اگر کارتان طوری است که مجبورید ساعاتی را پشت میز بنشینید باید بدانید که افراد پشت میز نشین در خطر ابتلا به بیماریهای جدی قرار دارند.
حفظ سلامتی در شرایط خاص کار سختی است کسانی که به مدت ۸، ۱۰، ۱۲+ ساعت در روز پشت میز مینشینند، کار دشواری خواهند داشت؛ یک زندگی واقعا سالم، بسیاری از چیزها را شامل میشود، از خوراک سالم تا تمرین کافی را شامل میشود. نادیده گرفتن هر جنبهای از سلامت میتواند سلامتی شما را کاهش دهد.
۱. استراحت ساعتی:
در حین کار ساعاتی را برای استراحت اختصاص دهید، تا خستگی ذهنی و جسمی از بین برود. زمانی که پشت میز نیستید انرژی بیشتری را ذخیره میکنید.
۲. کشش یا حرکت در محل:
حرکات کششی در پشت میز، میتواند استرس را از بین ببرد و بسیاری از مزایای سلامتی را ارائه دهد.
۳. اجتناب از آسانسور و استفاده از پله ها:
آیا روزانه ۱۰ هزار گام برمیدارید؟ ۱۰ هزار گام یک مقدار خوب است که بزرگسالان سالم باید داشته باشند. این کار به نظر دشوار است. اگر تمام روز در میز کار خود هستید؛ بنابراین از آسانسور استفاده نکنید و پلهها را بالا بروید. دورتر از محل کار خود پارک کنید. هنگامی که به پشت میز میروید، به اطراف سر بزنید؛ و گامهای روزانه خود را بیشتر کنید.
۴. جلسات تناسب اندام در هفته را برنامه ریزی کنید:
میتوانید یک برنامه تمرین سالم ۳۰ دقیقهای داشته باشید. مزایا به مراتب فراتر از کاهش وزن است. کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، کاهش کلسترول و بهبود عملکرد قلب، تنها چند مزایای ورزش است.
۵. هنگام صحبت کردن راه بروید:
حرکت در اطراف دفتر میتواند دشوار باشد، بنابراین مهم است که از فرصت استفاده کنید و از پشت میز بیرون بیایید. به خصوص زمانی که میخواهید با تلفن صحبت کنید. حرکت کنید، حرکات کششی انجام دهید.
۶. وعدههای غذایی خود را برنامه ریزی کنید:
برنامه کاری شما میتواند کاملا پر باشد. وقت ناهار خود را ما بین برنامه کاری قرار دهید. برنامه کاری خیلی شلوغ میتواند عادتهای غذایی بسیار ناسالم را اعمال کند؛ برنامه غذایی را در اولویت قرار دهید.
۷. ایستاده کار کردن:
نشستن برای مدتی طولانی برای بدن شما مضر است؛ و کارفرمایان باید از کارکنان بخواهند که به صورت ایستاده کار خود را ادامه دهند. این یک روش مفید است.
۸. نوشیدن مقدار زیادی آب:
از دست دادن وزن، جوان شدن، و باهوش شدن. این فقط سه مزیت از ۱۲ واقعیت غیر منتظره در مورد آب آشامیدنی است. به علاوه، موجب میشود به دلیل نوشیدن آب کمی تحرک داشته باشید.
۹. وعدههای غذایی کوچک بخورید:
گرسنگی بدترین دشمن در برابر سلامتی است. باعث میشود که تمرکز خود را از دست بدهید و میتواند موجب پرخوری و اشتیاق به غذاهای حاضری شود. هنگامی که شما در دفتر هستید، غذاهای ناخواسته اغلب به راحتی در دسترس هستند و موجب کاهش انرژی و کاهش کلی سلامت میشوند.
۱۰. از زمان ناهار خود استفاده کنید:
خوردن ناهار پشت میز کار، روش آسانی است. عادت خوردن روی میزتان میتواند به بسیاری از مشکلات منجر شود. از تایم ناهاری خود استفاده کنید و به ذهن استراحت بدهید. بیرون بروید و در اطراف ساختمان قدم بزنید.
۱۱. صندلی راحت خود را با یک تردمیل تعویض کنید:
صندلیهای اداری میتوانند راحت باشند، اما میتوانند به ستون فقرات آسیب برسانند. میزهای تردمیلی به بهبود بهره وری و بهبود وضعیت کلی سلامت کمک میکند.
۱۲. یک باشگاه، برای کاهش وزن را شروع کنید:
از دست دادن وزن و حفظ سلامتی وقتی همه آن را انجام دهند کار آسانی است، اما در محیط کار افراد اغلب عادت به خوردن غذای ناسالم و بی تحرکی دارند، کاهش وزن را شروع کنید. هنگامی که افراد دیگر نیز این روش را دنبال کنند، غذای سالم بخورند و تحرک داشته باشند کار برای همه آسانتر میشود.
۱۳. برای خود ناهار بیاورید:
در رستورانها شما میزان کالری غذای خود را نمیدانید. پس بهتر است برای خود از خانه غذا بیاورید، هم در پول صرفه جویی میکنید و هم از کالری غذای خود باخبر هستید. از این پول اضافی برای پیوستن به باشگاه استفاده کنید.
۱۴. راه رفتن، دویدن یا دوچرخه سواری به سمت کار:
رفت و آمد روزانه میتواند زمان ایده آل برای بهبود تناسب اندام شما باشد؛ اگر شما نزدیک به محل کار زندگی میکنید، پیاده روی کنید! اگر کمی دورتر هستید، دوچرخه سواری را امتحان کنید.
۱۵. پیوستن به فعالیتهای کاری:
بسیاری از دفاتر گروههای بولینگ، گلف دارند؛ در این تیمها شرکت کنید نه تنها به شما کمک میکند تا همکاران خود را بهتر بشناسید (به طور بالقوه استرس را در محل کار محدود میکند)، بلکه کمک میکند تا تمرین روزانه مورد نیاز را نیز انجام میدهید.
نکات و توصیههای کلی دیگر برای سلامت افرادی که مجبورند ساعتها پشت میز بنشینند
هر چند دقیقه یک بار، از جای تان بلند شوید و چرخی بزنید؛ بدن هر فرد فقط ۲۰ دقیقه میتواند تحمل قرار داشتن در یک وضعیت ثابت را داشته باشد؛ بنابراین بهتر است که هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک بار، از جای تان بلند شوید و مدت ۳۰ ثانیه قدم بزنید، یا بدن تان را کش و قوس دهید.
در وضعیت مناسبی بنشینید؛ چنانچه بدن شما در حالت نشسته یا حتی ایستاده، وضعیت مناسبی نداشته باشد، قطعا پس از مدت کوتاهی استرس به سراغ تان خواهد آمد. وضعیت نامناسب بدن برای مدت طولانی سبب آسیب مفاصل و دردهای منطقهای میشود.
نمایشگر کامپیوترتان را در وضعیت مناسبی قرار دهید تا چشم یا مفاصل گردن تان اذیت نشوند.
مراقب گردن تان باشید.
میز خود را همیشه مرتب نگه دارید؛ شلوغی میز کار باعث خستگی زودرس و استرس میشود و یکی از عوامل اتلاف وقت کاری به شمار میرودپس اجازه ندهید که میز کارتان آشفته و درهم برهم شود.