با ۱۰ راهکار برای راحتتر خوابیدن و داشتن خواب با کیفیت آشنا شوید.
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز اراک؛ برای راحتتر خوابیدن، داشتن خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن راهکارهایی وجود دارد.
-کنار گذاشتن گوشی، تبلت وتلویزیون
کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور داره، یک ساعت قبل از خواب میتونید بهجاش کتاب بخونید.
- نفسهای عمیق
نفسهای عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلحآمیز تصور کنید.
- محل خواب خنک، تاریک و ساکت باشد.
- برنامه ریزی برای روز بعد
برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نگرانی ها به آرومشدن ذهنتون و کاهش استرس و اضطراب کمک میکنه.
- موسیقیهای بیکلام
قدرت موسیقیهای بیکلام رو دست کم نگیرید.
- در طول روز نخوابید
- صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید.
- کمی ورزش در طول روز رو فراموش نکنید.
شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق.تر و طولانیتری داشته باشید.
- برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.
- در طول روز نخوابید.