اضطراب بهعنوان یکی از شایعترین اختلالات روانی عصر حاضر، میتواند سلامت جسم و روان افراد را بهطور جدی تحتتأثیر قرار دهد؛ با این حال کارشناسان معتقدند با بهکارگیری برخی راهکارهای ساده و در دسترس، میتوان از بروز یا تشدید آن پیشگیری کرد.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما؛ محمودرضا هاشمورزی، مدیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مازندران گفت: سبک زندگی سالم، نقش تعیینکنندهای در حفظ آرامش روان و کاهش اضطراب دارد. در این میان، تغذیه متعادل و متنوع از اهمیت ویژهای برخوردار است. پرهیز از مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب و شیرین، نمک و کافئین و همچنین رعایت تعادل در مصرف ویتامینها، بهویژه ویتامینهای محلول در چربی، میتواند از بروز مشکلات جسمی و روانی جلوگیری کند. نوشیدن حدود دو لیتر آب در روز، پرهیز از پرخوری و حفظ وزن متعادل نیز از جمله توصیههای مؤثر در این زمینه است.
به گفته وی فعالیت بدنی منظم از دیگر عوامل کلیدی در پیشگیری از اضطراب به شمار میرود. پژوهشها نشان میدهد انجام ورزشهایی مانند پیادهروی تند به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز، نقش قابل توجهی در کاهش اضطراب دارد. ورزش علاوه بر تأثیر مثبت بر سلامت روان، موجب بهبود عملکرد دستگاه تنفسی، گردش خون، کنترل وزن و افزایش شادابی میشود. همچنین ورزشهای آرامبخش نظیر یوگا، به ارتقای تمرکز و آرامش ذهن کمک میکنند.
هاشمورزی ادامه داد: تقویت اعتمادبهنفس نیز از عوامل مؤثر در مقابله با استرس و فشارهای روانی است. افرادی که از اعتمادبهنفس بالاتری برخوردارند، توانایی بیشتری در مدیریت شرایط دشوار داشته و کمتر دچار اضطراب میشوند، چرا که ذهن و بدن آنها آمادگی بیشتری برای مواجهه با چالشها دارد.
وی افزود: کارشناسان همچنین بر اهمیت ارتباطات اجتماعی تأکید دارند. انزوا و گوشهنشینی در شرایط پراسترس میتواند اضطراب را تشدید کند، در حالی که ارتباط با دوستان، خانواده و بهویژه کودکان، حتی برای مدت کوتاه، نقش مؤثری در ایجاد حس شادی و کاهش نگرانیها دارد. در همین راستا، برخورداری از حمایت اجتماعی بهعنوان یک پشتوانه روانی، احساس امنیت و آرامش را افزایش داده و فرد را در برابر بحرانهای روحی مقاومتر میسازد.
هاشمورزی افزود: تمرکز بر زمان حال و پرهیز از درگیری ذهنی با نگرانیهای آینده یا آرزوهای دور از دسترس، از دیگر راهکارهای مؤثر در کاهش اضطراب است. مشغول نگه داشتن ذهن به فعالیتهای جاری و کنترل افکار منفی، به آرامش روان کمک میکند.
دیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مازندران ادامه داد: کسب آگاهی نسبت به موقعیتهای تنشزا نیز نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. آشنایی قبلی با شرایط استرسزا، میزان نگرانی را کاهش میدهد. برای نمونه، توضیح روند درمان و عوارض احتمالی آن برای بیماران، میتواند اضطراب ناشی از ناشناختهها را بهطور چشمگیری کم کند.
به گفته وی در کنار این موارد، خندیدن بهعنوان یکی از سالمترین روشهای مقابله با فشارهای روانی شناخته میشود. مطالعات نشان میدهد خنده با افزایش جریان خون در مغز و ترشح هورمونهای شادیآور، موجب کاهش هورمونهای استرسزا و افزایش احساس آرامش میشود.
وی در پایان گفت: در نهایت، ابراز هیجانات از طریق نوشتن نیز راهکاری ساده و مؤثر برای تخلیه فشارهای روانی است. ثبت احساسات و نگرانیها روی کاغذ، بهویژه در مواجهه با مشکلات خانوادگی یا شغلی، میتواند به کاهش تنشهای ذهنی و ارتقای سلامت روان کمک کند.