مهارت کنترل استرس
۱۰ راهکار فوری غلبه بر ترس چیست؟
ترس هرکسی به شکل خاص خودش است، اگر فوبیای اجتماعی در کسی باشد، از جمعیت زیاد، مهمانیها و بازیهای گروهی میترسد.
به گزارش گروه وب گردی
خبرگزاری صدا و سیما، فوبیا یا ترس از زمانهای قدیم در افراد وجود داشته است، اما ترس هر کسی متفاوت میباشد. ترسها به سه دسته تقسیم میشوند، ترسهای ساده، ترسهای اجتماعی، آگروفوبیا. برای رهایی از این ترسها در زندگی میتوانید راهکارهایی را اجرا کنید، که ترسهای خود را کنترل کرده و کم کم آنها را از بین ببرید. با ما همراه باشید.
نشستن و استراحت کردن یک اشتباه بزرگ است شما به حرکت کنید و آدرنالین را بسوزانید، بنابراین در طول حملات راه بروید یا ورزش کنید.
مقدمه
ما به تعداد انسانهای کره زمین ترس وجود دارد، اما هر کدام با دیگری متفاوت میباشد. چرا که هر فردی از چیز خاصی میترسد و مقدار ترس و فرد دیگر کاملاً متفاوت است. ترس هرکسی به شکل خاص خودش میباشد، برای مثال اگر فوبیای ساده داشته باشند، از یک شی خاص، مکان یا وضعیت خاصی میترسید. اما اگر فوبیای اجتماعی در آنها باشد، از جمعیت زیاد، مهمانیها و بازیهای گروهی میترسد، به طوری که از حضور در این مکانها خودداری میکنند و هرگز در این موقعیتها احساس آرامش ندارد.
ترسهای شدت دار در کودکان با علائمی مانند گریههای طولانی یا مداوم بی اشتهایی و اختلال در خواب، تیکهای عصبی، وسواس، لجبازی، بهانه گیری، دل دردهای بی مورد، سردرد و لرزش دست و پا خود را نشان میدهد. [۱]هر ترسی، ترس اضافه نیست. چرا که بعضی اوقات ترس باعث نجات جان انسان میشود و بسیار بجاست، اما یک سری از ترسهای اضافه است و انسان را باز میدارد. اینگونه ترسها که باعث آزار خود فرد نیز میشود، فوبیا میباشد؛ که برای درمان آن و کنترلش میتوانید از راههای زیر استفاده کنید.
راههای کنترل ترس
اعتماد به خودتان را بالا ببریم
گاهی اوقات قبل از آنکه موضوعی پیش بیاید، ما اعتمادمان را نسبت به خودمان از دست میدهیم. حتی زمانی که نمیدانیم که با آن روبهرو شویم یا نه! در این این موقعیتها باید به خودتان اعتماد کامل پیدا کنید، و اطمینان دهید که هرگز از آن موضوع نمیترسید. این روش به شما کمک میکند که کم کم با ترس خود مقابله کنید.
بازیهای فکری انجام دهید
هنگامی که ترسیدید، سعی کنید با نفس کشیدنهای عمیق یا بلند صحبت کردن خودتان را مشغول کنید. این کار شما یک بازی فکری به حساب میآید، چرا که شما مغز خود را با کارهای دیگر مشغول میکنید که از تمرکزش را از ترس دور کنید و بدن تان را آرام کنید.
یا میتوانید تفکر خود را درگیر خاطرات خوب تان کنید یا فضای خوبی که در ذهن دارید، مانند یک رنگین کمان، یک جنگل سرسبز، که میتواند حال روحی شما را خوب کند. زمانی که افکار ترسناک را از خود دور کرده و به افکار خوب فکر میکنید، ذهن شما بازی داده میشود و ترس را فراموش میکند.
عضلات خود را ورزش دهید
بعضی از افراد زمانی که میترسند، دچار حملات عصبی شده و نمیتوانند از جای خود حرکت کنند و واکنشی را داشته باشند؛ بنابراین بهتر است که در آن زمان با انقباض و انبساط کردن عضلات آنها را بیدار کنید. به طوری که برای مثال زمانی که میخواهیم راه بروید و ترس شما مانع این کار میشود، یک بار عضلات ران خود را سفت کرده سپس سریع آن را شل کنید و حرکت کنید.
