بهترین زمان خوردن کلسیم

به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سيما، به محض اینکه احساس بی حالی می‌کنید به سفارش دوستانتان کمی ویتامین مصرف میکنید! ولی آیا می‌دانید که کدام ویتامین را چه زمانی بخورید تا بهترین تاثیر را بر بدنتان داشته باشد؟ با ما همراه باشید

بهترین زمان خوردن کلسیم

بسیاری خوردن کلسیم را در شب پیشنهاد می‌کنند به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می‌گیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم می‌تواند به خوابیدن کمک کند.

از طرف دیگر همراه کردن قرص کلسیم در صورتی که پزشک برای شما تجویز کرده با شیر جذب آن را افزایش می‌دهد بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب‌ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.

برای جذب ویتامین‌های A، D، E و K چه کنیم؟


ویتامین‌ها شامل گروه‌های متنوع از مواد شیمیایی ضروری، برای حفظ سوخت و ساز سالم بدن ضروری هستند که به دو گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند. به گفته دکتر نورا زوریش Nora Zorich، مهم‌ترین ویتامین‌های محلول در آب، ویتامین C و یک گروه از ویتامین‌های B است که به عنوان ب کمپلکس B-complex شناخته می‌شوند. بسیاری از ویتامین‌ها محلول در آب هستند – به این معنی که اگر هر زمان در روز به همراه یک لیوان آب خورده شوند در بدن حل شده و جذب می‌شوند. چهار ویتامین محلول در چربی وجود دارد که فقط در حضور چربی جذب می‌شوند: A، D، E و K. اگر مولتی ویتامینی مصرف می‌کنید که ویتامین هایش محلول در چربی هستند باید به همراه وعده غذایی آن را بخورید که حتما مقداری چربی باید در آن وعده وجود داشته باشد! ما در مورد یک صبحانه چرب صحبت نمی‌کنیم بلکه منظورمان مقداری چربی سالم است مثلا کمی آووکادو.


بهترین زمان مصرف قرص آهن


بهترین زمان مصرف آهن را در هنگام خالی بودن معده یا همراه با فراورده‌های اسیدی مانند ویتامین C است. بهتر است برای ایجاد جذب بهتر آهن، در صورت مصرف آهن دست کم تا دو ساعت از مصرف شیر، پنیر و ماست، تخم مرغ و اسفناج چای یا قهوه و حبوبات خودداری شود.


این ویتامین‌ها را قبل از ظهر مصرف کنید


ویتامین B۱:به سوخت وساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت می‌کند

ویتامین B۱۲:برای ایجاد گلبول‌های قرمز استفاده می‌شود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می‌کند.

آهن:به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می‌کند.

Q۱۰:از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند و عملکرد جنسی را بهبود می‌دهد.

ویتامین C:به بدن کمک می‌کند تا بافت جدید بسازد و دندان‌ها و سیستم ایمنی را قوی نگه می‌دارد.

هریک از این ۵ ویتامین تاثیر قوی روی بدن می‌گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین می‌کند. ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند، بنابراین توصیه می‌شود آن دو را باهم مصرف کنید یا این که غذایی مغذی با یکی از قرص‌ها مصرف کنید.


بهترین زمان مصرف فیبر


بهترین زمان برای جذب فیبر صبح است. در این لحظه، فیبر در روده وارد شده بدون اینکه غذایی مانع ورود آن شود. فیبر می‌تواند مانع جذب ویتامین‌ها شود، زیرا به عنوان یک پوشش برای روده عمل می‌کند، بنابراین بهتر است قبل از مصرف فیبر ویتامین استفاده نکنیم. آهن نیز همراه با فیبر به خوبی جذب نمی‌شود.


بهترین زمان مصرف ویتامین سی


ویتامین C هم از ویتامین‌های محلول در آب است، اما تفاوت آن با دیگر ویتامین‌ها این است که فقط چند ساعت در خون می‌ماند و به سرعت از راه کلیه‌ها دفع می‌شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین C بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود.

خوشبختانه ویتامین C تنها ویتامینی است که خوردن میزان بیش از نیاز آن دفع می‌شود و عارضه‌ای ندارد.


بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین


بهترین زمان برای مصرف مولتی‌ویتامین‌ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است، زیرا ویتامین‌ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آن‌ها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند.


دور مکمل ویتامین A را خط بکشید


با این که مکمل ویتامین A در کشور‌های در حال توسعه، سیستم ایمنی کودکان را بهبود می‌بخشد، اما پزشکان مکمل ویتامین A توصیه نمی‌کنند، چون باعث افزایش خطر سرطان، بیماری قلبی و شکستگی استخوان می‌شود. در زنان باردار، مصرف بیش از حد ویتامین A حتی می‌تواند به رشد جنین آسیب برساند.