آب در عملکرد مغز کارایی های جسمانی و حتی هضم غذا تاثیر دارد، اما، فقط نوشیدن آب نیست که اهمیت دارد، بلکه زمان نوشیدن آب هم مهم است.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ نوشیدن روزانه آب به منظور انجام و بهبود فعالیتهای طبیعی بدن، امری ضروری است. اما سوالی که مطرح است این میباشد که در طول روز، در چه ساعات و موافعی آب بنوشیم تا اثر آن بیشتر و بهتر باشد.
۱. نوشیدن آب در صبح
یکی از بهترین زمانهای نوشیدن آب، اول صبح است. مسلماً لذت بردن از یک لیوان آب میتواند تا حد زیادی تأمین کنندهشادابی و عملکرد بهتر شما در طول روز شود. هنگامی که در ابتدای صبح آب مینوشید، در طول روز بدن هیدراته باقی مانده و این امر افزایش مصرف مایعات در طول روز را آسانتر میکند.
همچنین اگر در طول روز به بدنتان آبی کافی نمیرسانید و یا به طور کلی دچار کم آبی میباشید، افزایش مصرف روزانه آب به افزایش سطح هیدراسیون بدن شما کمک کرده و میتواند گزینه مناسبی برای بهبود خلق و خو، عملکرد مغز و افزایش سطح انرژی مفید باشد.
براساس مطالعات صورت گرفته از جمله نشانههای کم آبی بدن که در اثر دوری کردن از نوشیدن آب میباشد، کاهش حافظه، کاهش تمرکز، افزایش سطح اضطراب و خستگی میباشد.
۲. قبل از غذا
یکی از تکنیکهای لاغری، کاهش وزن با مصرف آب تصفیه شده است. برای این منظور یک لیوان آب سالم درست قبل از صرف غذا بنوشید. انجام اینکار باعث میشود قسمتی از حجم معده شما پر شود و احساس سیری بکنید. درنتیجه میل کمتری به غذا پیدا کرده و از میزان غذایی که قرار است بخورید کاسته میشود.
نوشیدن آب سالم و تصفیه شده به شما کمک میکند تا بدنتان به درستی کار کرده و برخی واکنشهای متابولیکی و شیمیایی بدن بدرستی انجام گیرند. همچنین نوشیدن آب به میزان کافی در یک رژیم غذایی برای حفظ سلامت کلیهها بسیار ضروری میباشد.
البته این نتیجه بدست آمده بر اثر انجام آزمایشی بر روی افراد مسن است. برای آنکه بتوان به نتیجه قطعی رسید، باید تحقیقات بیشتری صورت گیرد که آیا نوشیدن آب قبل از غذا باعث کاهش وزن افراد جوان نیز میشود یا خیر؟
۳. نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش
در طی ورزش کردن به دلیل اینکه بدن برای انجام فعالیتهای نسبتاً سنگین، کالری و انرژی زیادی میسوزاند، مقدار زیادی آب و الکترولیت از دست میدهد. نوشیدن آب زیاد قبل و بعد از ورزش جهت هیدراته نگه داشتن بدن و کمک به جبران مایعات از دست رفته کاملاً ضروری است.
زمانی که شما نتوانید میزان آب کافی به بدنتان برسانید، عملکرد فیزیکی بدنتان مختل شده و باعث عدم تعادل الکترولیت در بدن میگردد. برای اینکه مقدار آب از دست رفته بدن خود را جبران کنید و به بهبود عملکرد بدن خود کمک کنید، میتوانید پس از ورزش آب بنوشید.
۴. مصرف آب قبل از خواب
نوشیدن آب قبل از خواب فواید زیادی برای مصرف کننده در پی خواهد داشت. مصرف آب سالم و تصفیه شده قبل از خوابیدن باعث میشود که شب برای دفع مایعات مصرف شده از خواب بیدار شوید. این میتواند خواب شما را دچار مشکل کند. البته هیمن کار نوعی سم زدایی محسوب میشود.
اما خب مصرف آب در ساعات پایانی شب میتواند خلق و خوی افراد را بهبود بخشیده و باعث بهتر خوابیدن آنها شود. توصیه میشود که حتما دو ساعت قبل از خواب آب بنوشید تا در صورت نیاز به دفع، قبل از خوابیدن این کار را انجام دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به مطلب مزایای نوشیدن آب تصفیه شده قبل از خواب مراجعه کنید.
۳. توجه به عادت بدن
جدا از بحث موقعیتهایی که تا به اینجا برای شما شرح دادیم جهت نوشیدن آب تصفیه شده، باید به عادت و زمان بدن خودتان نیز توجه کنید. روزانه بدن شما میزان آبی که در خود دارد را به تعادل میرساند و آب اضافی را از طریق پوست، ریه ها، کلیهها و سیستم گوارشی دفع میکند.
همهی ما از مزایای نوشیدن آب کافی آگاه هستیم، اما ممکن است برخی از افراد در نوشیدن آب زیادهروی کنند. در چنین حالتی، سطح سدیم و تعادل مایعات در بدن مختل میشود. ممکن است باعث مشکلات جدی مانند سردرد، گیجی، خستگی، تشنج و کما شود.
علاوه بر آن میزان مصرفی آب روزانه برای بدن انسان باید به دور از محلول مواد آلودهای همچون نیترات و نیتریت و آرسنیک و آلومینیوم باشد. به بیان دیگر، آبی که قصد مصرف آنرا دارید باید کاملا پاک و تصفیه شده باشد و تنها دارای مواد معدنی ضروری بدن باشد.
دستگاههای تصفیه آب اسمز معکوس که دارای فیلتر مینرال هستند، بهترین انتخاب برای دستیابی به چنین آب نوشیدنی است؛ بنابراین به جای نوشیدن یک باره مقدار زیادی آب، بسیار مهم است که مقدار مناسبی آب را در زمانهای مختلف در طول روز بنوشید.
پیشنهاد میکنیم ساعت موبایل خود را تنظیم کند و برای نوشیدن آب زمانهای مشخصی تعیین کنید. از این طریق میتوانید به خودتان یادآوری کنید که در فواصل زمانی مناسب، آب بنوشید. البته، همیشه یک لیوان آب در کنار خود داشته باشید تا بتوانید به هدف خود یعنی هیدراته نگه داشتن بدن دست پیدا کنید.
چه موقع نوشیدن آب ممنوع است
خیلی نزدیک به زمان خواب آب ننوشید
اگرچه در بخش قبلی به این نکته اشاره کردیم که نوشیدن مقداری آب قبل از خواب میتواند فواید زیادی داشته باشد، اما اگر این زمان خیلی نزدیک به خوابتان باشد، باعث میشود بارها از خواب بیدار شوید و بخشی از وقتی را که باید در خواب ناز تشریف داشته باشید، در سرویس بهداشتی بگذرانید. باید بدانید که کمخوابی میتواند تاثیرات منفی زیادی روی تندرستی بدن مثل سلامت قلب داشته باشد.
اگر به این بیماری مبتلا هستید همراه با غذا آب ننوشید
اگر از بیماری رفلاکس معده رنج میبرید، بهتر است همراه با غذا از نوشیدن مایعات پرهیز کنید. مایعات به معده شما حجم میدهد و میتواند فشار معده را مانند یک وعده غذایی بزرگ افزایش دهد. این مسئله ممکن است به رفلاکس اسید منجر شود.
خودتان را با نوشیدن آب زیاد در حین ورزش به کشتن ندهید
اگر ورزشکار حرفهای هستید، شاید وسوسه شوید تا آب زیادی بنوشید. اما نوشیدن آب به میزان زیاد باعث میشود کلیههای شما نتوانند از شر آب اضافه خلاص شوند. در نتیجه میزان سدیم خون مختل میشود و حتی احتمال دارد خطر جانی برای شما داشته باشد.