اگر گرمازدگی در کمتر از ۳۰ دقیقه برطرف شده و پس از آن دمای بدن به حالت طبیعی بازگشت، معمولاً وضعیت فرد گرمازده جدی نیست، اما اگر این علائم بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد، بهتر است اقدام اورژانسی صورت گیرد.
اگر چنین علائمی در فردی مشاهده شد باید با روشهای زیر دمای بدنش را کاهش دهید:
۱- او را به مکانی خنک و در سایه ببرید.
۲- او را در وضعیت طاق باز بخوابانید و پاهایش را به آرامی دراز کنید.
۳- به فرد مقدار زیادی آب برای نوشیدن بدهید. نوشیدنیهای ورزشی نیز میتواند به جای آب استفاده شود.
۴- پوست او را خنک کنید. از یک اسپری آب یا اسفنج خیس برای خنک کردن پوست فرد استفاده کنید. قرار دادن دستمالی خیس پشت گردن فرد نیز میتواند مفید باشد. در صورت امکان پنکه و کولر را روشن کنید.
تا زمانی که وضعیت فرد به حالت عادی بازگردد، پیش او بمانید. طی مدت ۳۰ دقیقه با انجام این اقدامات دمای بدن فرد باید کاهش یافته و علائم او برطرف شود. در غیر این صورت بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید.
همچنین در مدتی که منتظر هستید کادر اورژانش از راه برسد، مدام تنفس، نبض و سطح هشیاری و واکنش فرد را بررسی کنید. اگر هر زمان سطح هشیاری و واکنش فرد پایین آمد، باید نفسهایش را چک کنید و خاطرجمع شوید راه تنفسش باز است.
پیشگیری از گرمازدگی
- در طول روز به ویژه هنگام ورزش کردن، مقادیری آب خنک بنوشید.
- دوش آب سرد بگیرید.
- لباسهای خنک، گشاد و رنگ روشن بپوشید.
- با اسپری آب، لباسها و پوست خود را مرطوب کنید.
- بین ساعات ۱۱ ظهر تا ۳ بعدازظهر از قرار گرفتن در معرض آفتاب اجتناب کنید.
- از ورزش بیش از حد پزهیز کنید.
در فصل گرما به ویژه مراقب کودکان و سالمندان باشید چرا که جزو گروههای آسیبپذیر بوده و احتمال گرمازدگی در آنها بیشتر است.