شما نخواهید مرد
زمانی که ترس به شما غلبه میکند، گاهی اوقات ترس مرگ دارید و فکر میکنید که الان دیگر در معرض مرگ قرار دارید. این در حالی است که همان اتفاق شاید قبلا هم برای شما اتفاق افتاده باشد و همان گونه تجربه ترس داشتید و هرگز نمرده ایم؛ بنابراین به خود گوشزد کنید که این تجربه را داشته اید و این حمله ترس را قبلاً داشتید و از آن جان سالم به در برده اید. پس لزومی ندارد که الان همان گونه بترسید و همان گونه که احساس مرگ داشته باشید.
به دل ترس بزنید
امام علی (علیه السلام) فرمودند: هنگامى که از چیزى (زیاد) مى ترسى خود را در آن بیفکن، چرا که سختى پرهیز از آن از آنچه مى ترسى بیشتر است. [۲]شاید قبلا هم این جمله را شنیده باشید، که برای مقابله با خطر باید به دل او زد، این جمله در مورد ترس نیز صدق میکند. به طوری که خیلی از ماها حتی قبل از آنکه تجربه ترسناکی را داشته باشیم، از آن اجتناب میکنیم. چرا که در ذهن خود آن را مانند یک غول ترسناک، بزرگ کرده ایم و از آن دوری میکنیم.
اما اگر یک بار به آن غلبه کنیم و به دل ترس برویم، میفهمیم که ما از آن بالاترین و میتوانیم به آن پیروز شویم. اینکه شما خودتان را در معرض یک ترس قرار میدهید، به تدریج باعث میشود که به آنها عادت کنید و این عادت شما ترس را از بین میبرد. برای مثال اگر از موجودی میترسید، هرگز از دیدن آن اجتناب نکنید، عکسهای آن موجود را به مرور نگاه کرده و به خود یادآوری کنید، که این موجود هرگز ترس ندارد من به آن غلبه میکنم. این کلمات کلیشهای حتی میتواند به مرور زمان تاثیر مثبت بر شما بگذارد.
از ۱ تا ۱۰ نمره دهید
ترسهای خود را اندازه گیری کنید و ببینید از یک تا ده در چه درجهای قرار دارد؟! در این صورت متوجه میشوید که کمترین ترسهای شما کدامند و بیشترین ترسها کدام میباشد. شروع کنید و از کمترین آنها از زندگی خود حذف شان کنید. به طور که افکار منفی خود را نسبت به آن موضوع کنار بگذارید، برای مثال زمانی که در ذهن خود میپندارید که سگی که در روبرو شما است شما را گاز میگیرد، بهتر است همان لحظه به این فکر کنید که آن سگ به کمک شما نیاز دارد یا گرسنه است، هیچ آسیبی را به شما نمیرساند و تنها میخواهد از کنار شما بگذرد.
هورمون آدرنالین را بسوزانید
آدرنالین هورمونی است که غده فوق کلیه آن را ترشح میکند و هنگام حملات فوبیایی بدن شما مقدار زیادی از این هورمون را ترشح میکند و وقتی که شما حرکت میکنید، آن را میسوزانید. نشستن و استراحت کردن یک اشتباه بزرگ است شما به حرکت کنید و آدرنالین را بسوزانید، بنابراین در طول حملات راه بروید یا ورزش کنید. کافئین مصرفی خود را کم کنید
افرادی که دچار حملات ترس میشوند و بدن آنها در مقابله ترس واکنشهای زیادی نشان میدهد، کافئین اثر بسیار منفی را بر آنها دارد؛ بنابراین سعی کنید به مرور زمان مواد دارای کافئین را از رژیم غذایی خود کاملا حذف کنید. کافئین در قهوه، چای، کوکاکولا و شکلاتهای کاکائویی و.. وجود دارد.
به خودتان سخت نگیرید
همیشه و هر لحظه به خودتان هشدار ندهید که نباید بترسید، چرا که این جمله شما را ضعیفتر میکند. سعی کنید در برابر خودتان آرام باشید و کم کم پیش بروید. یک شروع آرام داشته باشید و همیشه آن را ادامه دهید. هدفی را برای خود مشخص کنید و هر هفته یا هر ماه سعی کنید با آن هدف خود برسید؛ برای مثال سعی کنید در این ماه ترس خود را از رانندگی کنار بگذارید.
