اضطراب و استرس یکی از مشکلات رایج در دنیای امروز میباشد که با یکسری ترفندهای ساده و البته کاربردی میتوانید بر اضطراب و استرس غلبه کنید.
۱. گوش دادن به موسیقی مناسب:
یکی از گزینههای ثابت در راهکارهای رفع استرس و اضطراب گوش دادن به موسیقی است به خصوص موسیقی آرام بخش که در ذهن و روح شما حس خوبی ایجاد میکند، پس برای شروع این مورد را در شرایطی که ذهنتان درگیر اضطراب است فراموش نکنید.
۲. شروع به نقاشی یا رنگ کردن:
هنر درمانی راه دیگری برای مقابله با اضطراب است. نقاشی تاثیرات باورنکردنی روی آرامش ما دارد اگر شما احساس ناراحتی کردید، مداد خود را بردارید و شروع کنید.
۳. مشت زدن به کیسه بوکس:
راه جالب دیگر برای کنترل کردن اضطراب است. مشت زدن به کیسه بوکس برای کاهش استرس مؤثر است و باعث کاهش احساسات بد میشود.
۴. تمرکز روی کارهای روزمره:
احساسات ما، به اشخاص اطراف ما بستگی دارد اگر خانه و آپارتمان ما مرتب باشد، احساس خوبی به شما دست میدهد و اگر نباشد برعکس.
۵. یادآوری اتفاقات خوب زندگی:
شما با یادآوری اتفاقات خوش زندگیتان، حس خوبی پیدا خواهید کرد بنابراین از تنش هایتان کم خواهد شد و آماده تغییر یا حرکت مثبت در زندگی هستید.
۶. نفس عمیق کشیدن:
استرس، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال میکند و سیگنالهایی به بدن میفرستد که موجب عکس العملهای استرسی شدید خواهند شد. هورمونهای استرس در این عکس العمل آزاد میشوند و شما علائم فیزیکی مانند ضربان قلب شدید، نفسنفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق را تجربه میکنید.
در این زمان با تمام توان هوا را تنفس کرده و کامل آن را خارج کنید تا سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شود. مغز و سیستم عصبی انسان با دریافت حجم زیادی از اکسیژن هورمونهایی مثل آدرنالین را در خون پخش میکنند که این هورمونها بر استرس و احساس ناراحتی غلبه میکنند.
۷. قدم زدن:
راه رفتن یک نوع ورزش کم خرج، کم خطر و در دسترس است که میتواند در غلبه بر استرس مؤثر باشد پس با آرامش و کمترین سرعت ممکن حرکت کرده و به اطراف خود دقت کنید و از طبیعت لذت ببرید.
۸. داشتن خواب کافی:
خواب نامناسب و کمبود خواب بر سلامت جسمانی تاثیر نامطلوب میگذارد و اضطراب و استرس را تشدید میکند. زمانی که اضطراب دارید، برای خواب کامل ۷ تا ۹ ساعته برنامه ریزی کنید تا میزان اضطراب شما کاهش یابد.
۹. مرتب کردن به هم ریختگیهای ذهن:
به هم ریختگی جسمی و به هم ریختگی روانی و ذهنی از عوامل ایجاد استرس و اضطراب در افراد است. پس برای اینکه شما دچار به هم ریختگی جسمی و ذهنی نشوید، وقت بگذارید و فضای کاری درهم ریخته و نامرتب خود را مرتب کنید. این کار به شما کمک میکند، منطقی فکر کنید و دچار اضطراب نشوید.
۱۰. لبخند زدن:
برای کاهش اضطراب خود لبخند بزنید، زیرا خنده میتواند عوارض افسردگی و اضطراب را کاهش دهد، پس برای دور شدن حالت عصبی، چیزی برای خنده پیدا کنید.
۱۱. سپاسگزاری:
برای درمان اضطراب، سپاسگزاری کنید، تا حس قدردانی در تفکرات شما نهادینه شود. این کار سبب میشود افکار منفی از شما دور شوند.
۱۲. داشتن تغذیه مناسب:
برای درمان اضطراب تغذیهی مناسب داشته باشید. اضطراب، فعالیت بدن را دچار اختلال میکند و سبب کاهش اشتها خواهد شد. برای تامین نیازهای بدن، مواد غذایی سرشار از ویتامین B و اُمگا ۳ مصرف نمایید، زیرا این مواد غذایی با سلامت روان ارتباط مستقیمی دارند و اُمگا ۳ عوارض افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد. مصرف غلات کربوهیدرات دار نیز، میزان سروتونین را تنظیم میکند.
۱۳. یوگا:
یوگا در کاهش استرس مفید است و میتواند روحیه را تقویت کند و مانند یک داروی ضد افسردگی عمل کند و افسردگی و اضطراب و استرس را با تاثیر بر روی سیستم عصبی و واکنشهای عصبی کاهش دهد. یوگا میزان کورتیزول، فشار خون و تپش قلب را کاهش داده و با افزایش گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) افت شرایط روحی کاهش مییابد.
۱۴. داشتن تفریحات سالم:
برای اینکه روحیه شما بهتر شود و بتوانید استرس را از خود دور کنید، با کودک خود و یا خانواده تان به سفر بروید و یا تفریحات سالمی داشته باشید. برای اینکه ذهن خود را خالی کنید یک عصر را با دوستانتان به تفریحات هیجان انگیز بپردازید و بیش از حد تنها نمانید.