ترک سیگار آگاهانه
سیگار کشیدن علت اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری در جهان است که سالانه تقریباً ۸ میلیون مرگ میر را به همراه دارد.
هدف اصلی ترک سیگار، کاهش وابستگی به نیکوتین و پیشگیری از عوارض ناشی از آن، به ویژه بیماریهای قلبی عروقی و سرطان است.
به علت اعتیادآور بودن نیکوتین، ترک سیگار باعث علائمی از جمله اضطراب، بیتابی؛ افسردگی و چاقی میشود.
ترک سیگار هیچ خطری ندارد.
مهم نیست چند سال دارید یا چند سال سیگار میکشیدید، ترک سیگار در هر زمانی سلامت شما را بهبود میبخشد.
وقتی سیگار را ترک میکنید، سالها به زندگی خود اضافه میکنید، راحتتر نفس میکشید، انرژی بیشتری خواهید داشت و در پول خود صرفهجویی میکنید.
ذهن آگاهی به عنوان توانایی توجه به لحظه حال، به صورت هدفمند و بدون قضاوت تعریف میشود؛ درمانهای مبتنی بر ذهن آگاهی در جهان (MBT) در ابتدا برای اختلالات استرس و درد مزمن متمرکز بود؛
بعدها با موفقیت در درمان افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و اعتیادها مورد استفاه قرار گرفتند و اخیراً برای ترک سیگار نیز مورد استفاده قرار گرفته است.
پژوهشها نشان میدهد سیگار کشیدن علت اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری در جهان است که سالانه تقریباً ۸ میلیون مرگ میر را به همراه دارد.
اگر چه اکثر سیگاریها ادعا میکنند که میخواهند سیگار را ترک کنند، اما تنها یک تا پنج درصد از آنها بدون کمکهای حرفهای به ترک طولانی مدت دست مییابند.
درمانهای مبتنی بر ذهن آگاهی که با هدف ترک سیگار طراحی شده است از تکنیکهای مراقبه برای آگاه سازی و هوشیاری از افکار، احساسات و عواطف، به ویژه آنهایی که مربوط به هوس سیگار کشیدن هستند، استفاده میکند و در طول تمرینهای مراقبه به سیگاریها آموزش داده میشود تا از «خلبان خودکار» که منجر به سیگار کشیدن میشود خارج شوند و با هوسها کنار بیایند تا زمانی که دیگر رخ ندهد.
همچنین آموزش داده میشود که چگونه با هوسها به صورت ذهنی برخورد کنند؛ یعنی تشخیص، پذیرش، بررسی و توجه به اینکه هوسها هنگام بروز چه احساسی دارند.
تمرینات مراقبه ترک سیگار میتواند باعث بهبود خلق و خو، کاهش میل به سیگار و در ادامه ترک سیگار شود.
البته جلسات مراقبه باید توسط یک مربی دارای شرایط ذهن آگاهی و همراه یک پزشک باتجربه در ترک سیگار برگزار شود.
معمولاً مداخلات میتواند شامل جلسات ۹۰ دقیقهای دو بار در هفته و در مدت حداقل ۴ هفته باشد.
اگر در نظر بگیریم که وابستگی به نیکوتین یک بیماری بسیار صعب العلاج است که میلیونها نفر از افراد با پیشینههای اجتماعی اقتصادی، تحصیلی و فرهنگی مختلف را تحت تأثیر قرار میدهد، میتوانیم درک کنیم که درمان مبتنی بر ذهن آگاهی به عنوان یک استراتژی ترک سیگار یک جایگزینی خوب به خصوص افرادی است که با استفاده از درمان استاندارد نتوانستهاند سیگار را ترک کنند.
فواید ترک سیگار:
بهبود سلامت:
کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی، سرطان، دیابت و دیگر بیماریها.
بهبود عملکرد ریهها:
افزایش ظرفیت ریهها و بهبود عملکرد تنفسی.
بهبود حواس چشایی و بویایی:
افزایش حس طعم و بو.
بهبود سلامت پوست و ظاهر:
کاهش چین و چروک، بهبود رنگ پوست و سفیدی دندانها.
بهبود سلامت دهان و دندان:
کاهش پوسیدگی دندان، بهبود سلامت لثه و کاهش احتمال از دست دادن دندان.
افزایش کیفیت زندگی:
افزایش انرژی، بهبود خواب، کاهش اضطراب و استرس.