ما باید نگاه خودمان را به دو مفهوم موفقیت و شکست تغییر دهیم. شکست نردبان و پلکان ترقی و پیشرفت ماست. ما باید به این نکته باور داشته باشیم که شکست هرگز پایان راه و آخر زندگی نیست و هیچ انسانی به دلیل شکست خوردن از زندگی محو نخواهد شد. بلکه این افکار و طرز فکر ماست که شکست را به عنوان نقطه پایان راه و مسیر و مانعی بر سر راه انجام دادن کار تلقی میکنیم. از دیدن فیلمهای ترسناک و شنیدن داستانهای ترسناک خودداری کنید.
خیلی از فیلمهای ترسناک یا داستانهایی که میشنوید، زاده مغز یک انسان دیگر میباشد و هرگز در واقعیت وجود ندارد و بیشتر پیش آمدهای آن ساختگی میباشد. اما این موضوع را مغز ما درک نمیکند و با آن تصویرها و آن صداهایی که میشنود باور میکند که این اتفاق ممکن است برایش پیش بیاید، سپس تا مدتها آن ترس را به همراه دارد. برای همین به شما توصیه میکنیم که از دیدن این فیلمها یا شنیدن داستانهای ترسناک دیگران دوری کنید.
خیلی میترسم حتی اسمش هم میاد ترس و دلهره میگیرم
من وقتی با یکی بحثم میشه بلند حرف میزنه انگار دست پام زورشونو از دست میدن از درگیری فیزیکی هم میترسم خیلی دوست دارم به ترسم غلبه کنم
من هرچیزی که خاطرات جنگ رو یادم میاره دیونم میکنه
داغون شدم
و بزرگترین ترسم روبرو شدن با ترسم هامه
ممنون بابت متنتون واقعا خوب بود
ولی من با شایعات بعضی موجودات و داستان ها به ترس میوفتم
و دوستم میگه که اگه به اون ها قلبه کنی یا از اون داستان ها بد بگی میبینیشون و میترسوننت می دونم احمقانس ولی از اون ها نمی ترسم از این که با نترسیدن از اون ها ببینمشون میترسم چی کار کنم
مائده رحمانی ۸ساله ار کردستان
من ۱۸ سالم
از ترس امتحانات خیلی میترسم ممکنه نمره بد بیارم
وقتی تیم مورد علاقه ام بازی داره همش با ترس بازی شو میبینم میترسم ببازه یا مساوی کنه و گل بخوره یا گل نزنه ،
موقع خواب ترس زده میشم خیلی میترسم از اینکه یه دفعه یه صدایی بیاد
یا وقتی میرم حمام خیلی میترسم فکر میکنم یکی میخواد منو اذیت کنه
من خودم از خیلی از چیزها میترسیدم ولی الان کمتر
دوستان من پیشنهادم اینه که درباره مدیتیشن ذاذن که مدیتیشن باستانی ژاپنی ها و چینی هاست تحقیق کنین و روش های اون رو یاد بگیرین و انجام بدین
یکی اینکه یهو
و یکی دیگه هم اینکه من هر روز یک دلشوره تو دلم دارم مخصوصا وقتی تنها هستم. اگر کسی راه حل داره تو نظرا بگه لطفا.
شبا باید حتما لامپ روشن باشه و کارتون ببینم تا خوابم ببره.
من ۱۰ سالمه خواهش میکنم بهم کمک کنید.
