرینات تقویتی را فراموش نکنید! بزرگسالان باید حداقل دو بار در هفته فعالیتهای تقویت عضلانی را انجام دهند که همه گروههای عضلانی اصلی را در بر میگیرد. به عنوان مثال میتوان به وزنه برداری، تمرین مقاومتی و باغبانی سنگین اشاره کرد.
همانطور که برنامه فعالیت بدنی خود را گسترش میدهید، به یاد داشته باشید که تغذیه برای حداکثر عملکرد بدنی شما ضروری است. برای اینکه بهترین تلاش خود را انجام دهید، به یک الگوی غذایی متعادل شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آب نیاز دارید. اگر بسیار فعال هستید، ممکن است کمی بیشتر به مواد مغذی نیاز داشته باشید. سطح فعالیت شما هر چه که باشد، با مصرف انواع غذاها و کالری کافی، عملکرد خود را به حداکثر برسانید. برای کمک به طراحی یک برنامه غذایی که از سبک زندگی فعال شما پشتیبانی میکند، با یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید.