مصرف کافئین خواص بسیاری دارد، اما باید از این موضوع مطلع باشید که مصرف کافئین میتواند عوارض و مضراتی را نیز برای برخی افراد به همراه داشته باشد.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ خواص کافئین بسیارند، ولی موضوع بحث ما فواید کافئین نیست بلکه قصد داریم از خطرات جدی که مصرف کافئین در بدن ایجاد میکند بگوییم. اگر با خوردن چای و قهوه احساس درد معده و دیگر مشکلات را میکنید باید بدانید که .... اگر شما هم برای بیدار ماندن و کار کردن روی کافئین تکیه میکنید، تنها نیستید. کافئین روزانه توسط میلیونها نفر از مردم برای افزایش بیدار ماندن و کاهش خستگی و بهبود تمرکز استفاده میشود غافل از اینکه برای برخی از آنها که در این بخش اشاره خواهیم کرد، عوارضی دارد.
مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین (که تقریبا معادل چهار فنجان میباشد)، در طول روز، برای بزرگسالان سالم، ایمن به حساب میآید. به خاطر داشته باشید که محتوای کافئین واقعی، در نوشیدنیهای مختلف متفاوت است به ویژه در میان نوشیدنیهای انرژی زا.
اگر چه مصرف کافئین ممکن است برای بزرگسالان ایمن باشد، اما ایده خوبی برای کودکان نیست و نوجوانان نیز باید مصرف کافئین را محدود کنند.
کافئین ممکن است برای افرادی که حساسیت بالایی دارند و یا داروهای خاصی را مصرف میکنند، گزینه خوبی نباشد.
در میان بزرگسالان نیز مصرف کافئینهای سنگین میتواند عوارض جانبی ناخوشایندی را ایجاد کند.
زنان باردار یا کسانی که برای باردار شدن اقدام میکنند و یا شیرده هستند، باید برای مصرف کافئین با پزشک خود مشورت کنند.
مصرف کافئین را کاهش دهید اگر ...
اگر شما در طول روز بیش از ۴ فنجان قهوه کافئین دار مینوشید، ممکن است که برخی از عوارض جانبی را تجربه کرده باشید، که عبارتند از:
سردردهای میگرنی
بی خوابی
عصبی شدن
تحریک پذیری
کج خلقی
مضطرب و بی قرار
تکرر ادرار و یا عدم توانایی در کنترل ادرار
ناراحتی معده
ضربان سریع قلب
لرزشهای عضلانی
برخی افراد نسبت به کافئین حساسیت بیشتری دارند. اگر شما نیز جزو چنین افرادی هستید، فقط مقادیر کمی حتی یک فنجان قهوه یا چای ممکن است اثرات ناخواسته ای، مانند:ناراحتی و مشکلات مربوط به خواب ایجاد شود. کسانی که به صورت مکرر کافئین مصرف نمیکنند، ممکن است که حساسیت بیشتری داشته باشند و عوارض جانبی متفاوت تری را تحمل کنند. عوامل دیگری که ممکن است بر عوارض جانبی تاثیر بگذارند، ممکن است شامل ژنتیک، توده بدنی، سن، مصرف دارو و شرایط سلامتی مانند اختلالات اضطرابی و عصبی باشند.
کاهش مصرف کافئین در صورت نداشتن خواب کافی
اکثر بزرگسالان هر شب به ۷ یا ۸ ساعت خواب نیاز دارند. اما مصرف کافئین، حتی در بعد از ظهرها هم میتواند در روند این خواب تاثیر گذار باشد و شما را بی خواب کند. بی خوابیهای مداوم، که حتی به دلیل بودن در محل کار، سفر، استرس یا مصرف بیش از حد کافئین باشد، اثرات سوئی را برای بدن به همراه دارد.
استفاده از کافئین برای کم کردن خواب میتواند باعث ایجاد یک سیکل ناخوشایند شود. برای مثال، ممکن است نوشیدنیهای کافیین دار را بنوشید، چون مشکل دارید و باید در طول روز بیدار بمانید. اما کافئین شما را از خواب در شب دور نگه میدارد و طول زمان خوابتان را کوتاه میکند.
کاهش مصرف کافئین در صورت مصرف داروها و مکملها
اگر شما داروی خاصی مصرف میکنید باید در مصرف کافئین احتیاط کنید. برخی داروها و مکملهای گیاهی ممکن است با کافئین تناقض داشته باشند. مثال شامل:
داروی افدرین
مخلوط شدن کافئین با این دارو - که در شرایط استریل کردن، استفاده میشود - ممکن است خطر فشار خون بالا، حمله قلبی، سکته یا حمله را افزایش دهد. تئوفیلین. این دارو که برای باز کردن راههای هوایی استفاده میشود، اثراتی مانند کافئین دارد؛ بنابراین مصرف کافئین ممکن است اثرات نامطلوب کافئینی را مانند تهوع و تپش قلب افزایش دهد.
داروی اکیناسه
این مکمل گیاهی که گاهی برای جلوگیری از سرماخوردگی و دیگر عفونتها مورد استفاده قرار میگیرد، ممکن است غلظت کافئین را در خون شما افزایش داده و اثرات نامطلوب کافئین را افزایش دهد. با پزشک خود صحبت کنید و ببینید آیا کافئین ممکن است بر روی داروهای شما تاثیر بگذارد یا خیر.