ممنون خیییییلی مفید بود دست گل شماها درد نکنه
من واقعا دیگه زندگیم داشت خراب میشد یعنی خیلی کم خابی داشتم زندگیم شده بود جهنم ولی با شما زندگیم به حالت قبل برگشت
احساس میکنم همیشه یکی پیشم هست مثل سایه دنبالمه هرجا میرم هست حتی حمام من چون به مدرسه ی آنلاین میروم باید شب ها زود بخوابم وقتی میترسم وگه بهشون بگم میگن تو نمی خواهی بخوابی حتا مشاوره هم دارم میرم ولی خوب نمیشه در تاریکی یه آدم را میبینم یکی داره باهام با صدای ترسناکی حرف میزنه نمی دونم چی کار کنم همیشه یکب باید پیشم باشه بد غذا شدم شبا نمی توانم بخوابم حتی میترسم بخوابم وقتی اذان مغرب به افق گفته میشه دل شوره میگیرم می ترسم وحشت میکنم فیلم ترسناکم نمی بینم ولی اینا احساساتم هستم لطفا راهنمایی کنید
لطفا راهنمایی کنید
من ترسم یکی دوتا نیست
من از مرگ میترسم از تاریکی میترسم از فیلم های ترسناک میترسم از تنهایی میترسم هی احساس میکنم یکی پشتمه حتی میرم داخل اتاقم احساس میکنم یکی توشه هر کاری که دارم سعی میکنم با سریع ترین حرکت تموم کنم و سریع بیام بیرون حتی شبایی شده اومدم توی حال خوابیدم ولی هنوز ترسم نریخته اصلا دوست ندارم شب بشه واقعا نمیدونم چیکار کنم
من مادرم کلیه هاش سنگ داره رو یکی از کلیه هاسم هم کیست داره از ترس این ک عمل کنه احساس می کنه ک نفسش می گیره چکار کنیم ک این ترس یا استرس نداشته باشد
انسان برای اینکه نترسه در وهله اول باید روح خودش رو قوی کنه که مشخصه دیگه چکار بایست کرد
و اما بعد باید به مغزش (جسم) توجه کنه در واقع به همون بافته های ذهن و ...
که اونم بهترین راه اینه که بره دکتر اعصاب و روانپزشک که سه سوته حل میشه
چند راه حل واسه ترساتون
اول تغذیه تونو اصلاح کنین و غذاهای سرد (لبنیات، گوشت گاو و مرغ، فست فود ، هر چیز کارخانه و رستورانی و ....)کم بخورین و در عوض غذاهای گرم (عسل ، خرما ، فسنجان، شیره ارده ، بادام و ...)بخورین این خییییییییلی کمکتون میکنه یه دوره ۴۰ روزه مواظب تغذیه تون باشین حتما نتایج فوق العاده اش رو خواهین دید انشالله.
بعد تغذیه روحتون اونم اینکه بابت تمام داشته ها و نداشته ها و خواسته هاتون از خدا از ته دل سپاسگزاری کنین در این مورد کتاب "معجزه سپاسگزاری"اون حس و حال قشنگ رو در وجودتون بیدار خواهد کرد و کل دیدگاهتون نسبت به زندگی عوض میشه و کلی اتفاقات خوب و دوست داشتنی براتون میفته .
همین دو روش معجزه میکنه اگه بهشون عمل کنین .
امیدوارم حال دل همتون خوب و عالی باشه و بهترین ها رو برای همتون از خدا تمنا میکنم .
من 17 سالمه و از تاریکی خیلی میترسم به طوری که بدون چراغ خواب خواب نمبره و یا اگه در طول شب برق بره و چراغ خواب خاموش بشه از خواب بیدار میشم و فقط جیغ میکشم و اصلا نمیتونم جلوی خودم رو بگیرم . و ترس دیگم هم از رانندگی است پدرم خیلی اصرار به رانندگی من داره و میگه که حتما باید یاد بگیری اما من زمانی که پشت فرمان میشینم از ترس اینکه تصادف کنم نمیتونم حرکت کنم
به نظر شما چیکار گنم ؟؟؟؟؟؟؟
اگه بگین کمک بزرگی کردین و از تهیه و تهریره این کارگردان بسیار سپاسگزارم ولی کمکی نکرد ولی بازم ممنون میشم لطفا و حتما کمکم کنین این نظر شامل بچه ها و کارگردان هم میشه پس لطفا کمک کنین خیلی ممنون
من هم مثل خانم ملیکا از انابل و فیلم ان و ایت خیلی خیلی میترسم
منو تهدید به مرگ کردن در حال حاصر دنبال شکایت هستم ولی الان. خیلی بهتر شدم
میرم جلو وحقم رو میگیرم.