کارشناس فیزیولوژی ورزش: پیاده روی از سادهترین فعالیتهای ورزشی است که میتوان به وسیله آن از ابتلا به بسیاری بیماریها پیشگیری کرد
دانیال تیماجی در مصاحبه اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما در خصوص فواید پیاده روی گفت: پیاده روی به عنوان کم هزینهترین ورزشی است که میتوانیم از آن استفاده کنیم، با این فعالیت میتوان از ابتلا به بسیاری از بیماریها پیش گیری کرد.
وی افزود: با یک پیاده روی ساده در هفته میتوانیم ابتلا به دیابت را کمتر کنیم، حتی ریسک بیماریهای قلبی-عروقی کاهش پیدا میکند و فرد میتواند از نظر روانی تاثیر مثبتی بپذیرد.
این کارشناس فیزیولوژی ورزش گفت: پیشنهاد میشود افراد سه تا چهار جلسه در هفته به میزان ۳۰ تا ۴۰ دقیقه و با ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب پیاده روی کنند و این فعالیت برای همه گروههای سنی مورد استفاده است.
وی میزان تاثیرگذاری پیاده روی روی افراد را در محدوده ضربان قلب دانست و افزود: اگر بخواهیم پیاده روی را آسان بگیریم به جایی نمیرسیم، اما بهتر است برای رسیدن به اهدافمان از پیاده رفتن، آن را به طور سریع و در محدوده ضربان قلب انجام دهیم.
تیماجی بهترین زمان برای پیاده روی را در نوبت عصر دانست و گفت: بدن انسان عصرها انعطاف پذیرتر است و فرد دچار اسپاسم و گرفتگی عضلانی نمیشود.
وی درباره پیاده روی در ماه رمضان افزود: همان تعداد جلسات پیاده روی در هفته، در این ماه هم مناسب است به شرطی که شدت آن کمتر شود، اگر قبل از ماه رمضان پیاده روی داشتیم، میتوانیم برای حفظ آمادگی آن را با فشار کمتر در ماه رمضان و نزدیک به افطار دنبال کنیم.
این کارشناس تربیت بدنی مهمترین نکته در پیاده روی را استفاده از کفش مناسب دانست و گفت: شاخصه یک کفش خوب این است که متناسب با گودی کف پا تعبیه شده باشد و بدون صافی سبک هم باشد، محیط پیاده روی هم مهم است و در فضای گرم از لباس روشن و در سرما هم بهتر است فرد برای جلوگیری از سرماخوردگی از لباس گرم استفاده کند.